Het grote back in shape topic

Miss handig als ik aftrap. De oefeningen die ik nu doe: In alles let ik op ademhaling en bekkenbodem. • Liggen en ademen. Goed door de buik • Cat - Cow oefening. 3x10 • Bird - dog oefening. 3x10 • Tip toe oefening 3x10 Alles met 1 minuut rustpauze er tussen. Alles bij elkaar 15 minuten bezig geweest.

Heb je voor mij een linkje waar ik de oefening kan terug zien?

Nee heb ik niet, maar als je ze in youtube intikt vind je ze 🥰

Leuk topic! Ik ben 3 weken pp en doe nu de bekkenbodemoefeningen die in de folder van het ziekenhuis stonden. Daarnaast af en toe wandelen (steeds iets langer) en wil een dezer dagen kijken of fietsen lukt. Ik heb af en toe rugpijn. Ik denk door het relatief veel in bed liggen, het voeden en juist het gebrek aan beweging. Weet iemand of ik al lichte arm/rug oefeningen kan doen? Ik doe nu af en toe wat stretch en loszwaai bewegingen. Hieronder nog een foto van de folder van het ziekenhuis:

Ik heb na m'n eerste zwangerschap weight wagchers watchers gevolgd. Ben daar redelijk 'makkelijk' 15 kilo mee kwijt geraakt! Daarbij liep ik ook wel veel! Ik ben hier toen mee begonnen toen m'n verlof er op zat. 5/6 maanden lid geweest. Kijk er nu al naar uit om dit straks na de bevalling weer op te gaan pakken (niet meteen natuurlijk)

Ja dat is de cat-cow en dog-bird zijn fijn voor je onderrug 🤗

Ik heb vooral last van mijn bovenrug, tussen mijn schouderbladen. Ik denk ook wel door het voeden dus ik probeer daarbij beter op mijn houding te letten.

Je kunt deze bewegingen eens proberen om die bovenrug een beetje mobieler te maken? Side lying windmill (langzaam uitvoeren!) https://youtu.be/Sqwk-c1S01I?si=2AA-7yHGGTEVhq-x Rhomboid stretch https://www.rehabhero.ca/exercise/doorway-rhomboids-stretch?format=amp Quadratus lumborum stretch https://youtu.be/l-Xz1KZKCvQ?si=nY-OwwSVARUdJ4mL Of eventueel met je rug tegen de muur staan met een tennisbal er tussen, langzaam bewegen en zo het gebied tussen je schouderbladen (rhomboid spieren) masseren.

Hier heeft mijn zus het programma van Sterkher gewonnen!! Zo vet! Want ze mocht iemand ook het programma geven ... Dus ze gaf het aan mij 🫶🏼. Nu met haar programma langzaam back in shape. Ondertussen ook al bij bekkenfysiotherapeut geweest. Nog ruime diastase van 1,5 cm dus langzaam opbouwen is wel belangrijk. Mijn bekkenbodem was wel oprecht netjes. Ik heb dat bij de eerste ook laten checken. Straks voor terug hardlopen wel fijn. Hoe staat het verder dames?

Verdorie vanmorgen bij opstaan ja hoor een beetje urine verloren timede zo naar beneden langs mijn been. Ik weet niet hoe het nu opeens komt met 8 weken pp.

5 weken na de keizersnede weer begonnen met thuis sporten. Ik train hier mijn hele lichaam met met 2 verstelbare halters van 15kg per kant. Ook heb ik thuis weerstandsbanden en een bokszak die ik na elke training nog even 5-10min gebruik. Nu ben ik 6wk na de keizersnede en heb ik een Power Station gekocht waar ik het echte werk weer op kan gaan pakken. Ik wil volgende week weer voor het eerst naar de sportschool gaan. Ik train 3 dagen in de week thuis en 1 dag in de sportschool. Verder probeer ik ook 2-3x in de week een klein uurtje te wandelen!

Belangrijk om erbij te vermelden is dat het gezegde 'abs are made in the kitchen' zeker geen fabel is. Tuurlijk gaat sporten je er zeker bij helpen om alles weer wat strakker te krijgen, maar dit is enkel een extraatje. Als je echt weer in shape wil zijn, ga op je voeding letten en zorg dat je in een calorietekort leeft! Succes mama's 🥰

Idd, lekker bezig. En Franse kwark met extra eiwitten is echt een topper hier!!

Hier met 6 weken weer begonnen met tennis. Wel eerst een check laten doen bij de bekkenfysio! Moet zeggen dat ik geen last heb gehad en me hierdoor ook echt lekkerder in mijn vel voel🙌 summerbody is er nog niet, maar bewegen is al fijn!

OH wat wil ik hier zo graag aan beginnen... Ik heb zelf al een personal fitness coach klaar staan (de zus van mijn man zijn beste vriend) maar ik moet eerst weer normaal kunnen bewegen omdat ik nog steeds aan het herstellen ben van mijn enkelbreuk...

Ik heb heel mijn leven al een slechte relatie met voeding en weeg nu 96 kilo. Dit is mijn zwaarste gewicht ooit. Ik ben nu 7 weken pp en twee weken geleden begonnen met langer wandelen. Ik wandel wel gelijk minimaal een uur wat mij mentaal echt mega goed doet. Daarnaast ben ik maandag begonnen met letten op mijn voeding want op het moment heb ik zwaar overgewicht. Ik merk dat ik sneller wil dan dat mijn lichaam kan dus dat is wel is lastig. Waar ik eerst mega deed sporten en ook 25 kilo afgevallen was kies ik nu expres voor wandelen omdat ik dit met mijn dochter kan doen en we dit samen heel fijn vinden. Ik wil weer lekker in mijn vel zitten met een gezonder gewicht. Maar vooral lekker in mijn vel zitten is voor mij het belangrijkst!

Als je van zoet houd kan je is kijken naar weetabix ontbijt. Kan je de avond van te voren al maken of meerdere dagen preppen en het is echt een toetje als ontbijt met super veel eiwitten!

Wat goed dat je nu alweer aan de slag bent gegaan met voeding en beweging. Je geeft aan dat je minimaal een uur wandelt? Lukt dat met je bekken? Doe alsjeblieft voorzichtig 🙏🏻

Nou ik heb gek genoeg geen bekken klachten, terwijl ik in mijn zwangerschap verging van de pijn. Veel mensen verklaren me voor gek maar het doet me zo goed!

Ik kan ook niet wachten tot ik me weer wat fitter voel.. Na vorige zwangerschap heb ik personal body plan (mommy plan) gevolgd en daarnaast mom in balance sportklasje. Personal body plan had ik ook tijdens zwangerschap en ook daarvoor al. Het is een op maat gemaakt sport programma plus voedingsschema waar je bijhoudt wat je eet en drinkt en dan zie je of je het goed doet ;)! (Kan met of zonder coaching..) is wel allemaal digitaal en je moet best wat discipline hebben om het allemaal goed bij te houden en uit te voeren! Maar ben daar ooit ook 22 kilo mee afgevallen en heeeel veel spieren rijker mee geworden. Nu ben ik helaas nog niet zo ver dat ik kan gaan sporten.. 29 april de check bij de bb fysio, maar heb nog behoorlijk veel klachten.. daarnaast snoep ik echt nog veel te veel dus er zit nog 10 kilo teveel aan.. ik wilde het programma van sterkher aanschaffen.. dus was wel benieuwd wat TS tigerlilly vindt van het programma :)