Help! Telefoonverslaafd

Ik voel mij hier zo slecht door, maar ik betrap mij er steeds vaker op dat ik continu de mobiel erbij pak en ook rond mijn kinderen. Het is nog net dat als ze mij iets vragen dat ik dan echt opkijk, aandacht heb voor mijn kind en bewust antwoord geef, maar kind draait zich om en ik heb de telefoon weer in de hand. En als ik kijk waar mijn tijd heengaat: - nieuws (paar keer op een dag kort) - Facebook (95% scrollen) - 24baby (paar keer op een dag kort) - 2 spellen die ik al jarenlang speel. Zit wel tijd in, maar kan ze gelijk uitzetten als dit nodig is. Het liefst verwijder ik Facebook, maar het probleem is dat daar ook echt relevant lokaal nieuws op komt wat ik niet op een andere manier te weten kan komen. Ik zou er eigenlijk al mee geholpen zijn als ik al het andere gewoonweg niet meer te zien krijg. Daarnaast erger ik mijzelf eraan dat als we aan tafel eten en mijn zoontje vraagt iets waar ik het antwoord niet op weet dat ik het dan gelijk wil opzoeken en hooguit wacht tot ik het eten op heb. Ik maak ook best veel foto’s dus vind het vervelend om mijn telefoon ergens anders te laten liggen. Ik hoop dat iemand praktische tips heeft (behalve de doe de telefoon in een mandje, want dat werkt voor mij niet) of herkenning.