Tips telefoongebruik verminderen

Ik zou graag minder op mijn telefoon zitten met mijn kindje erbij. Hij is pas 4 maanden maar ik merk dat ik makkelijk mijn telefoon pak ook als hij wakker is. tuurlijk speel ik ook wel met hem, maar op sommige momenten pak ik snel mijn telefoon erbij wat erin resulteert dat hij het interessant vindt wat ik helemaal niet wil. En wat doe je dan zonder je telefoon? Heeft iemand tips voor bepaalde hobbies of iets wat ik kan doen als mijn baby zelfstandig speelt wat niet het huishouden is? Ik merk dat ik toch verslaafder ben dan dat ik wil toegeven. Liever geen negatieve reacties, ik wil er echt mee aan de slag gaan en ben me ervan bewust dat ik teveel met mijn telefoon bezig ben. Wat zijn jullie ultieme tips??❤️