(Ernstige) bekkeninstabiliteit ook bij de derde?

Bij de eerste had ik extreme bekken instabiliteit. Nu ben ik sinds week 9 al bij de fysio en moet zeggen, dat t een stuk beter gaat. Ik ben wel met week 24 uitgevallen op het werk, maar ik kan op sommige dagen gelukkig even bijv naar de action. Dat kon ik vorige x niet. Ik ben voruge x te snel terug gegaan aan het werk. Ivm opleiding. Was opleiding afmaken of verder de ziektewet in. Heb toen voor het eerste gekozen.. (carierretijger) nu ga ik na deze bevalling het werk heel rustig opbouwen als dat nodig is. Maaar naar dit kindje, geen 3e meer. Want mijn lijf kan dat niet meer aan

Hi Anuno, Bedankt voor de tips! Ik ben wel benieuwd wat voor oefeningen jij hiervoor moer doen? (En vooral of dit overeenkomt met wat mijn fysio meegeeft). Zou je dat willen delen?

Oe, wel lastig uitleggen, staat wel heel uitgebreid in haar boek. Met plaatjes. Zijn er best wat. De oefeningen die ik eruit had gepikt en bij zwangerschap 2 deed was; - vlinder oefening, op je rug liggen, knieën optrekken en dan benen uit elkaar laten vallen. Eigenlijk een soort stretch. 15 min in deze houding. - brug oefening. Op je rug liggen en dan je billen optillen. - op je zij liggen, knieën op elkaar en benen een beetje gebogen. Dan buik intrekken en je knie 20cm omhoog liften. Weer terug naar beneden en dan weer uitademen. Maar eigenlijk, heel gek, deze 3e zwangerschap had ik in trimester 2 heel veel bekkenpijn, maar in het 3e heel weinig/veel minder. Ben veel ziek geweest in n t 2e trimester En moest veel hoesten. Volgens de fysiotherapeut span je bij het hoesten dus onbewust ook je bekkenbodem aan. En veel stress gehad door werk. Daardoor ook onbewust spanning op de bekkenbodem. Sinds ik niet meer zo regelmatig ziek ben en ook gestopt ben met werk is het bij mij zoveel minder geworden. Ondanks dat ik verder ben in de zwangerschap. Iig ik wandel deze zwangerschap heel veel per dag. 10.000 stappen meestal wel, niet elke dag. En de oefeningen heb ik langzaam eigenlijk een beetje laten vallen, omdat t dus zo goed gaat. Vind t zelf heel vreemd. Maar bij mij lijkt wandelen echt een uitkomst. Het ontspant mijn bekken en tegelijkertijd blijft het mobiel en sterk.

Hier na 2 jaar ook pijn in bekken, bil en stuitje. Ben opnieuw bij een fysio en die zegt dat het komt door het tillen van de kinderen. Met bewegen minder last, maar geregeld zit ik rondom m’n heupen, buik, onderrug vast. Mijn advies is langsgaan bij een goede bekkenfysio en de juiste spieren leren beheersen

Bedankt voor je reactie! De 3 oefeningen die je noemt zijn echt precies wat ik ook als huiswerk meekreeg 🤭 Ergens jammer dat er geen wondermiddel is, maar ben dus goed op weg. En heel fijn dat jij minder last hebt 3e trimester! Knap dat je nog zo veel kunt wandelen, ga ik ook weer proberen!

Hier 2 weken geleden ongeveer met de oefeningen uit haar boek begonnen en het lijkt (naast mn zoontje niet meer tillen en minder zitten) echt te helpen! Ik ben overigens begonnen met de oefeningen waarbij je op je rug ligt met een been op de grond en de ander gebogen en dan zonder daadwerkelijk je voet en been te bewegen de hak van je gebogen been in de grond van je af duwt en vervolgens naar je toetrekt. Herhalen met je andere been en dan omstebeurt elk been optrekken naar je borst toe. Die andere oefeningen op de rug deden bij mij teveel pijn, tot ik mn handen onder mn onderrug ging leggen als steun en nu ik dat doe kan ik alle oefeningen doen. De oefeningen zijn voor mij nog niet pijnloos, maar het lijkt gemiddeld de bekkenpijn vervolgens wel te verminderen! En verder dus echt minder zitten en op een bal zitten ipv een stoel & juist wel lekker ontspannend wandelen en bewegen. Ik doe bijvoorbeeld ook veel yoga oefeningen om alles lekker los te maken en je spieren wel te activeren (met squats bijvoorbeeld).

Oh fijn zeg! ben heel benieuwd hoe het verder zal gaan! Bij mij ook m.n. het minder zitten en hoofdzakelijk op n bal zitten. Je hebt trouwens ook ballon kussens.. zo een neem ik mee als ik ergens heen ga en op de autostoel. Hier nu ook lesjes mom in balance 1x per week. Ben nu 38 weken en nog steeds lukt het!

Ze heeft trouwens ook veel stabilisatie oefeningen in haar boek staan. Die misschien nog wel meer helpen, vooral als je al ergens pijn hebt. Zulke oefeningen zijn bijv. In gewoon sta stand, je gewicht eerst naar de hak van je ene been brengen, dan weer terug op 2 benen, even je stuitje loslaten en naar je andere been bewegen (met name t gewicht op je hak) en terug.. Zulke oefeningen omschrijft zij ook veel. Ik heb t idee dat bijvoorbeeld wandelen een zelfde effect heeft.. t brengt alles weer terug op zn plek door de natuurlijke beweging

Ik zie van dat boek vooral oude versies te koop staan. Denk je dat dat erg veel uitmaakt?

Ik denk het niet