Gezond en fit zwanger

Ik heb vorige zwangerschap gezond gegeten, niet gesport wel veel gewandeld. Niet gesnaaid wel als ik zin had in wat lekker gewoon wat gepakt. Was echt de gehele zwangerschap top fit. Liep op de avond voor de bevalling nog 11 km 😅 En ook na de bevalling snel op de been

Ik eet geen vlees en vis en blijf dit ook zo goed, vorige zwangerschap ook prima gegaan! Ik heb toen niet gesport maar hem me nu wel voorgenomen te gaan zwemmen.. kreeg vorige keer veel last van mn bekken en ben bang dat dit weer terug komt als ik niet wat beter voor mn lichaam zorg.

Ik heb 2 keer per week onder begeleiding gesport tot de avond voor de bevalling.😂 deze zwangerschap wil ik me ook wel meer focussen op gezonde voeding.

Ik doe 3x per week aan krachttraining. Morgen 5 weken dus zal komende tijd afschalen worden in gewichten en rechte buikspieroefeningen vermijden. Al lees ik daar ook wel verhalen over dat het het eerste trimester nog wel gewoon kan. Fit de zwangerschap in, hopelijk helpt dat me de rest van de zwangerschap en periode erna!

Ik heb me ook voorgenomen om deze zwangerschap wat actiever te zijn. Ik heb de vorige keer niet gesport, maar werkte wel 32 uur in een stand beroep. Ontzettend veel last van m’n bekken gehad, dus ga even een keer preventief naar de fysio en ga denk ik starten met sterker zwanger!

Sterker zwanger is echt heel fijn! Zij geeft hele goeie tips en oefening waar je wat aan hebt tijdens maar ook na de zwangerschap

Pas als je buikspieren uit elkaar gaan staan worden rechte buikspieroefeningen afgeraden maar je merkt zelf ook dat het gewoonweg niet meer gaat.😄

Aha, (blijven) bewegen is dus echt belangrijk zo te lezen. Dat helpt bij motivatie! Thanks

Ja absoluut! Ook al is het gewoon wandelen

Zeker! En verdiep je ook in het trainen van je bekkenbodemspieren. Heb ik na de bevalling echt profijt van gehad!

Even gegoogled wat Sterker zwanger is en kwam uit bij een boek. Is dit wat je bedoelt?

Nee, het was een autocorrect. Wel van Romana overigens! Het heet Sterkher zwanger. Ik heb de vorige keer het postnatale programma gedaan. Ontzettend fijn!

Dank voor de tip!

Ik eet ook ongeveer 80% gezond en 20% lekker genieten. Hou zelf aantal calorieën bij wat ik eet, deed ik al en vind ik nu ook wel fijn om te blijven doen dan hou ik een beetje grip. Uiteraard nu niet als doel om af te vallen. Ook wil ik lekker actief blijven, heb 1x in de week personal training (krachttraining) en ga met hem ook gericht trainen om bekkenproblemen e.d. te voorkomen. Daarnaast probeer ik elke dag 9000 stappen te halen en tennis ik graag. Hopelijk kan ik nog lekker lang blijven tennissen. Bewegen tijdens zwangerschap is denk ik echt belangrijk en beste op lage intensiteit. Wandelen is al helemaal prima! Een fitbit helpt mij altijd om gemotiveerd te blijven dan kun je leuk alles bijhouden. En als je het moeilijk vind om gezond te eten, probeer wat hoger in eiwitten te eten dan zit je sneller vol. En voeg wat vaker een salade toe voor je gaat eten. Zodat je maag lekker vult met groentjes. Ik ben ook fan van smoothies van eiwitpoeder, amandelmelk en bevroren vruchten. Succes allemaal en denk maar aan de kleine 🤍 die krijgt alles binnen wat jij eet

Ps jullie mogen me altijd een berichtje sturen voor tips rondom gezond eten en waar op te letten.

Ik sport op dit moment 5 uur per week en wil meer gaan wandelen zo’n 10km per dag. Heb een vetrandje waar ik al een tijdje heel erg ongelukkig van wordt dus hopelijk kan ik die de komende 6 weken nog even eraf krijgen met wandelen en wall Pilates. Verder probeer ik alles zelf te kruiden en te koken zonder pakjes.

Iemand tips voor gezonde en makkelijke tussendoortjes? Ik dacht zelf aan: -gekookt ei -komkommer -ongezouten noten -rijst/maiswafels -fruit -sultana (naturel) Ik merk dat ik deze zwangerschap opeens veel honger/trek heb en geen zin/energie om iets te maken. Verder wil ik ook goed blijven bewegen en misschien zelfs wat meer dan de afgelopen tijd. Wandelen en fietsen vooral. De bedoeling was om weer een paar kilo’s kwijt te raken, maar dat doel laten we maar voor na de zwangerschap 😅

Wow dat is echt veel vergeleken bij mij. Heb je al kinderen?

Vorige zwangerschap gezond gegeten en gesport tot de dag dat mijn vliezen braken, 10 kg bijgekomen. Na zwangerschap snel weer op de been, gewicht meteen kwijt. Na de bevalling hevige periode gehad van 5 maaanden, terug 7 kg bijgekomen :( waarvan ik er nog 4 op mn ribben heb. Dus nu extra opletten. Eet gezond maar.. ik heb nu ineens zo’n behoefte aan zoet en in het bijzonder; kwarktaart 🤤😅🙈. Om mijn craving soms wel een beetje z’n zin te geven, maar niet te lopen snaaien heb ik kleine yoghurtbakjes gevuld met de taart. Kan dan een kleine portie nemen als ik het niet meer trek haha. Dit had ik de vorige keer echt niet! Moest toen niks weten van zoet en was zo misselijk dat ik überhaupt niet kon eten tot 20 weken. Maargoed verder zit ik rond mijn normaal aantal kcal per dag, rij mijn paard 3x per week, loop veel en zoek een vorm van krachttraining wat kan tijdens de zwangerschap (deed eerst ruiterfit maar is nu niet geschikt).

Nee ik heb geen kinderen. Normaal gesproken sportte ik 9 uur per week (ballet en Pilates) dat zijn er nu nog maar 5 dus ik dacht kan wel ff erbij gaan wandelen is lekker voor mijn heupen 🙈 nu heb ik ook nog 0 symptomen op dit moment met 6 weken dus ben benieuwd naar het vervolg de komende weken