Sporten en bewegen tijdens + na zwangerschap: wat deed jij?

Hi! Ik sportte voorheen 4 x per week. Ik deed fitness hoela hoepen, fietsen en oefeningen. Ook door dat ik misselijk was en mijn energie 0 was ben ik gestopt. Nu ben ik heel langzaam weer begonnen op een laag pitje. Ik doe oefeningen die ik via Tiktok heb opgezocht die geschikt is voor zwangere vrouwen in het laatste trimester. (Ik ben 27 weken van een tweeling.) Vind het echter wel spannend hoor! Bang dat ik 'te ver' ga ofzo. Ik doe dit nu zo'n 3 keer per week.

Ik ga lekker op doelen stellen en vooruitgang Dat wil nu niet zo tijdens de zwangerschap het wordt alleen maar minder. Dus ja. Ik doe de helft minder en dan dat wat ik doe minder goed voor mijn gevoel. Al gaat het deze zwangerschap wel beter dan de eerste. Inmiddels over de helft en ga nu echt minder doen. 2x paardrijden ipv 4x etc

Wat knap dat je ondanks de HG het sporten weer wilt oppakken. In sportte ook 3-5x per week in de fitness en dit heeft door de HG de hele zwangerschap en eerste 4 maanden na de zwangerschap helemaal stil gelegen. Vanaf een week of 24 in de zwangerschap ben ik wel gaan proberen te zwemmen (waren een paar baantjes en verder bubbelbad). Na de zwangerschap eerst naar de fysio geweest voor diastase en daarna rustig weer begonnen met het oppakken van de fitness. Nu een jaar na de heftige zwangerschap en bevalling merk ik dat ik weer een beetje op peil kom

Ooohw wat knap ook met een duo in je buik! Ja he… dat vind ik dus ook.. ik heb fitnesstrainer opleidingen afgerond dus ik weet wat wel en niet “mag” volgens het boekje maar omdat ik zolang stilgelegen heb vind ik het dan toch weer eng omdat ik dat niet precies weet wat m’n “start” conditie is en in alle boekjes gaan ze uit van “wat je eerst deed🤓 dat is natuurlijk na 16 weken niets heel anders… dus het is nu zoooo aanvoelen… Welke oefeningen vind je fijn? Ik vind zelf die bekken squats heel fijn bij de smithmachine (alleen stang) met een yogablok eronder ook, deadlifts met stang, leg press lichtgewicht, donkey kicks ook nog wel maar alles super licht… merk dat het dan al best intens is en die benauwde warmte helpt ook niet mee🤓

Heel herkenbaar 🤣 motivatie moet dan ook van verder komen.. maar eenmaal bezig toch wel lekker! Wel super goed voor je bekken denk ik, paardrijden! Knap dat je dat durft ook 👀🫡

Ook een hele weg gehad dus! het is dat m’n hg nu echt afneemt anders deed ik het zeker niet hoor haha! Maar elke kans pakken om toch fitter de bevalling in te gaan… Wel heel fijn dat je een jaar na toch echt op pijl komt terwijl je tijdens vrij weinig kon. Vind ik dan😜 diastase is dus ook iets waarom ik twijfel wel/niet zij buikspieren enzo te trainen… hoe vond je het zwemmen??

Ik ben nu 36 weken zwanger. Ik sport 2 tot 4 keer per week, ik doe daarbij krachtttraining. Mijn beenworkout bestaat meestal uit barbell squats, een romanian deadlift, single leg leg press (als alternatief voor een lunge, die voelt niet meer lekker). Ik doe dit nog gewoon met gewicht, maar wel minder dan voor de zwangerschap. Bovenlichaam en rug doe ik gewoon met het gewicht van voor de zwangerschap. Verder besteed ik wat meer aandacht aan een warming up en cooling down. Naast het sporten wandel ik elke dag en hou ik nog m’n stappendoel van 10.000 per dag aan. Alles voor zolang het goed voelt.

Tijdens de zwangerschap heb ik iedere dag een uur gewandeld en ging ik daarnaast twee keer per week naar yoga en twee keer week naar zwangersxhapszwemmen. Na de zwangerschap heb ik een postpartum sportcursus gevold bij mijn verloskundigenpraktijk gevold. De sportcursus is afgerond en ik volg nu een programma van Sterker. Daarnaast wandel ik nog steeds iedere dag en ga ik een keer per week zwemmen.

Alleen op mijn eigen vertrouwde paarden hoor. Ik weet precies wanneer ze 'anders' zijn dan normaal. Wat dat betreft is in de auto stappen gevaarlijker en dat doen we elke dag zonder er overna te denken 😉 niks is zonder risico natuurlijk.

Knap!

Tijdens m’n eerste zwangerschap deed ik veel home workouts via YouTube en ging ik 1-2x per week naar yoga. Gedaan tot week 37 of 38. Tweede zwangerschap alleen soms yoga thuis met m’n dreumes. Achter haar aan rennen vond ik al genoeg workout. 😉

Ging 4-5 keer naar de gym voor mijn zwangerschap. Vooral krachttraining. Tijdens de zwangerschap helaas niet mogen sporten ivm eerdere vroeggeboorte. Alle spieren zijn inmiddels wel weg ;-) dus maar weer opnieuw beginnen na de bevalling!

Ik ben 35 weken zwanger en ben inmiddels beetje gestopt. Ik sportte voor ik zwanger was 2 x in de week bij crossfit. Tijdens zwangerschap deed ik wodjes, soms 2 x in de week soms 3 weken niet 🫣 ben r nu wel beetje klaar mee. Heb nog een peuter en indd dat is vaak intens genoeg om mee in de weer te zijn. Met de combi werk, gezin, huishouden is sporten nu zon beetje het eerste wat ik laat vallen (ja, ik voel me daar wel schuldig over. Slaat misschien nergens op maar lastig loslaten)

Volgens mij heb je het lang zat volgehouden hoor! Het sporten is ook geen prioriteit nr 1 voor mij in de zwangerschap. Ik probeer wel te gaan maar (zeker voor m’n verlof) viel het sporten ook als eerst weg als de energie op was.

Ik was voor mijn zwangerschap ook wel actief, ik deed een combinatie van groepslessen, krachttraining en yoga, gemiddeld 2-3 per week. Toen heb ik tot 20 weken zwangerschap HG gehad waardoor ik met medicatie nét kon functioneren, maar waarmee ik weinig kon eten en zo veel mogelijk op de bank heb gelegen. Nu ben ik 27 weken zwanger en de laatste twee maanden probeer ik het bewegen weer een klein beetje op te pakken. Maar dan écht een heel klein beetje want na zo lang niks doen voelt het al snel te zwaar en ik ben toch wel bang om teveel te doen. Ik probeer nu in de ochtenden wat zwangerschapsyoga te doen en soms wat squats erbij. Verder werk ik in de kinderopvang dus ik heb wel een actieve baan. We gaan ook elke dag een uurtje wandelen en dat is me soms eigenlijk al te veel op een drukke werkdag. In het weekend wandel ik wel regelmatig een paar km met mijn man (5 km maximaal) en dat gaat wel goed als ik het verder rustig aan doe. Dus ik doe qua beweging nu vooral wat goed voelt voor mijn lichaam en heb helemaal geen doelen gesteld. Iedere beweging die ik kan maken is mooi meegenomen en zo niet, dan komt dat na de kraamtijd wel weer.

Ik liep hard tot week 14, daarna ging dat niet meer. Pas een jaar na m’n bevalling weer opbouwen met hardlopen. Ik fitnesste m’n hele zwangerschap tot week 30, toen kwam er een lockdown en ging ik niet meer. Krachttraining recent beter en sterker op te bouwen. Zwemmen deed ik ook veel op het einde zwangerschap. Baantjes trekken tot de lockdown. Tweelingzwangerschap en tot een dag voor m’n bevalling gefietst, gelopen. Na m’n bevalling kamp ik na 1,5 jaar nog steeds met een diastase en bouw ik nu pas Krachttraining op. Van fanatiek marathon lopen naar helemaal niks, naar echt weer sterkte opbouwen. Geef het tijd

Ik heb tot ongeveer elf weken zwangerschap gevoetbald en daarna op een lager pitje gemiddeld één keer in de week gefitnesst. Fitness werkte voor mij niet erg motiverend omdat mijn conditie steeds verder achteruit ging, wat natuurlijk ook logisch is. Nu doe ik sinds ongeveer een maand niets meer, buiten soms een rondje lopen. Hiernaast heb ik een tijdje wekelijks zwangerschapspilates gedaan. Dit vond ik wel heel leuk, maar vooral om zo ook met andere aanstaande moeders in contact te komen. Hebben ze misschien zoiets bij jou in de buurt? Anders is het misschien lekker om te gaan zwemmen, dat is niet zo belastend en erg gezond.

Ik sport nog altijd 3-4 x per week (ben nu 38 weken zwanger), maar mijn workouts heb ik wel steeds meer aangepast. Tot 20 weken heb ik nog kunnen hardlopen, daarna voelde dat niet meer fijn. Met groepslessen ben ik vrij snel gestopt toen ik wist dat ik zwanger was, omdat ik dat een stuk lastiger aan te passen vond (ik laat me makkelijk opzwepen om met de groep mee te gaan haha). Mijn workout nu bestaat uit 20 min op rustig tempo cardio, dan een stuk of 7 oefeningen met niet te zwaar gewicht, en 10 minuten bekkenbodemoefeningen. Merk wel dat mijn energie echt met de dag minder wordt en elke sportsessie weer als een overwinning voelt nu😂