Sporten en zwanger

Squatten!

Sporten ????? Een kindje in elkaar breien is toch topsport 🤣 ik rij zelf paard tot zover ik het volhou voor de rest ren ik achter 3 kinderen aan de hele dag ook topsport hahahahaha

Jup!! de meeste voorkomende billen oefening ever maar ken je er nog meer ?

Jij breid je kind in elkaar? 😂😂🤷🏽‍♀️ Ik vind t belangrijk om echt te sporten tijdens de zwangerschap met oefeningen enzo. Stappen maak je sowieso overdag maar dat is niet echt sporten. Ook om jezelf sterker te maken voor de zwangerschap zelf & de bevalling

Ik kan Sterkher op Instagram aanbevelen, veel tips en oefeningen speciaal voor tijdens en na je zwangerschap!

Jazeker weet je wel hoe moeilijk breien is....als het klaar is is het toch een prachtig kunstwerk waar je 9 maanden aan hebt gewerkt 🤩 en ja als je beslist wilt sporten wat paardrijden overigens ook echt is vooral voor benen en billen 💪 want ik heb me daar enorme spieren 😃😃😃 maar dan moet je iets zoeken wat bij jou past 😀😀

Hahaha lol. Eigenlijk is het gewoon uitzitten de hele zwangerschap hoor dat kindje ontwikkelt zich vanzelf wel. Al is het wel van belang dat je goed eet en drinkt!! Hoelang ben je bezig geweest met je allereerste kindje? 😝 Snap je . Ik heb lang topdansen gedaan daardoor zijn me been spieren ook sterk maar wil nu thuis aan de slag met oefeningen daarvoor en billen !!

Super goed om te blijven sporten, verschillende onderzoeken tonen aan dat dit ook erg goed voor je baby'tje in de buik is 😄 SterkHer kun je inderdaad online raadplegen voor goede oefeningen. Wellicht ook ergens een fitnesscentrum in jouw buurt die speciale online lessen aanbieden ergens?

- hip thrust - side plank - squatten - opdrukken tegen de muur (dus niet op de grond tenzij je op je knieën gaat en jouw knieën direct onder je bekken houdt, anders leg je teveel druk op je bekken). - lunges (let op, je mag alleen naar achteren stappen en niet naar voren, dat legt teveel druk op je bekken) - Deadlift - fietsen Je mag best veel zolang je niet je rechte buikspieren traint en niet teveel druk op je bekken zet. Jumping jacks zijn na het eerste trimester dus niet meer aan te raden en met hardlopen moet je stoppen zodra je jouw bekken begint te voelen. Als je na het sporten harde buiken krijgt of bloedverlies dan moet je stoppen met intensief sporten. Als je hiervoor niet intensief sportte en nu gaat starten dan mag je niet voluit gaan, dan moet je het heel rustig opstarten.

Ik doe nu in de lockdown regelmatig workouts via YouTube, als je zoekt op pregnancy workout zijn er heel veel te vinden. Gewoon oefeningen doen vind ik saai, met zo'n filmpje erbij is het veel leuker vind ik!

https://www.ad.nl/gezin/kraamsporten-een-bevalling-is-net-een-marathon-daar-train-je-toch-ook-voor~a2140a9b/ Motivatie om wel te gaan sporten incl oefeningen.

Ik heb zo'n app geïnstalleerd pet pregnancy workouts staan allemaal workouts op die je kan doen

Met*