+20kg afvallen

Ik raad de app van het Voedingscentrum aan: mijnEet meter Elke dag in bijhouden wat je eet. Er worden handige tips in gegeven wat je er beter voor in de plaats van kan nemen en soms schrik je hoeveel calorieën iets bevat. Het geeft in iedergeval veel inzicht. In mijn geval probeer ik onder de 2000 calorieën te blijven per dag. Dit is uiteraard afhankelijk van hoeveel je beweegt. Ik sport hierbij ook een paar keer per week. Als sporten nog niet lukt, dan zou ik in ieder geval proberen wat grote stukken te wandelen en zo het bewegen er steeds meer in te krijgen.

En nog een tip als je eenmaal een paar kilo bent afgevallen, dan gaat je lichaam juist extra hongergevoel creëren. Je lichaam is gewent aan de kilo’s meer en stuurt daarom de hongergevoelens. Als je je hier bewust van bent, dan begrijp je waarom het zo moeilijk is om afvallen vol te houden. Op die momenten echt proberen gezonde vullende dingen te eten (veel eiwitten of een banaan bijvoorbeeld).

Geen ervaring maar wel een tip: probeer je doel op te breken in kleinere stukjes. Bijvoorbeeld door eerst 1-2 kilo af te vallen, je ontbijt standaard aan te passen, één avond per week gaan sporten of een aantal wandelingen aan je week toe te voegen. Zo hoef je niet alles in 1 keer aan te passen en is het makkelijker om kleine doelen te halen!

Ik was voor mijn zwangerschap bezig met m’n gezondheid. Door mijn lifestyle aan te passen was ik afgevallen en zat ik lekkerder in m’n vel. Door mijn eigen ervaring te delen help ik anderen om hetzelfde te ervaren. Na mijn bevalling was ik zo weer op m’n eigen gewicht. 80% voeding 20% beweging 100% mindset. Ik zou je graag willen helpen. Je kan mij een bericht sturen via instagram gabyannsw. Veel liefs en hopelijk spreek ik je gauw.

vorige zwangerschap +23kilo en na 3 maanden 25kg minder (incl 10 van direct na de bevalling) wandelen, bewegen.. maar voeding is 80% . gezonde tussendoortjes, 2 boterhammen met beleg, veel groentes, kwark, havermoet.. maar proberen rond de 1500 kcal te wten en meer te verbruiken.. kilo's vliegen er dan af en vooral doorzettingsvermogen!! neem je keer wijntje of taartje.. dan neem je boterham minder etc etc.

Pff ik moet er ook aan gaan geloven, maar alleen bij het idee van beginnen val ik weer in het bingen en vreet ik mezelf weer klem.... Vorig jaar ben ik met een personal trainer 6 kilo afgevallen in 12 weken (laatste 3 weken was ik zwanger dus niet meer afgevallen) Ik zat rond de 1800 kcal per dag en sporten 3x per week, daarbij probeerde ik meer te gaan wandelen want mn conditie was (nu weer) echt ruk. Wat ik klote vond aan haar dieet was dat het extreem onrealistisch was, ik moest eten als een topsporter, met 180 gram eiwit op een dag, dat is echt niet te doen. Waar ik wel in geloof is dat je geen honger mag hebben, ik had nooit honger sterker nog ik was tegen mn zin aan het eten zo veel. Het waren gewoon andere producten Ik zou is gaan praten met een diëtist, die kan je op een gezonde manier op weg helpen. Zeker niet online naar rare diëten gaan zoeken.

Keto/koolhydraad arm eten helpt bij mij heel goed en snel! Je moet je er wel goed in verdiepen, zitten wel wat regeltjes aan verbonden. Ben nu in een maand 5 kilo kwijt! Dit werkt denk ik ook wel goed voor me omdat ik altijd een hartige eter ben geweest. Dus het zoete/koolhydraad laten staan vind ik niet altijd lastig. En je mag juist veel hartig eten. Dus worst, kaas, ei, mayonaise(ja echt). Maar je moet wel je macro's berekenen en dit bijhouden in een app. Dus het vereist wel wat discipline.

Ik ben 35kg blijvend afgevallen. Heb daar 2,5 jaar over gedaan. Er bestaat geen snelle oplossing. Enige wat effectief is (ook voor de lange termijn) is om je leefstijl aan te passen. Ik heb dat stapje voor stapje gedaan: van geen suiker meer in de koffie en vaker de trap nemen langzaam richting een gezond eet- en beweegpatroon. Verander niet teveel tegelijk en geef jezelf de tijd. Ik heb het zonder hulp gedaan.

Ik ben begonnen met buiten wandelen/hardlopen, 2/3x per week en dan elke keer een uur lang. Heerlijk was dat. Oordopjes in en gaan. Sportscholen waren toen nog dicht ivm corona. Ik heb eigenlijk gewoon in een keer m’n hele mindset + lifestyle veranderd en heb het op eigen kracht gedaan. Verder heb ik: - mezelf verdiept in voeding/ingrediënten en ben ik calorieën gaan tellen door bij te houden wat ik at op een dag. Van sommige producten schrok ik enorm, hoeveel calorieën/suikers er in zitten. 🤯 - toen het weer kon naar de sportschool gaan. Begon met 2x per week wat snel 4/5x per week werd omdat ik zo gemotiveerd was en het ook leuk vond. Vooral mentaal voelde het vooral ook goed. - m’n doel was ook zo’n 20 kilo maar ik maakte voor mezelf kleinere stapjes van 5 kilo. - veel geduld hebben. Ik zou persoonlijk wegblijven van allerlei rare diëten. Mocht je het toch lastig vinden of niet weten waar je moet beginnen dan zou ik kijken naar een diëtist/personal trainer die je verder kan helpen. Ik hoop dat je je doel behaalt! Succes!

Wat mij enorn heeft geholpen is mezelf een maximaal aantal kcal te geven per dag, ik hield dat bij in Mijn Eetmeter. Ik ben door ziekte niet altijd in staat om te sporten, dus daar hield ik rekening mee qua hoeveelheid. Door de weeks hield ik aan dat ik minimaal 1500 en maximaal 1700 kcal per dag moest binnenkrijgen en in de weekends 1600 tot 1900. Ik ben hiermee 25+ kilo afgevallen in een maand of 9 geloof ik en nu al tijdenlang op gewicht. Ik houd nu door de weeks 1700 tot 1900 kcal aan en in de weekend 1800 tot 2000. Dit gaat perfect. En als ik weet dat er iets aankomt als een etentje of kerst, eet ik de dag ervoor en de dag erna 150 kcal minder en zo blijf ik in belans. Het voordeel: je kan alles eten wat je wil, je zal alleen wat moeten aanpassen als je bijvoorbeeld eens een patatje haalt. Dan eet je een boterham minder o.i.d. Het nadeel: het eeuwige wegen en tellen. Daar moet je zin in hebben.

Dankjewel al allemaal voor jullie tips! Ga het zeker allemaal even checken

Tip kijk eens via de zorgverzekering naar een programma, zoals afvallen met afspraken. Heeft mij enorm geholpen. Niet gericht op een dieet, maar een aanpassing van je levensstijl qua voeding en bewegen en het is een stok achter de deur. Met een dieet blijf je eeuwig bezig en het is in de regel niet vol te houden. Misschien ook goed om eerst eens een week lang minutieus bij te houden wat je eet op een dag, zonder dat je hierin probeert te sturen. Dan weet je ook waar je winst op dat gebied te halen is (calorieën, suikers, koolhydraten, maar misschien ook juist de eetmomenten)

Oh en een toevoeging na de eerste zwangerschap hier de laatste 12 kilo mee kwijt geraakt. En is er daarna (op de 2e zwangerschap na) niet meer bijgekomen toen ik weer langzaam van het koolhydraad arm af gegaan ben.

Ik ben bijna 30 kg afgevallen, in totaal heb ik hier 4,5 jaar over gedaan. Tussendoor zwanger geraakt en bevallen van een dochter in november 2021. Ik had al meerdere afval pogingen / diëten gedaan maar dat lukte mij nooit. Dit omdat ik dan super gezond ging eten of mezelf uithongerde maar na 2 weken gaf ik het op omdat ik het niet meer volhield. Ik heb ruim 3 jaar terug een personal trainster ingeschakeld en zij heeft mij opweg geholpen in de sportschool maar zij gaf ook wat adviezen over voeding. Dit heeft mij zo onwijs geholpen en de duw in de goede richting gegeven. Het is er niet super snel afgegaan maar het is er wel blijvend af! Wat voor mij vooral hielp is bijhouden wat je eet. In het begin is het veel werk maar je went er snel aan. Ga jezelf niets ontzeggen, dus je kunt gerust is een wijntje drinken of chocola, koek, patat / pizza eten. Ik hield zelf door de weeks goed mij kcal in de gaten tussen de 1500 - 1800 kcal en in het weekend gunde ik mezelf wat extra's. En probeer ook meer te bewegen / sporten. Als je niet bijv. Wandelen, zwemmen, krachttraining etc. Ik hoop dat je wat motivatie uit deze berichten haalt. Het afvallen heeft mij lichamelijk en mentaal zoveel beter doen voelen. Heel veel succes!

Ik heb een abonnement bij Weight Watchers (WW), ben er in een jaar ongeveer 23 kg me afgevallen. Ik merk hierdoor dat er een paar dingen zijn waardoor je denkt van wow. Met een eetdagboek bijhouden zie je ook wel waar eventuele valkuilen zitten. Daarnaast zoals hieronder al is aangegeven werk met kleine doelen en bij doelen beloningen geven. Voor mij werkte WW omdat ik eerst ben gaan afvallen en terwijl de kilo's eraf gingen ik meer zin kreeg om te bewegen. En dan in beweging denken aan wandelen enzo.

Als tiener eerst 17 afgevallen door anorexia van 57 naar 40. Toen aangekomen naar 66 door eetbuien en weer 18 afgevallen naar 48. Toen is de knop omgegaan en in de loop van de jaren een gezonde kijk op eten gekregen. Eerst met kcal tellen, hierdoor gemerkt dat je je echt niet uit hoeft te hongeren om dun te zijn en dat slecht eten niet bestaat. Nu weeg ik nog steeds 48-49kg. Ik tel geen kcal meer en sport niet (wandelen en fietsen zijn mijn enige "sport" als vervoersmiddel). Ik weet dat ik meer dan 2000 kcal per dag eet em dat was wel anders vroeger. Mijn punt is dat snel afvallen niet loont en 0.5- 1 kg per week is ook snel, wat sites ook zeggen! Beter neem je tijd om jezelf een gezond en levenslang vol te houden eetpatroon aan te leren. Je doer er misshien jaren over om het gewicht kwijt te spelen, maar kans is zoveel groter dat je het nooit meer opnieuw moet doen!

Dit is inderdaad waar! Omgekeerd werkt dit ook. Als je te veel eet voor enkele dagen zal je merken dat je vanzelf minder honger hebt. Traag afvallen is daarom zo belangrijk, je moet je lichaam zonder shok laten wennen aan een nieuw gewicht en levensstijl. Als je lang genorg stabiel blijft zal het een stuk makkelijker worden. Een lichaam houdt niet zo van verandering en wil vasthouden aan wat het kent.

Helemaal mee eens, al is het bij mij idd wel snel gegaan en blijft het er tot dusver af. Maar heb het ook gezien als een kans om mijn eetpatroon te wijzigen. In plaats van en, en, en eten overgestapt naar of, of, of eten. Keuzes maken, iets lekkers eten mag maar houd daar in je overige eten rekening mee. Belangrijkste wat ik ook nog ben vergeten eerder te zeggen is ben vooral tijdens het proces lief voor jezelf. 1 dag minder goed opgelet verpest niet direct wat je ook kiest om af te vallen. Volgende dag weer je traject oppakken (en vooral niet die dag erna direct wegen, want vocht vasthouden en alles dus dan weeg je standaard meer) en dan kom je erachter dat af en toe die ene dag niet zoveel uitmaakt.

Het is eigelijk heel “simpel” (en daarom tegelijkertijd zo moeilijk denk ik) Minder eten (calorieën) dan je verbrandt, maar niet uithongeren, goed eten en bewegen. Als je niet van sport houdt wandelen en fietsen. Trappen pakken etc. Bijhouden wat je eet. Snelle suikers en andere toevoegingen skippen. Dus geen pakjes en zakjes maar zelf saus maken etc. Geen snelle afval methodes als keto of kha. Snel eraf is snel er aan. Wij hebben ook koolhydraat nodig als vrouwen en met die diëten eet je (te) veel vetten. Alles in balans. Dus dan kan je echt wel keer pizza of patat eten! Niet compenseren want daar trigger je eetbuien mee. Een keer teveel gegeten, volgende dag pak je het weer verder op. Ik zou in de opstart hulp vragen aan een kundig iemand, zodat je niet veel te weinig gaat eten bijvoorbeeld, maar die je helpt met wat is voor jou nodig om te eten, je goed te voelen maar ook af te vallen .

Ik ben voor mijn zwangerschap ruim 30 kg afgevallen. In het begon dacht ik altijd dat het slimste was zo weinig mogelijk te eten & zo veel mogelijk bewegen. Toen kreeg ik een terugval waarna ik mij enorm ben gaan verdiepen in wat wel goed & vooral duurzaam is. Hoe ik uiteindelijk duurzaam resultaat heb behaald is door minder te eten dan je verbruikt. Aan de hand van een aantal formules een schatting gemaakt qua kcals en dat dagelijks gaan eten. In het begin altijd elke dag wat hetzelfde gegeten maar daarna elke dag gekeken waar ik behoefte aan had. Daarnaast deed ik aan intensieve krachttraining waarbij ik op den duur alleen maar meer mocht eten om op gewicht te blijven. Mijn grootste tip die ik meewil geven is elimineer geen producten uit je voeding. Koolhydraten, eiwitten en vetten vormen de basis voor jou voeding. Koolhydraten geven je juist energie dus brood,pasta etc gewoon lekker eten. Ik at elke dag wel chocolade maar met mate & ging ook geregeld uiteten. Zorg ervoor dat je een vorm van bewegen vind die jou ook lekker actief houdt zoals elke dag een grote wandeling. Verwerk je favoriete eten (bv. Ijs, chocolade etc.) vooral in je voeding maar zo dat je het eet naast iets voedzaams zoals bijvoorbeeld bak kwark met granola en fruit met wat chocolade. 👌