3 maaltijden per dag (afvallen)

Mijn ervaring is dat ik juist afviel door voeding te tracken. Echt elke hap invoeren in een app (yazio of lifesum bijv). Zo kwam ik erachter dat ik te weinig eiwitten at en teveel koolhydraten. Ook volgde ik op insta LotBeukers en heb daarmee veel kennis opgedaan over goede verhoudingen in voedingswaarden, en goed tempo van afvallen, en ben voor deze zwangerschap in 10 maanden tijd 18kg afgevallen. Nu weer zwanger en zo'n 6 maanden na mijn bevalling ga ik hiermee weer starten Hopelijk heb je er iets aan

Voor de zwangerschap ben ik zelfstandig 50 kg afgevallen, dus ik weet wel hoe het werkt. Maar ben het tracken zo zat en mijn leven nu ziet er echt heel anders uit 🫢

Wauw wat goed! Is het misschien een idee om, eventueel met hulp, weer naar je lichaam te leren luisteren? Nu een dieet gaan volgen (ooit ga je weer tussendoortjes willen?) Zalber alleen maar voor zorgen dat je binnen enkele jaren weer een dieet zal zoeken. Beter leer je naar de behoeftes van je lichaam luisteren. Daarom is het ook zo mooi een baby op verzoek en niet op een schema te voeden. Heel jammer dat we het afgeleerd worden naar ons lichaam te luisteren. Al is dat een andere discussie. Op zich. Als je minder eet dan nodig val je af, dus van 3 maaltijden zal je afvallen, maar dan moet je er wel op letten dat je die maaltijden niet gaat overeten door de honger

Wat knap! En ik snap heel goed dat je het tracken zat bent! Misschien helpt het om mbv tracken een aantal weekmenu's of zelfs maandmenu samen te stellen en daarop kleine variaties aan te brengen gedurende de periode erna?

Ik. 6 januari begonnen en nu -15kg.

Wat super zeg! Houd je je 3 maaltijden bij in een app of hoe doe je het?

Ik heb jaaaaarenlang minimaal 6 keer per dag gegeten. 3 maaltijden en 3 tussendoortjes, waarvan de tussendoortjes altijd gezond waren (fruit/groente oid). Vorig jaar heb ik alligners (beugel) gehad waarbij ik niet kon eten met de beugel in. Ik heb mezelf toen gedwongen om geen tussendoortjes te eten, alleen 3 maaltijden per dag. Dit resulteerde dat mijn maaltijden veel groter werden. Ik at zo 3 rijk belegde pistoletjes en schepte minimaal 2 keer per dag avondeten op om maar geen honger te hebben tussendoor. Ik dacht dat ik megaveel was aangekomen maar ik bleek na 2 maanden 3 kilo te zijn afgevallen. Dus ja, ik geloof dat het werkt… Heb ook wel vaker gelezen dat het kacheltje laten branden (door meerdere keren per dag te et eten) achterhaald is. Intermittent fasting is ook zo’n hype waarbij je in een paar uur alles eet en de rest van de dag niets. Schijnt toch te werken.

Ik eet sinds 2 maanden maar 3 maaltijden per dag. Ik ben inmiddels 6 kg kwijt. 77,8 —> 71,8.

Niet je vraag maar Ik ben met 6x per dag 12kilo afgevallen. Toen ik dat voedingsschema kreeg (van een erkende diëtiste) dacht ik: whaaaa dit is veel te veeeel, maar viel als een speer af. En ik vond vooral fijn dat ik niets hoefde te tracken, en niets hoefde te laten. Zolang ik maar meer calorieën verbrandde, dan ik at.

Wat fijn! Bevalt goed dus! Moest je wennen?

Als ik ergens error van krijg zijn het schema’s! Wat dat betreft vond ik het tracken wel fijn. Want je kunt natuurlijk alles eten zolang je maar in een kcal te kort zit. Lief dat je meedenkt!

Ik heb de eerste 2 maanden alles bij gehouden in een app. Nu weet ik wel ongeveer wat wel en niet kan. Ik doe vaak klein ontbijten (yoghurt of 2 crackers met iets erop ofzo) tussen de middag 1/2 broodjes (ligt aan Watvoor broodjes het zijn). Vaak gekookt ei erbij. En avond eten gewoon wat ik altijd al deed (5x per week koken 2x wat anders). Alleen maar 1 een normale hoeveelheid opscheppen. Het bevalt heel goed en hoop over 3 maanden nog 10kg lichter te zijn dan is mn doel bereikt!

Fijn dat het zo werkt voor je! Moest je wennen?

Was wel enorm wennen ja. Was zo gewend mn bord altijd lekker voor de scheppen ‘s avonds en overdag en vooral in de avond lekker wat te snacken tussendoor… maar inmiddels ben ik er goed aan gewend en sinds 1 april ook begonnen met extra sporten om echt fit te worden💪🏼

Super goed! Lekker bezig!

Ik moest vooral wennen aan het mentale stukje. Dus bij ieder ding die ik in m’n mond stopte, dacht ik: ben ik nu aan het voeden of aan het vullen. Dat helpt me wel echt om de portiegrootte aan te passen. Dus niet een tweede keer opscheppen, niet die zak chips leegeten terwijl je eigenlijk al vol zit van de avondmaaltijd. Ik ontzeg me trouwens in het weekend niet heel veel, dus ik eet ook gewoon de patat op vrijdagavond mee en het broodje hamburger op zondagmiddag. Maar dan ga ik voor 1 broodje hamburger ipv 2. 😅 Ik weet dat ik voor m’n zwangerschappen (eenling en tweeling) ongeveer 67 kg woog en daar wil ik graag weer naartoe. Ik hoop dat dat lukt.

Hier veel afgevallen door koolhydraatarm eten.. en zeg niet perse dat je dat moet doen. Maar juist omdat ik geen suiker dips/pieken meer had, had ik echt nooit meer honger. En leefde ik dus automatisch op maar 3 maaltijden per dag..