Afval- / dieetprogramma na bevalling

Ik was in het afgelopen voorjaar begonnen met een fit and Healthy programma. Aan het begin om de 2 weken wegen. Elke dag een eet dagboek bijhouden en daar kreeg ik dan wekelijks feedback op. Ik ben toen ook 2 groepslessen gaan volgen bij de sportschool en daarnaast ging ik altijd al zwemmen 1x per week bij een club. Na een goed half jaar ruim 13 kilo afgevallen. Toen opnieuw in verwachting geraakt. Naarmate het afvallen stabiel bleef, ongeveer 1 kilo per maand, werden de weegafspraken ook minder frequent. Ben van plan om na de zwangerschap door te gaan.

Ik begrijp uit je verhaal dat je nu nog hoogzwanger bent en ik vraag mij af hoe realistisch je doelen op dit moment zijn en wellicht die toch iets moet bijschaven. Mijn bekkenfysio geeft aan sowieso de eerste 3 maanden erg op te passen met sporten ivm je bekken die er anders echt een klap van kan krijgen. Gelukkig is sport maar 20% van het afvallen en het grootste gedeelte is voeding. Probeer een eetdagboek bij te houden en eet hier 400kcal per dag minder dan dat je binnen krijgt. Bovenstaande en na een half jaar hardlopen na mijn eerste bevalling ben ik 11)kg kwijtgeraakt in 7 maanden tijd. Afvallen is het veranderen van een lifestyle en gaat helaas niet zo snel als dat we willen en daar heb je nu eenmaal doorzettingsvermogen voor nodig. Hoe graag je ook wil afvallen, wees na de bevalling echt lief voor je lichaam!

Genieten van je zwangerschap en daarna van je kindjes. Ik ben na de bevalling gestart met mama en fit onder begeleiding van een bekkenfysio om te kijken hoe het met je lichaam gaat. En ga tegenwoordig naar een diëtiste en dat is mijn stok achter de deur maar ook een realistische doelen op te stellen. Succes en leg de lat niet te hoog voor jezelf!

Zelf ben ik net bevallen, maar ga nog niet serieus bezig met afvallen, dat komt na het ontzwangeren wel weer. Maar ik geef borstvoeding, dus dan mag je ook niet diëten. Wel ga ik mijn gewicht in de gaten houden en daarop wel in voeding aanpassingen doen, maar dat is meer omdat ik de vorige keer na de zwangerschap juist aankwam (terwijl ik in mijn zwangerschap gewicht verlies). Voordat ik zwanger werd was ik wel bezig met afvallen en was ik in ongeveer 5 maanden tijd 12 kg afgevallen. Ik was naar een voedingsdeskundige/dietist gegaan. Ik ben alleen afgevallen door mijn eten aan te passen, want sporten deed ik al 3 keer in de week. Ik zou dus voor de stok achter de deur naar een voedingsdeskundige/dietist gaan, die kan specifiek voor jou een plan maken. Ik kreeg de app my fitnesspall aangeraden, daarin moest ik een bepaald aantal calorieën en de verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten in geven en daarop dus mijn eten aanpassen. Zelf denk ik deze app weer te gaan gebruiken voor de verhoudingen, voordat ik weer calorieën ga verminderen. En dan als ik ontzwangerd ben ga ik over een jaar weer actief bezig met afvallen.

Qua sporten kan ik Sterk her aanraden. Zij heeft een programma waarbij je stapsgewijs weer opbouwt, zodat ke niet je bekkenbodem overbelast. Dat wil je echt niet, want kan op de lange termijn vervelende gevolgen hebben :) Qua eten: niet per se voor moeders, wel een fijn programma vond ik. Weight watchers. Vooral de community heb ik veel aan gehad! Ik weet niet of je van plan bent borstvoeding te geven, maar hou er dan wel rekening mee dat een dieet invloed kan hebben op je productie:)

Hier sluit ik me bij aan. Ik zou de nadruk leggen op duurzaam herstellen en niet op snel terug in vorm zijn. Als je al 2x naar de sportschool gaat en thuis nog sport, zoek je dan hier specifieke advies mbt sporten tijdens herstel? En zoek je iets online of fysiek? Dan kan ik je Mom in Balance aanraden: in de buitenlucht, kan van 1x per week tot elke dag, met goede begeleiding voor opbouwen na herstel én in een groep (dus je ziet dat je niet de enige bent die na een halfjaar nog een buikje heeft). Ik had in het begin nog best last van mijn bekken met hardlopen, daar ben ik goed in begeleid. MamaFit zijn ook veel mensen enthousiast over, dat is 1x per week sporten onder begeleiding van een fysio. Qua voedin zou ik toch op zoek gaan naar een gezond eetpatroon voor langere tijd, dan een dieet om in augustus weer een bepaalde maat te hebben. Ik draag nu in de 'tussenfase' tussen zwanger en weer in vorm gewoon andere modellen, waarbij mijn extra kilo's niet zo opvallen.

Ik ben voor mijn zwangerschap ruim 30kf afgevallen met weight watchers. Ik dacht echt dat dit Amerikaanse onzin was, maar voor mij bleek het dé oplossing te zijn. Ik zou echt nog geen focus leggen op sporten, maar wel op voeding. Bij WW heb je geen restricties, wat mij heel erg hielp om het vol te houden. Er ligt ook geen focus op sporten, wat mij rust gaf. Naar mate ik meer afviel en me beter voelde pakte ik het sporten vanzelf op. Ik ga een paar weken na de bevalling weer lekker WW’en 😉

Je bent je eigen stok achter de deur, al die dure programma’s. Gewoon discipline, normaal eten en lekker trainen. Zet m op! 💪🏼

En qua voeding volg ik gewoon de adviezen van het Voedingscentrum. Ik hield voor mezelf de volgende richtlijnen aan (zelfbedacht, dus geen officiële methode of bewezen effectief): - in de kraamweek mag ik eten wat ik wil en wanneer ik wil. - in week 2-6 eet ik qua hoeveelheid wat ik wil, maar wel let ik op met ongezond snoepen. - vanaf week 6 volg ik de adviezen van het Voedingscentrum. Het Voedingscentrum heeft informatie over eten tijdens de BV. https://mobiel.voedingscentrum.nl/nl/zwanger-en-kind/borstvoeding-en-flesvoeding/borstvoeding-geven/eten-tijdens-de-borstvoeding.aspx Ze hebben ook een handige app waarin je bij kunt houden of je genoeg binnen krijgt qua voedingsstoffen (en niet teveel ongezond eten). Mij Eetmeter heet die. Het werkt goed: direct na de bevalling -10kg, nu na een halfjaar -18kg. Ik heb er vertrouwen in dat die laatste 5kg er het komende halfjaar ook nog wel gestaag af gaan.

Dank voor al jullie reacties. Uit die reacties blijkt dat ik niet heel duidelijk gezegd hebt dat ik zeker lief ga zijn voor mijzelf in die kraamtijd! Het is niet de bedoeling om na een week weer een zwaar programma te volgen en ik ben mij heel bewust van de dos and donts na de bevalling. Heb hiervoor zelf fanatiek gesport en heb ook na mijn bevalling op de sportschool de juiste begeleiding in de vorm van een fysio. Ik ga dus niet zomaar iets doen. Ik ben wel echt op zoek naar een combi van sport- en voedingsprogrmma dat werkte voor jullie. De apps zoals fitness pall ken ik en gebruikte ik voor de zwangerschap ook. Dat is zeker een fijne basis om bij te houden wat je binnen krijgt! Maar iets met een community geeft mij net even die stok achter de deur.. en daar heb ik best wat voor over

Misschien de Mindgains community of het LazyFitgirl programma? Je kunt beiden volgen op instagram. Ik vind het fijn dat ze focussen op leefstijl en voedzaam eten en niet per se op afvallen

Dank voor je tip! Gelijk eens even kijken

Ik volg nu het programma van New Fysic, moet je elke week komen en hun supplementen kopen (=coaching per week voor €30). Tot nu toe bijna wel een halve tot soms een kilo per week. Ik heb er ook 15 te gaan waarvan nu al 5 kwijt zonder moeite 🥳

Oh dat klinkt erg motiverend! En dan ben je dus naast die 30 euro aan coaching ook nog maandelijks een X bedrag aan supplementen kwijt? Maken zij een voedingschema? Sport je dan ook nog met een schema of zonder sport?

Supplementen zijn helemaal niet nodig als je af wilt vallen. Detoxen is ook onzin. Al die producten van New Fysic zijn zwaar overpriced en echt niet nodig. Natuurlijk val je ermee af omdat je in een negatieve energiebalans komt door minder te eten, maar dit kan je ook gewoon zelf doen of je laten adviseren door een dieetist, die niet het doel heeft om vooral zo veel mogelijk geld van je af te troggelen.

Get fit girl methode ! Is zonder sporten, maar met stappen tellen . En een community op Facebook

Nee, je krijgt “gratis” coaching, zolang je die supplementen koopt. Het zijn iets van aminozuren. Je hoeft er niet bij te sporten, maar wel hun dieet volgen wat praktisch gewoon gezond eten is. Volkoren pasta ipv witte pasta. En omdat je dus elke week met je coach praat blijf je echt gemotiveerd. Ik kan het echt niet opbrengen om te sporten maar omdat het zo goed gaat begin ik te twijfelen om dat erbij te doen zodat het nóg beter gaat. Maar voor nu vind ik het tempo prima haha

True. Maar het wekelijks terugkomen vind ik persoonlijk fijn. Ook de app met talloze recepten. Voor de mensen die niet de discipline hebben vind ik dit persoonlijk een hele fijne methode.

Borstvoeding geven;)

als je borstvoeding geeft mag je niet rigoureus gaan diëten en bewust gaan afvallen, het lijkt erop dat TS dat wel van plan is. Overigens geef ik al 3 jaar borstvoeding en ben ik nog steeds 6 kilo te zwaar. 🤣🧐🤓 niet elke vrouw verliest magischerwijs alle kilo’s met borstvoeding.