Hoi dames,
15 maanden geleden ben ik bevallen. De zwangerschap ben ik met 63kg begonnen en bevallen met 78kg. Ik geef borstvoeding. Ik blijf hangen op 76kg en ik zit er echt mee, ik pas bijna niks meer en wil ook geen nieuwe kleding kopen maar afvallen. Ik kan niet naar de sportschool dus ik wil thuis oefeningen doen.
Wie heeft er tips, YouTube workouts, dieet of een app die ik kan volgen om af te vallen.
Bedankt voor het lezen.
Getfitgirl! Afvallen lukte mij ook echt niet maar via hun inmiddels wel 10 kg kwijt. Tijdens mijn zwangerschap was ik 25 kg aangekomen 🥲🥲. Je kan gewoon alles bijna eten maar dan met mate, kijk even op hun instagram
Ik was al te zwaar voordat ik zwanger was. Eigenlijk ik 75kg zelfs mijn droomgewicht, dat ik hoop te gaan behalen.
Ik loop bij een voedingsdeskundige. Maar gebruik de app myfitnesspal.
Vooral voor mijn calorieën bijhouden. Ik viel niet af ookal sportte ik 3 keer in de week, dus het is echt puur voeding.
Mijn voedingskundige raadde mij het limiet aan van 1600 calorieën op een dag, met bepaalde verhoudingen van vetten, koolhydraten en eiwitten.
Jij bent al veel lichter dan mij, dus dan zou ik het niet zo streng insteken.
Maar het hielp mij heel erg om calorieën bij te houden, en ik probeer eronder te blijven en mijn verhoudingen te halen, dit lukt niet altijd. Het is gelukkig voor mij wel een goede leidraad en ben in 2 maanden wel ongeveer 7kg kwijt. Het gaat niet zo snel als dat ik zou willen, maar er gebeurt ten minste wel iets!
Ik geloof wel echt dat voeding de basis is. En zou daarin een consult met een voedingsdeskundige aanraadde, die mee kan denken wat jij nodig hebt om af te kunnen vallen.
Ga naar een goede voedingsdeskundige/Gewichtsconsulent. Geen rare moeilijke diëten wat je toch niet vol kunt houden, maar gewoon normaal eten tbv je calorie behoefte. Zij berekenen hoeveel kcal je per dag nodig hebt en geven op basis hiervan advies. Sowieso ook fijn omdat je borstvoeding geeft. Word vaak ook nog vergoed door je zorgverzekering.
Vraag een dietiste voor een realistisch plan? En elke dag lekker met je kindje erop uit, flinke wandeling maken op goed tempo. Voor afvallen hoef je zeker niet naar de sportschool hoor!
Ik ben voorstander van het minderen met koolhydraten en aanvullen met gezond vet zoals ghee. Daarnaast het aloude devies van meer calorieën verbruiken per dag dan je inneemt; dat kan portiegrootte zijn of een snackmoment minder, of juist het mijden van bv suiker of andere dikmakers.
Dat is althans hoe ik zelf ben opgevoed, maar dat is dus niet echt een dieet met snelle resultaten; meer een langzame maar duurzame aanpassing.
Oja, en dan nog: kilo's zeggen niet altijd even veel. Ben jarenlang 50 kg geweest met heel weinig spiermassa (spieren zijn ca 4x zo zwaar als vet) toen ik ging trainen was ik een stabiele 60 kg, maar zag er juist slanker/fitter uit 🤷♀️ laag vetpercentage denk ik
Nu op het eind van de zwangerschap ruim over de 70 kg ook😅
Afvallen is 80 procent voeding. Ik sport niet maar in overleg met de dieetist , elke dag zit ik op 1000 cal per dag. Eet veel eiwitten groenten en vezels. Na 18:00 eet ik helemaal niks meer. (Iedereen heeft een ander calorie behoefte ik ben 158 cm lang en weeg nu 59) wil tot 50 kg afvallen. Eet 3 maaltijden per dag. Succes.
Hier de app van het voedingscentrum gebruikt. Max. Aantal calorieen per dag (kan je op internet berekenen dmv lengte en gewicht en daar haal je dan 500 calorien vanaf) en max 15% per dag buiten de schijf van 5 (lukt niet altijd en ik eet ook gewoon bijvoorbeeld een keer chips als ik daar zin in heb, maar wel met mate. Nu na 7 maanden -20kg 💪
1000 cal per dag...?!?!
Door je diëtiste? Ik mag toch hopen van niet? Al zal het mij ergens niet verbazen.
Anyway:
Borstvoeding zorgt ervoor dat je lichaam in een bepaalde stand blijft staan om jou en je kind van de juiste voeding voor het lichaam (en om te groeien) te kunnen voorzien. Als jij niet aan je dagelijkse hoeveelheden komt, zal je lichaam elk beetje vet vasthouden. Dat resulteert dat je dus alleen maar dikker wordt of in dit geval ook niet afvalt.
Afvallen en Borstvoeding werkt dus niet. Dat je als vrouw zijnde de eerste weken afvalt na de bevalling, is vaak doordat de zwangerschapskilos wegvallen en het intensieve werk wat je lichaam verricht. Maar meestal zal je, als je niet sport een tijdje stabiel blijven tot je stopt met bv.
Wat kun je nu wel doen?
Het blijft simpel maar je moet het willen. Eet gewoon zo schoon mogelijk. En eet voldoende. Een lacterende vrouw moet minstens 2500 cal per dag eten om zichzelf en haar kind te kunnen voeden. Naast dat is het belangrijk je vitamine en mineralen binnen te krijgen.
Schoon eten betekend geen pakjes en zakjes. Gewoon groenten, fruit en volwaardig vlees of vis als je dat eet. Anders zul je wat meer peulvruchten kunnen toevoegen. Er staan genoeg voorbeelden op het internet om te schakelen.
Beweeg elke dag minimaal een half uur. Dit kan van alles zijn! Zon, buitenlucht etc is zo goed voor je. Door dat al te doen, kan je lichaam ook signaal krijgen voor bv minder stress waardoor afvallen ook weer beter gaat.
Het is echt niet zo moeilijk, je moet het vooral willen en doen. Maar inhoud dat door je bv en daardoor hormonen het op dit moment wel iets lastiger is.
Succes!
Wat vervelend dat het niet lukt om af te vallen. Ik raad aan om in je dagelijkse bezigheden te proberen meer te bewegen. Bijvoorbeeld door lekker veel te gaan wandelen met je kind, naar de speeltuin en lekker mee te doen ipv kijken hoe je kindje speelt etc. Dit kan al aanzienlijk extra beweging met zich meebrengen.
Qua sport kan je via YouTube van alles vinden, maar je kunt ook dit combineren met je kindje, bijv door yoga with kids, fitness with kids of dergelijk in te toetsen. Maar ook als je kind ligt te slapen geeft YouTube super veel mogelijkheden. Ik heb ook het programma van sterkher gevolgd na mijn zwangerschap, was heel erg aan te raden en kan je altijd nog steeds starten.
En het wordt nu weer lente/zomer, lekker kindje in een fietsstoeltje en naar een speeltuin wat verderop waar je lopend bijv niet heen gaat!
Afvallen is 80 procent voeding. Ik sport niet maar in overleg met de dieeti ...
1000 cal per dag!😱 dan gaat je lichaam in reserve stand en bereik je het omgekeerde, op die manier wordt elke keer dat je bijvoorbeeld uit eten gaat en meer als normaal eet vet opgeslagen.
Als je wilt afvallen wil je vooral niet dat dit gebeurt!
200 cal onder het gebruikelijke is het maximale dus als jij bijvoorbeeld 2000 cal met je levenstijl uitrekent is dat 1800 cal.
Maar eerlijk, calorieën tellen is zo nutteloos, eet gewoon 3 maaltijden per dag en eet niet meer dan je honger, proteïnen niet met granen of aardappel eten en geen fruit na de maaltijd maar liever bij het ontbijt.
Bijvoorbeeld sochtends rijstwafels met pindakaas en banaan of muesli met fruit en yoghurt, in de middag groente met pasta, rijst (complete maaltijd zonder vlees) en savonds vlees met groente maar niet meer calorieën tellen! Je lichaam geeft je aan wanneer je vol zit.
En eet ook volle producten, volle melk, volle yoghurt, volle granen, al het vlees en niet alleen mager vlees en laat alsjeblieft de light staan!
Ervaring van jaren lang anorexia patiënt en diëtiste studie gevolgd en vele andere workshops🙃
Hi! Wat leuk is voor thuis (vind ik dan he..) is Xcore! Een sportprogramma wat ik vroeger altijd in de sportschool deed, maar helaas niet meer naartoe kan nu met die kleine. Op youtube staan allemaal trainingen er van en je hoeft alleen een gritbuis te kopen of je kunt hem zelf maken als je handig bent! Heeft mij erg geholpen omdat ik het dus ook echt leuk vind en maar 45 minuutjes is. Zodra mijn zoontje op bed ligt kan ik gelijk beginnen.
Succes met je zoektocht en hopelijk heb je er wat aan 😄
