Afvallen en buik binden

Geef je borstvoeding? Want dan vliegen de kilo's er straks wel af tegen de 5-6 maanden... Ik ben.weer gaan sporten na drie maanden en moet goed opletten dat ik genoeg eet. Voedingschema kan altijd nuttig zijn om richting te hebben wat je op een dag ongeveer binnen hoort te krijgen.

Ik hou via een kcal teller mijn voeding van de hele dag bij. Zo heb je meer inzicht en kan je ook bijhouden of je genoeg eet. Intens sporten lukt mij lichamelijk nog niet.. ik wandel heel veel en ik doe elke dag walking workouts op YouTube.. ik ben nu aan het opbouwen met spieren trainen (4,5 maand post partum). Ik ben nu dik 3 maanden bezig en 18 kilo kwijt.

Voor de zwangerschap woog ik 50kg (veel te laag), aan het eind van de zwangerschap 85kg, na de bevalling 73kg en momenteel 60kg (streefgewicht). Ik heb 15mnd bv gegeven. Na de bevallingen deed ik meteen corrigerend ondergoed aan. Dit hield ik aan. Even een aantal setjes kopen en straks om de buik en billen. Dit heb ik een aantal maanden gedragen. Zat ook meteen lekker. Ik gaf bv dus dronk heel veel water en enkel gezond gegeten. Ben nooit van het snacken geweest. Voor mij zijn het snackgroentes en fruit tussendoor, dik belegde broodjes en wat vaker over de dag eten ipv 3 grote maaltijden per dag. Bij mij 'vlogen' de kilo's er niet zomaar vanaf, want ik was natuurlijk 50kg gewend en kreeg mijn kleding niet meer aan. Sporten deed ik met 6 weken, in overleg met de gynaecoloog, licht intensieve sport afwisselend. Sport deed ik om de dag met interval; ene dag cardio met wandelen, fietsen, trap en de andere dag meer oefeningen voor buikspieren, arm-, en beenspieren. Het heeft tijd nodig. Zolang je gezond eet, drinkt en voldoende slaapt ben je al gezond bezig. Sporten hoeft niet, maar kan je wel goed doen voelen. Net als het dragen van corrigerend ondergoed. Ik vond het heel fijn, maar zijn genoeg vrouwen die dit onprettig vinden. Ook vraagt het geduld.

Ik zou je adviseren een afspraak te maken met een bekkenbodemfysio om eerst even de staat van je lichaam te controleren, vooral op lordose, diastase en je buikspieren/houding. Vertel dat je van plan bent te gaan sporten. Dan krijg je tips en advies afgestemd op jouw lichaam. Als je bv erge diastase hebt en je gaat de verkeerde buikspieroefeningen doen, kun je jezelf schade berokkenen. Veel plezier en succes met je journey!😘

Eerst contact met bekkenfysio. Het kan zijn dat je te snel gaat sporten en dan juist dingen verpest

Realiseer je vooral dat er geen wondermiddel bestaat. Kies iets wat je de rest van je leven vol kunt houden qua voedingspatroon en een sport die je leuk vindt. En kijk eerst eens een paar maanden wat er met je gewicht gebeurt als je gewoon weer rustig gaat bewegen en gezond en zeker genoeg eten, goed voor jezelf zorgen.. de echte zwangerschapskilos gaan er dan bij veel vrouwen vanzelf rustig af. Het is veel riskanter om als nieuwe moeder een extreem dieet te gaan volgen in combinatie met weinig slaap.

Geen voedingsschema. Tijd voor eten had ik toch niet 🤣 Wel mn buik altijd goed strak gebonden en dat was voldoende.

Ik heb een buikband gedragen en ben na 6 weken weer onder begeleiding gaan sporten. Vergeet ook niet om goed water te drinken.