Afvallen - Hoe?!

Een dieet is kortwerkend en moet je eigenlijk niet doen. Je kunt het beste je eetpatroon veranderen in gezonder en in iets wat je vol kunt houden. Dus niet meer dat pak koekjes leegeten op de bank. En natuurlijk meer bewegen. Lekker elke dag een stuk wandelen doet wonderen, helemaal in combinatie met niet meer (of veeeeel minder) snaaien. Discipline is het meest moeilijk, maar met wilskracht kom je echt heel ver. Koop die koekjes/chipjes/snoepjes gewoon niet meer, dan kun je ze ook niet opeten. Succes!!

Kijk wat je lekker vind in de vorm van minder calorierijke alternatieven, probeer nieuwe en gezonde dingen te eten. Hou het leuk, wandelen met je kind en/of je partner/vriend(in) kan gezellig zijn. Je hoeft niet per se naar de sportschool te gaan, doe iets wat je leuk vind en de rest van je leven zou kunnen doen.

Afvallen is 70 % voeding en 30 % sport. Pas kleine dingen aan, kies mager vlees, mager beleg, veel thee/water en geniet gewoon af en toe van een koekje snoepje oid. Je hoeft niet extreem te sporten al ga je vaker proberen te wandelen met de kleine en pas je de dingen in je voeding aan die je kunt aanpassen. Je kan je ook eens verdiepen in intermittent fasting, heb je ook handige apps voor.

Bewegen in de ochtend? Iets vroeger opstaan? Ik kom in de avond ook echt niet meer in beweging hoor, s ochtends is het even opstarten maar als de gewoonte is gevormd gaat het goed.

Elke dag wandelen met haar en niet zoveel troep eten maar gewoon gezond 😅. Is t zo weg

Afvallen is niet moeilijk. De discipline om van snoep en koek af te blijven vaak wel ;) het is eigenlijk heel simpel. Eet minder calorieën dan je verbruikt. 1800 kilocalorieën eten per dag bijvoorbeeld. Dan kun je gezond en gevarieerd eten zonder te crash diëten. 1200 of 1500 calorieën wordt echt afgeraden want dan krijg je cravings en is het moeilijker vol te houden. Daarnaast bewegen. Elke dag lekkere wandelingen maken met de kleine. En 30 min workouts voor thuis. Op YouTube kun je duizenden filmpjes bekijken en hoef je ook niet naar buiten. Wandelen met een podcast in vond ik heerlijk. Ik was 30 kilo aangekomen en het was 4 maanden na de bevalling allemaal ervan af. Discipline en jezelf een schop onder je kont geven. Afvallen en een rol koekjes eten gaat niet samen. 🥰

Ohja nog een tip: haal het gewoon niet in huis. En als je echt honger hebt in de avond. Neem een appel of wortels of Cherry tomaten. Als je sport / beweegt als je kindje wakker is gaat het ook niet ten koste van tijd voor jezelf. Dus wandelen, wandelen, wandelen. En het gevoel wat sporten je geeft is onbetaalbaar.

Ohhhh heb ik ook last van haha!! Ik doe nu: - het lekkere eten gewoon niet kopen of 1 ding uitkiezen en het daar heel de week mee moeten doen... - ik at altijd 4 boterhammen in de middag, nu maar 3 - meer water drinken - meer wandelen met onze dochter, dansen met onze dochter

Ik ben heel veel gaan wandelen.. Lopend de boodschappen halen, lopend naar het centrum, lopend naar de speeltuin etc. etc. Dit hielp voor mij heel erg en het koekje of de koekjes zijn gewoon gebleven!

Ik ben met een personal trainer aan de slag gegaan. Om fitter te worden en ook af te vallen. Ik kreeg mijn patroon ook niet echt doorbroken, ook al was dat niet extreem ongezond/slecht. Wat ik nu anders doe; - elke week een weegmoment (bij de personal trainer) - calorieën gemiddeld 1800 per dag. Af en toe iets ‘lekkers’ mag dus gewoon, als je maar gemiddeld hier op uit komt. - volkoren producten - nagenoeg geen vloeibare suikers (cola, sap, etc) - eiwitrijk eten (kwark, ei, tonijn), dus vult lekker - lunch aanvullen met groente - avondeten HelloFresh caloriebewust - 3x in de week krachttraining (maar dit is meer omdat ik ook fitter wil worden)

Wandelen was hier de redding! En ik heb geen snacks meer in huis. Wij doen wel op vrijdag avond ‘date night ‘ en halen dan (lijken net pubers) chips en een blikje cola. Dus dat gaat die avond op en dan is het er niet meer 😂

Wandelen was bij mij ook een goeie! En om dat wat minder saai te maken, luisterde ik naar podcasts. Maar gezonde voeding is het belangrijkste als je wil afvallen. Dus weinig snaaien en geen grote porties eten. Wat daarbij helpt is langzaam eten, dan zit je met minder voedsel vol.

Zullen we dit topic nieuw leven inblazen? Ik ben druk bezig met afvallen, simpelweg minder eten en meer bewegen. Het helpt mij om calorieën te tellen om bewuster met eten om te gaan en te kiezen voor producten met meer voedingsstoffen. Bijvoorbeeld liever een gevulde salade dan een reep chocolade. En ik voel me oprecht beter en energieker sinds ik beter eet dus dat is al een grote winst! Natuurlijk neem ik ook wel eens een chipje en als ik uit eten ga dan ga ik ook echt genieten zonder te tellen. Ik ben op dit moment al 13 kilo afgevallen 💪🏻 maar zat ook wel extreem hoog na de bevalling dus ik ben er ook nog niet. Wie nog meer?!

Leuk! Ben ook bezig bij diëtiste elke week wegen. Nu 3,5 eraf moet nog 15 😂 Probeer 2x in week hard te lopen (liefst 3x) via opbouwschema nog 10 keer dan kan ik 5 km rennen aan 1 stuk.

Ik houdt me voeding bij in een app zodat ik in een calorieën tekort kom. Ik val altijd eerder af dan dat ik aankom altijd al zo geweest. Daarnaast veel bewegen dieeten werkt niet je moet je levensstijl veranderen dat is namelijk blijvend. Ik gebruik geen suiker maar zoetstof Geen snoep of koekjes Geen frisdrank op basis van suiker Een lichaam ziet alle soorten suiker als 1 die herkent geen fruit suikers of suiker uit een pakje En altijd kleine stapjes nemen alles rigoureus veranderen helpt niet houdt je niet vol Je moet beseffen alles wat je eet en drinkt calorieën zijn met uitzondering van water en je dus hierin een middenweg moet vinden. Je kqn veel eten en afvallen maar daar moet wel juiste voeding tegen overstaan voeding dat vult waar je lang op kan teren dat houdt in koolhydraten en zuivel vult hier ook vrij goed. En ga producten vergelijken het ene crackertje is gezonder dan het ander ondanks dat ze hetzelfde soort zijn

Wauw lekker bezig! Ik wil ook 2x in de week gaan sporten, er is een sportschool op 3 minuten lopen dus er is geen excuus 🙈

Zeker weten. En als aanvulling: ik let ook op welke momenten ik eet. Zoals nu bijvoorbeeld zit ik om half 5 al aan mijn avondeten. Straks als mijn zoontje wakker wordt heb ik mijn energie nodig. Ik kan wel wachten tot hij vanavond weer slaapt en mijn eten uitstellen maar dan heb ik rust de rest van de avond. Zo bekijk ik het per dag. En soms heb ik gewoon een hele dag echt meer honger dan normaal en dan eet ik ook, altijd naar je lichaam luisteren..

Dat kan maar vaste eet momenten is echt wel nodig. Want wls je gewend bent veel te eten is minder eten lastiger en je lichaam kan een honger signaal afgeven zonder dat je echt honger hebt. Vandaar vaste eet momenten dat is echt een leidraad als je zegt ik luister naar me lichaam en kijk per dag kan ik nu al wel zeggen dat werkt niet goed. Afvallen is minder eten Eten in volume en meer verbranden dus ook sporten.. En streng zijn voor jezelf

Elke situatie is anders, wat ik doe werkt voor mij.

Ik snoep niet, eet weinig koolhydraten en beperk alcohol flink. Daarnaast 4 a 5 keer in de week sporten. Moet nog 3 kilo dan zit ik weer op mijn middelbare school gewicht ;)