Afvallen; hoe pak ik dit aan?

Ik zweer bij de Lazy Fitgirl methode! Ze heeft ook insta. Heb haar cursus gevolgd en ben ik veel mee afgevallen, maar vooral ben ik af van eetbuien en snaaien.

Je kan naar je huisarts stappen met dit en vragen om een GLI traject. (GLI = Gecombineerde Leefstijlinterventie. Dit is een traject in Nederland waarbij mensen met overgewicht of obesitas begeleiding krijgen op het gebied van voeding, beweging en gedrag. Het wordt vaak vergoed vanuit de basisverzekering.) Mijn zus en moeder hebben dit ook gevolgd, mijn zus is 35 kilo kwijt en mijn moeder 22.

Ik zelf gebruik nu een maand saxenda (op doktersrecept) dit is niet hetzelfde als Ozempic, saxenda is een middel specifiek voor mensen met obesitas, waarbij gli traject niet voldoende geholpen heeft. Ik zou het even met je dokter overleggen. Het is zonde om hiermee te lopen terwijl je zoveel rechten hebt!

Daar ben ik inderdaad toen 20 kilo mee afgevallen! Toen waren de ebooks nog gratis te downloaden. Hoe zit dat nu? Wat heb ik nodig om weer te starten?

Kun je dat ‘zomaar’ krijgen of moet je aan bepaalde voorwaarden voldoen?

Goeie! Ga ik eens doen!

Ik zou eens naar de huisarts gaan en misschien in je omgeving vragen een gli kan maar als je niet zo van groepjes houd kan je ook een goede fysio en dietiste zoeken. Ben ook niet bang om te wisselen. Ik sta weinig op de weegschaal maar mijn kleren gaan ruimer zitten en nog belangrijker maak eindelijk progressie met mijn conditie en vermoeidheid. Ik heb fysiek veel pech gehad dus voor mij is ondanks obesitas afvallen geen topprioriteit. Ook geloof ik nooit zo in daar op te focussen voor mij werkt het beter te focussen op betere conditie met sportdoelen / fysieke doelen / lekker in mijn vel zitten en dan volgt mijn gewicht meestal vanzelf.

Je gaat hier echt 100den uiteenlopende adviezen en tips krijgen, vooral vanuit eigen ervaringen maar niet vanuit onderbouwde kennis. Mijn grootste tip; kijk of je het je kan veroorloven om een (betrouwbare!) coach kan inschakelen of een diëtiste die op de hoogte is van de NIEUWE kennis en onderzoeken rondom vet verlies. Zelf weet ik dat Bell Coaching een van de beste coaches zijn die je kunt benaderen of Optimavita. Er zullen er vast meer zijn, van hun weet ik dat ze heel veel kennis hebben, onderbouwt door wetenschappelijke onderzoeken en op de hoogte blijven van nieuwe ontwikkelingen. Je kunt bij Bell coaching al mega veel informatie vinden en lezen over vet verlies op de Instagram pagina of website! Coaching is duur namelijk, dus jezelf inlezen is al heel fijn voor een goeie start. Dat is eigenlijk mijn grootste tip die ik je kan meegeven. Ik heb zelf gewerkt als fitness- en leefstijlcoach (ik werk hier niet meer in, dus dit is absoluut geen zelf reclame want ik doe het werk niet meer) en kan je in ieder geval al zeggen dat de meest effectieve manier is om geen specifieke diëten of detoxen te gaan doen, maar gewoon ‘simpelweg’ een calorie tekort te creëren. Minder kcal eten dan je verbrand dus. Dit gaat even een zoektocht zijn in het begin maar je kunt je huidige eetpatroon bekijken, kijken naar welke switches je kan maken van minder voedzame (en producten hoog in kcal) naar producten die voedzamer zijn (en lager in kcal zijn). Als je die veranderingen voor jezelf opgeschreven hebt, kun je gaan experimenteren met portiegroottes die bij je doel passen. Dat is zonder calorieën tellen zeker mogelijk, maar je zal een startpunt moeten bepalen voor jezelf en dit wekelijks beoordelen door je elke week te wegen. Daalt je gewicht geleidelijk en niet te snel? Dan zit je goed. Blijf je stabiel? Dan wil je iets lager in portie groottes gaan zitten. Kom je aan? Dan idem dito. Zodra je eenmaal een eetpatroon hebt ontwikkeld die past bij je doelen en je ziet dit in spiegel, aan je kleding en/of weegschaal dan weet je dat je goed zit qua inname. Het is even zoeken in het begin. Aansluitend kun je ook kijken naar je beweging. Beweeg je genoeg? Zou je meer willen gaan wandelen? Wil je gaan sporten? Ook daarin is veel te halen en het is goed om beweging en het aanpassen van je eetpatroon te combineren als je wilt gaan werken aan gewichtsverlies. Dit zijn voor nu de tips die ik kan meegeven. Er zijn er echt nog meer, maar dan denk ik dat ik hele boekwerken kan gaan typen hier haha. Met de juiste informatie ga je het redden hoor, je doelen! ❤️

Zoek inderdaad iemand die je kan helpen en ondersteunen. Mijn beste tip is verder om niet op dieet te gaan en je niet te focussen op minder calorieën. Ontdek hoe jou lichaam werkt en zoek een manier van eten die je levenslang kan volhouden. Je lichaam past zich aan aan wat je eet. Iemand die zich steeds overeet zal overgewicht krijgen, iemand die een gebalanceerde voedselinname heeft zal dit ook weerspiegelen in zijn lichaam. Beste wat je kan doen is eten voor het lichaam dat je wil. De weg erheen zal trager zijn, maar je lichaam zal uiteindelijk wel veranderen en zich aanpassen aan je nieuwe manier van eten/ leven. Zo heb je ook de meeste kans van slagen. Bij een dieet eet je eerst een tekort en moet je nadien weer een nieuwe manier van eten zoeken om stabiel te blijven, want terug naar je oude gewoontes betekent ook terug naar je oude lichaam. Dit vind ik persoonlijk een moeilijkere weg om te nemen, ook al is die sneller.

Volgens mij zijn de meeste mensen het er over eens: duurzaam afvallen lukt vooral als je je levensstijl aanpast. Dus geen diëten of gekke drankjes, maar voedzame maaltijden en meer bewegen. Afvallen moet niet het doel zijn, maar beter in je vel zitten en goed voor jezelf zorgen wel. Ik loop sinds kort bij een diëtist gespecialiseerd in intuïtief eten. Door mijn geschiedenis met een eetstoornis en daarna alleen afvallen door heel restrictief te zijn en overmatig te sporten is mijn metabolisme helemaal in de war (ik heb ook een trage schildklier). Ik moet weer leren mijn lichaam te voeden en te luisteren naar wat ik nodig heb. En afvallen is ook veel moeilijker als je slecht slaapt of veel stress hebt bijvoorbeeld. Daarbij geloof ik zelf in de set point theorie, wat het extra moeilijk maakt meer dan zo'n 10 kilo af te vallen. Praktische stapjes zijn bijvoorbeeld geen snacks in huis, maar wel veel gezonde producten (groente, fruit, huttekase, volkoren); nooit met een lege maag boodschappen doen; geen maaltijden skippen; jezelf niks ontzeggen, als je een keer sterkte chocolade behoefte hebt, pak dan gewoon een stukje (dit maakt de kans op een eetbui later kleiner); kies voor eiwitrijke producten (niet de marketing eiwitten, maar gewoon de klassieke yoghurt/noten/huttekase/peulvruchten/..); ga zelf uitgebreid vers koken; drink ruim voldoende water; etc. Veel succes!

Die set point theorie geloof ik ook. Je lichaam schommelt niet graag in gewicht en wil graag stabiel blijven. Ik had zelf ook een eetstoornis. Ik woog eerst 56 kilo waar ik als tiener stabiel op bleef zonder nadenken. Na extreen afvallen en weer aankomen en veel gedoe bleef ik hangen op 66 kilo, duurde lang voor ik weer zakte in grwicht. Nu blijf ik al bijna 10 jaar stabiel rond de 50 kilo (zwangerschapskilo's nu even niet meegeteld natuurlijk). Ik merk echt dat willen vasthouden aan een gewicht van je lichaam, maar het is ook mogelijk je setpoint te verlagen als je lang genoeg een gewicht kan vasthouden.

Om het te kunnen gebruiken (zonder vergoeding) - bmi boven de 30 Of bmi 27 en minstens 1 gewicht gerelateerde aandoening zoals : hoge bloeddruk, type 2 diabetes, hoog cholesterol, slaap abneu Om het vergoed te krijgen: - bmi 40 Of bmi 35 met 1 van de gezondheidsproblemen Deelname aan gli die niet voldoende helpt. Ik zal er zeker naar kijken met je huisarts, het is hulp en daar heb je recht op

Ozempic helpt mij enorm. Het is niet gewoon een afval middel. Het veranderd je gedachten over eten. Je hebt geen craving meer. Je hebt geen trek in ongezond eten en juist in gezond eten. Je leert te denken en omgaan met eten zoals een slank persoon dat doet.

Ik ben zelf nog sceptisch omdat het voelt als een crashdieet. Wat gebeurd er als je je streefgewicht hebt bereikt en geen medicatie meer mag of wil gebruiken? Hoe werkt dit anders dan ondereten/crashdieten voor een langere periode? Ook hoor ik veel verhalen die zeggen dat je niet meer van eten kan genieten. Dat zou ik zo zonde vinden, eten (maken) is een belangrijk onderdeel van mijn leven. Hoe ervaar jij dit? En ben je niet bang voor de lange termijn gevolgen? Die beginnen nu pas langzaam aan het licht te komen.

Ozempic is geen wondermiddel. Je valt er waarschijnlijk een hoop mee af, maar zodra je stopt, heb je volgens verschillende onderzoeken, een enorme kans dat je alles aankomt + meer. Daarnaast zitten er risico’s aan: kans op verschillende soorten kanker is verhoogd, galstenen, maagverlamming etc. Je verliest ook een hoop spiermassa, en je hart is ook een spier. Dit is niet iets dat je zo even kan aanraden aan iemand die een beetje wil afvallen. GLP1’s zijn meer voor mensen die alles al hebben geprobeerd en waarbij de eventuele risico’s opwegen tegen de risico’s die ze anders door overgewicht hebben. Voor TS: bewandel vooral eerst de andere wegen die er zijn ❤️

Ik weet niet waar jij al deze risico's vandaan haalt maar dat klopt niet. Spiermassa verliezen gebeurd alleen als je veel te snel afvalt. Je moet ook juist gezond blijven eten. Ozempic is zeker geen crash dieet. Het afvallen gaat gewoon heel geleidelijk als je maar wel genoeg eiwitten, vezels en gezonde bouwstoffen blijft eten. Genieten van gezond eten is er juist. En nee je geniet niet meer van het ongezonde eten, klopt maar dat is toch juist de bedoeling. En net als met elk ander dieet, als je stopt moet je zelf je nieuwe gezonde eet patroon vast houden anders kom je weer aan.

Maar Ozempic is toch herhaalt alleen voor diabeten? Of heb ik het mis? Voor overgewicht hoge bmi obesitas heb je saxenda (wat ik gebruik) dit krijg jezelf vergoed in je basisverzekering (onder bepaalde voorwaarden) het is een hele andere stof, het remt je maaglending waardoor je langer vol zit van het eten wat je eet. Dit remt je eetlust. Je moet echter nog steeds “dieeten” kiezen voor gezond en je lifestyle aanpassen.

Hoe werkt dit dan dat je geen ongezond eten meer wil en enkel gezond? Wat gebeurt er als je stopt met ozempic? En uhm, als een slank persoon (bmi 19-20), de "truc" is portiecontrole en luisteren naar je lichaam. Genoeg is genoeg. Een slank iemand kiest net zo goed junkfood boven een salade en ik geniet enorm van mijn oversuikerde ijskoffies, kan geen treinreis maken zonder mijn koffie (en liefst ook nog muffen (en donut, die hangt er vanaf of ik ontbeten heb of niet)). Enige wat ik denk is als ik vol zit gooi ik de rest weg/ bewaar het voor een volgende keer, vergeet vaak het restje snoep in mijn kast en koop geen snoepgoed voor thuis 😅

Deze risico’s komen direct naar boven als je Google’d op ‘Risks GLP1’. Denk jij dan dat er geen risico’s aan zitten? Verlies van spiermassa kan je tegengaan als je voldoende eiwitten eet en krachttraining blijft doen.

Het is bijna dezelfde stof, Semaglutide en Liraglutide, werken beide via GLP1. Saxenda wordt inderdaad vooral voor afvallen vergoed, maar in principe kunnen ze allemaal hiervoor gebruikt worden.