Andere levensstijl

Ik kan ook niet echt de supergezonde levensstijl behouden... maar wat misschien helpt is dingen zoeken die je ook echt lekker vind en gezond zijn? Ik ben nu net bevallen en dan let ik er wel even extra op omdat ik voor de borstvoeding genoeg energie nodig heb. Ik eet nu een bakje notenmengeling van de gewone natuurlijke noten hazelnoten, amandelnoten, okkernoten,... in plaats van chips ofzo savonds. Een heerlijke smoothie met yoghurt rode vruchten en bananen vind ik ook super lekker. Zo'n gezonde suikervrije gebakjes lust ik jammer genoeg niet zo graag. Maar ik probeer zelf wat receptjes uit ik bak heel graag dus dan iets vinden wat je lekker vind vermijd het ergste ongezond voedsel. Ik kan wel gewoon dagelijks genieten van een ijsje zonder me schuldig te voelen en 1 stuk chocolade of koek ofzo. Maar heel de dag door snoepen is wel iets dat ik probeer te vermijden. Nu met ons zoontje van 2jaar eet ik sowieso ook sneller een stukje fruit dan een koek om het goede voorbeeld te geven

Wel iets lekker in huis halen maar kleine porties? Klein zakje m&ms, klein zakje chips, etc. Het is niet voordelig maar als je jezelf niet kan inhouden… verder is goede sterke motivatie echt key, dus voor je die hele zak leeg eet vraag jezelf af waarom wilde ik dit niet? Foto van je zoontje erop ter herinnering 😂

Het klinkt vooral als niet voldoende eten waardoor je 4 gevulde koeken naar binnen werkt. Denk dat niemand 4 gevulde koeken echt lekker vind en met smaak opeet maar dat het meer om de vulling ervan gaat. Eet je bijvoorbeeld ook fruit/groente tussendoor? Misschien kun je dat vervangen door een bakje fruit en 1 gevulde koek? En als je lekkers pakt, pak een schaaltje pepernoten ipv met een zak op de bank te zitten. Je zegt dat het op 'moet' maar is dat ook zo als de zak in de kast ligt bijvoorbeeld? Zou anders overwegen om kleine verpakkingen te kopen?

Misschien dat het helpt om te zorgen voor een goed vullend ontbijt, lunch en avondeten. Na het ontbijt bij de theepauze een stuk fruit pakken. Daar kun je al erg mee variëren. Er is zoveel fruit. Dat is dan meteen je zoete momentje Als tussendoortje een handje ongezouten noten, Of bijvoorbeeld snoeptomaatjes, creacker met avocado etc. Ga eens kijken bij de verse groente, misschien vind je radijsjes wel lekker, of een andere groente. Kun je eventueel dippen in bijvoorbeeld hummus. Goed gevuld avondeten en dan uur na het eten pas een toetje pakken, bijvoorbeeld wat naturel kwark of yoghurt. In avond op de bank eten nog een stuk fruit bijvoorbeeld. Ik denk dat je nu honger of trek krijgt in wat lekkers omdat je niet vol genoeg zit of omdat je veel suiker bij je maaltijden opeet en een suikerdip krijgt daarna? Tevens is het verstandig om suikerdippen te voorkomen. Ik ben zelf echt heel mager maar heb door hormoondisbalans toch zwangerschapssuiker gekregen paar weken terug. Ik moest ook echt wennen aan geen vlokken op brood, geen fruityoghurt, chocomel et. Schoot de bloedsuiker meteen van omhoog. Maar nu ik het eenmaal aan het doen ben zonder snelle suikers heb ik geen suiker pieken meer en daardoor ook minder behoefte er aan. (Wel ook insuline gekregen) Mis het wel hoor. Ga straks na de bevalling echt wel weer wat suiker producten eten, maar ga wel wat ik heb geleerd mee nemen om suikerdippen zowieso te gaan voorkomen. Ik heb een dietist van het ziekenhuis die ook er voor zorgt dat ik niet afval, gezien ik juist moet aankomen. De drinkvoeding die ik er bij had mag ik namenlijk nu ook niet meer. Moet het eten veel verspreiden door de dag heen en voorkomen dat ik erge honger krijg. Dus gebruik volle melk bij het eten, volle kwark en volle yoghurt 2 keer per dag als tussendoortje. En als je het niet kan beheersen, dan zorgen dat je het niet in huis hebt of zorgen dat je partner mee helpt om het weg te houden? Hopelijk heb je wat aan mijn berichtje

Mijn ervaring is hoe voedzamer ik eet, hoe minder de behoefte aan suiker. Ik eet dus alles wat ik wil en leg mezelf geen restricties op. Je zult merken dat je in het begin nog een hele reep op kan maar dit wordt vanzelf minder omdat je lichaam gewoon verzadigd en dus niet meer schreeuwt om die suikers of vetrijk voedsel. Mijn tip: begin met 3 goede maaltijden die bestaan uit volkoren producten en wat (snack)groente en je zult echt verschil gaan merken.

Heeeel herkenbaar. Het is hier eigenlijk een lange tijd goed gegaan. Maar nu de pepernoten en de marsepein in de winkels liggen ben ik niet meer te houden 🙈 hier ging het voor al goed omdat ik wekelijks boodschappen bestelde en mij best goed kon inhouden om het niet mee te bestellen, je zag het niet in de online shop. Zodra ik in de winkel sta dan zie ik weer wortelcake, kaasstengels, chocolade...eigenlijk alles wat lekker is en dan moet ik me zo in houden! Ik merk wel aan mezelf dat ik weer zo moe ben door alle suikers. Dat is voor mij wel een stok achter de deur om weer normaal te gaan eten... maar het is zoooo moeilijk!

Ik kan mij voorstellen dat als je er niet dikker van word dat het lastiger is om gezonder te leven. Ik zou namelijk echt kilo's aankomen als ik zo zou eten. Zelf heb ik al overgewicht en ben ik naar een voedingsdeskundige gegaan. Ik denk dat dit ook zin kan hebben als je in het algemeen je leefstijl wil aanpassen. Ik kan dus zeker een afspraak bij een voedingsde aanraden. Die meet je metabolisme, vet en spiermassa. En kan ook gelijk tips geven hoe je op een voedzame manier in je caloriebehoefte kan voorzien.

De crux zit het volgens mij een beetje in het stukje: dan verbied ik het me maar helemaal... tot ik weer helemaal opgeef. Volgens mij is het niet realistisch om van jezelf te verwachten dat je bijvoorbeeld nooit meer pepernoten eet, als je dan een keer toegeeft is het meteen helemaal "mislukt". Ik ben momenteel ook nog niet helemaal goed bezig, maar voor mijn zwangerschappen leefde ik heel gezond met de regel: ik mag alles, alleen misschien niet nu direct. Als je een eet- of snoepmoment niet verbiedt maar gewoon even een tijdje uitstelt, snack je uiteindelijk minder of misschien sla je het helemaal over omdat het dan alweer tijd voor een maaltijd is. Voor snacks in de avond kun je bijvoorbeeld zeggen: ik koop pas over een paar dagen weer een zak pepernoten. Of: ik snack pas iets om half 10. Uiteraard voor iedereen aan te passen aan de eigen situatie, maar voor mij hielp dit om veel minder te snoepen op het werk en uiteindelijk ook gewoon minder grote hoeveelheden te eten

Het is denk ik vooral een kwestie van 'de knop omzetten'. Ik let zelf al járen heel erg op wat ik eet, omdat ik door een schildklierafwijking snel aankom en heel moeilijk afval. Ik ben alsnog te zwaar. Ik hou me aan een schema: ontbijt 2 sneetjes volkoren, tussendoor op het werk fruit, thuis meestal niets, lunch 2 sneetjes volkoren, middag tussendoor meestal tomaatjes of komkommer, thuis vaak niets of 1 eenvoudig koekje met de kindjes mee, savonds gezonde warme maaltijd, en in de avond iets van yoghurt ofzo. In het weekend 1 keer chips savonds. Wij eten max 1 keer per week friet of pizza ofzo, ook weken dat we dat niet doen. Ik heb ook geen rem met chips enzo, zak gaat vaak bijna helemaal leeg 😳. Voor mij helpt het beter om hem helemaal te laten liggen. Het is toch een kwestie van doen, en niet te streng zijn voor jezelf als het een dagje niet lukt. Morgen nieuwe ronde nieuwe kansen.

Ik heb jaren geleden een maand lang strict geen suiker gegeten (dus ook veel koolhydraten laten staan) en sindsdien heb ik echt behoefte aan ander eten. Het was een soort van reset, ik eet nu wel weer suikers maar die maand heeft mij wel blijvend andere gewoontes gegeven. Je kan proberen of een soort suiker-detox voor jullie kan werken.

Hee, het inzicht en de motivatie zijn er en dat is al een super goede stap! Het klinkt alsof je nu probeert om in één keer alles goed te doen en dat is ontzettend moeilijk. Ben lief voor jezelf! Kleine stapjes maken en daar trots op zijn als het lukt 🥰 Een paar ideeën: - koop kleine verpakkingen van het lekkers. Ik koop bijvoorbeeld graag de mini chocolaatjes van Tony’s. Die zijn individueel verpakt. Mijn man heeft een tijdje gevraagd of ik niet een grote zak chips mee kon nemen maar zo’n uitdeelzak met kleine zakjes er in. Ik zeg niet dat je het niet gaat merken als je op de bank zit, maar het is dan een stuk makkelijker om je aan een kleine hoeveelheid te houden. Probeer ook echt te genieten als je dit doet ipv gedachteloos in te eten en dan teleurgesteld zijn dat het al op is. - probeer minder vaak naar de supermarkt te gaan. Bedenk vooraf wat je de komende paar dagen of week gaat eten. Koop de boodschappen daarvoor en een beperkte hoeveelheid snacks. Dan eet je ‘s avonds gezonder én je snackt minder. - ga niet met honger naar een plek waar ze lekkere dingen verkopen - koop fruit, zet het in het zicht en neem dat eens af en toe! Berg snacks uit het zicht op - al genoemd maar zorg inderdaad dat de hoofdmaaltijden je goed vullen Baby steps! Probeer één ding per week aan te pakken en niet alles tegelijk. Bijvoorbeeld eerst eens zorgen dat de hoofdmaaltijden je goed vullen. Dan de kleinere verpakkingen kopen. Meer fruit eten. Werken met weekmenu’s. Etc! Ga niet jezelf dat lekkers volledig ontzeggen, dat werkt echt voor bijna niemand. Last but not least; het is echt niet erg om hier hulp bij te zoeken! Een diëtist kan je waarschijnlijk hele goede tips geven die veel beter uitvoerbaar zijn dan je vooraf denkt.

Het is ook lastig. Maar jezelf helemaal verbieden ga je sowieso niet volhouden. En als volhouden niet lukt heb je weer een faalervaring en dat maakt het allemaal niet leuker. Maar, je hebt het wel in huis, die zak pepernoten etc... Helpt het je om weekboodschappen te doen met een briefje? En dan ook echt je daaraan houden en gewoon niet meer naar de winkel gaan. En dan kun je heus een zak pepernoten kopen. Als het dan op is op dag 1, heb je dus 6 dagen geen pepernoten meer. Misschien heb je het al geprobeerd, maar dit kwam in mijn gedachten naar boven toen ik dit las.

Suikerverslaving is iets wat extreem veel mensen hebben helaas, en de wereld wil kinderen ook al zo jong mogelijk suikerverslaafd hebben. De oplossing is om het niet meer te kopen, meer en gezonder en vullender te eten. Alternatieven te zoeken. En steeds opnieuw de keuze maken. Wil je het echt echt niet meer eten? Dan maak je steeds die keuze weer. Nee ik ga het niet doen. Ik pak een banaan ipv chocola. Ik steek iets meer tijd in een bananenbrood bakken of zelfgemaakte appelflappen en ik ga geen snacks meer kopen. Je kan heel veel maken met havermout. Koop rozijnen en dadels en pure chocola en noten, dan zijn er genoeg recepten!

O en ik vergeet helemaal om je succes te wensen. Dus bij deze! Je kunt het!

Dit is ook echt onwijs moeilijk! Stoer dat je zelf het roer wil omgooien. Ik herken je eetpatroon echt heel goed. Wij zijn ook hele erge snoeperds hier en ik heb dus wel wat overgewicht. Vorig jaar heb ik het roer omgegooid omdat ik gezonder de tweede zwangerscbap in wilde gaan. Ik ben toen 5 dagen in de week gaan sporten en ben op een strikt dieet gegaan. Super moeilijk en zwaar. Maar ik hield me voor ogen dat ik met een normaal BMI de zwangerschap wilde starten. Het is me gelukt om 7 kg af te vallen. Ik was super trots! Nu weeg ik bij week 28 zwanger weer wat ik woog voordat ik besloot ons eet en leefpatroon om te gooien. Mijn tips zijn: schrijf een brief naar jezelf met daarin je doel en vooral je motivatie! Als je even terugvalt pak die brief erbij. Koop geen snoep en chips meer, als het niet in huis is kun je er niet naar grijpen. Zoek naar alternatieve snacks die je ook lekker lijken. Ipv die gevulde koek een appel met pindakaas bijvoorbeeld. Probeer gewoon uit wat voor jou werkt. Je hoeft geen calorieën te gaan tellen of jezelf af te beulen, het is geen straf! Alleen al dat je erover nadenkt is stap 1! Go for it!! Je kunt het!

Check mindgains op Instagram. Ik heb heel veel aan dit account!

Misschien een wat a typische tip, maar dit helpt mij: ik probeer ook eten te verbinden aan bepaalde momenten in het jaar en dan mezelf de allerlekkerste te gunnen. Dus op oud en nieuw eet ik oliebollen en dan ga ik op zoek naar de allerlekkerste die ik kan vinden. Met koningsdag eet ik een tompouce en die haal ik bij die hele lekkere bakker. Met pasen eet ik chocoladeeitjes van die chocolade winkel. Met mijn verjaardag die lekkere chocoladetaart etc. Dan kan ik me echt verheugen en er dan ook extra van genieten.

Lees het boek “Tiny Habits” en gun jezelf de tijd om je gezonde levensstijl stap voor stap te laten groeien.

Al veel goede tips gegeven over voedzame maaltijden. Mijn tip zorg ook dat je voldoende water drinkt, je brein pakt dorstsignalen op als hongersignalen, dus dat je gaat eten terwijl je lichaam behoefte heeft aan een glas water. Vraagje voor jezelf, hoef je niet aan ons te beantwoorden. Je geeft aan dat je kind 5 vd 7 dagen niet kan mee-eten omdat je dan een ongezondere optie hebt. Wat is de reden hierachter dat je voor die opties kiest? Mocht het gemakzucht zijn of dat je geen ideeën hebt dan kan het een idee zijn om een weekplanning te maken voor het eten. Ik merk bij ons dat als we plannen hebben wat we wanneer eten ik minder snel voor een makkelijke optie ga.

Een kleine tip naast alle andere uitgebreide adviezen hier: als je zin hebt in iets lekkers terwijl je eigenlijk niks "mag", kan je ook je tanden gaan poetsen. Ik heb dan iig geen zin meer in eten daarna.