Beste afvalmethode? Simpel en goedkoop?

Gezond gevarieerd eten en bewegen. Koek en snoep de deur uit en niet meer kopen. Gwwn impulsieve tripjes naar de supermarkt maar altijd met een lijstje. Hou het langer vol dan een week, je lichaam moet even afkicken van de suikers en wennen aan het nieuwe.

Misschien weightwatchers? Zelf ben ik fan van personal body plan. Zij maken namelijk ook trainingsschema's voor je en hebben een programma voor net bevallen vrouwen (+ nog meer andere programma's afhankelijk van je doelen). Al met al moet je natuurlijk nog steeds zelf je verantwoordelijkheid nemen om maaltijden te tracken en keuzes te maken. Dat kan geen enkel afvalplan voor jou doen. Maar door je PBP coach, of je groep van de WW heb je wel een stok achter de deur denk ik. Succes 🍀

Met apps als MyFitnessPal kun je calorieën bijhouden. Als je dan ziet dat de zak chips 500kcal is motiveert dat mij wel om het niet weer te eten. Verder onbewerkt vlees eten (geen kipschnitzel etc maar kipfilet), hier zitten namelijk ontzettend veel calorieën in. En zorgen voor gezonde makkelijke tussendoortjes in huis, dit voorkomt ongezond snaaien bij honger

En probeer geen crashdieten, of shakes en maaltijdvervangers. Dat zijn altijd maar tijdelijke oplossingen. Wie gaat er nou z'n hele leven shaken. Gezond en gevarieerd eten werkt het beste. Maar ook nog steeds in de gaten houden hoeveel calorieen je binnen krijgt. Een avocado of handje noten is gezond, maar zit hoog in calorieen en vetten. Ik heb nu zelf meer 'snoepgroente' in huis gehaald. Als ik een snackbui heb, dan pak ik wat worteltjes, komkommer, bleekselderij of snoeptomaatjes

Meer bewegen en bewuster eten, helemaal gratis :)

Niet goedkoop, werkt wel: New Fysic

Misschien met behulp van een diëtiste? Ze hebben soms goede tips en advies en zo kunnen jullie een schema maken. Ik mocht toch in de week af en toe iets lekkers. Ze zei niet te streng voor jezelf, anders houd je het niet lang vol.

Ik ben 15 kilo kwijt geraakt met een calorieën dieet. Je zorgt dat je eerst een week iets onder het aantal calorieën zit wat je gemiddeld zou moeten eten. En daarna ga je dus precies op het aantal calorieën zitten. Je telt gewoon je calorieën door alles te wegen. Na een paar weken weet je hoeveel je ongeveer van iets mag en hoef je niet alles meer te wegen. Als je de dingen koopt waar niet veel calorieën in zitten of de calorie arme variaties kun je eigenlijk heel veel eten vergeleken met wat je normaal eet. Verder drink je 1.5 liter water per dag. In weekenden (of 2dagen die je uitkomen) mag je eten wat je wil en let je niet op de calorieën. Of dat nou taart ships of afhaal eten is. Dit was voor mij erg makkelijk vol te houden hierdoor en ik viel erg veel af.

Dit 😄 Afvallen betekent niets meer dan minder eten (of calorierijk drinken) dan dat je verbrand. Dus meer bewegen, minder eten. Wil je gespierder worden dan wordt het wat lastiger met supplementen, juiste verhouding vet, koolhydraten en eiwitten etc. ter ondersteuning van je spieren. Voor mij helpt het om meer te wandelen (onderschat dat niet voor vetverbanding! Is echt heel goed voor je) en 'puur' eten. Geen zakjes, sausjes etc. Ook helpt het om als je trek hebt, eerst een groot glas water te drinken. Dan zit je sneller vol. Succes!

Weight watchers zou je kunnen proberen of het ontbijt bordje methode. Opscheppen, maar op een klein bord.

Minder koolhydraten. Niet volledig koolhydraatarm, is heel zwaar vol te houden. Maar gewoon minder en vervangen door proteïnen. Eitjes smorgens, een proteïneshake (op body & fit vind je echt betaalbare shakes), een goedgevulde salade ‘s middags vol met groenten en iets van vlees/vis/gevogelte/… en dan ‘s avonds kun je gewoon je avondmaaltijd nemen met iets van volkoren rijst, of pasta, … of 3 belegde crackers met een goeie maaltijdsoep.. Verder kun je qua beweging zorgen dat je aan 10.000 stappen per dag komt, ietsje vaker de trap nemen ipv de lift, de fiets nemen ipv de auto, … Geloof me, op deze manier ben je die 7 kg zó kwijt!

Voor mij werkte het verbannen van snoep nooit, dan kwam er altijd een moment waarop ik crashte en heel veel snoepte. Dus naast gezond en gevarieerd eten en genoeg bewegen, mocht ik van mezelf elke middag een kleine ongezonde snack. Bijvoorbeeld 6 Reeses pieces. Enorm ongezond, maar zo lekker. En omdat ik dan een paar van mezelf kreeg genoot ik er echt van en was toch aan die behoefte voldaan. Dat hielp mij om af te vallen zonder terug te vallen in oude patronen. Het is vooral belangrijk om gezonde gewoontes te creëren die je vol kan houden. Alles wat je wegcrasht komt er net zo hard weer bij als je het crash dieet weer loslaat.

Minder eten meer bewegen 👍😄

Ja precies, en geen hele dingen uit je dieet schrappen. Je mag best koek en snoep als je afvalt, alleen minder want anders hou je het ook niet vol. Gaat echt om de goeie balans en producten eten waar je langer van vol zit ipv een snelle hap

Ik ben niet zo van de diëten, het is voor mij zinvoller om gezonder en bewuster te gaan leven. Soms een beetje puzzelen maar ben er nu redelijk achter welke maaltijden er voor zorgen dat ik langere tijd voldaan ben zodat de verleiding naar snoepen een stuk minder is. En als ik dan wat wil snacken ga ik voor gezondere opties, zit echt niet alleen maar groente of fruit te knagen maar als ik bijv een koekje wil pak ik een havermoutkoekje. Die zijn makkelijk en snel te maken en goed te bewaren en door het zelf te maken heb ik ook de regie over wat er in gaat.

Ik deel een andere mening.. Begin met kleine stapjes en je valkuilen.. Eet je graag patat, snoep, hartig, koek of gewoon grote porties? Of zoet broodbeleg..? Stop eerst een week of maand met 1 van je valkuilen. Bijvoorbeeld de 1ste periode geen zoet brood beleg.. Dan de periode erna.. Geen zoet brood beleg én bijvoorbeeld geen snoep. En zo door.. En als je het een weekje lastig krijgt.. Sta jezelf wel zoet brood beleg toe maar dan 1 dag in de week of elke dag 1 boterham met zoet brood beleg.. Waarom ik je dit adviseer? Als je iets niet meer "mag" maak je het jezelf alleen maar moeilijker.. Dan wil je het juist.. En als je dan heel veel dingen tegelijk niet mag.. Is het extreem zwaar.. Met kleine stapjes zie je al verschil en hou je het veel makkelijker vol.. En omdat je zelf keuze maakt in wat niet.. heb je het idee dat jij de controle hebt.. Werkt echt prima, je valt misschien niet in 1x veel af.. Maar langzaam afvallen heeft meer resultaat dan kort en snel want dat komt er snel weer aan.. In ieder geval.. S U C C E S! 🙂

Ohja en ga bewegen.. Lopend naar de supermarkt.. Fietsend naar de opvang.. Paar keer de trap op en af.. Al is het maar 2x een kwartier..

Je moet op zoek gaan naar een duurzaam en gevarieerd voedingspatroon. Niet crash diëten. Het helpt heel goed om bijvoorbeeld een eiwit rijk ontbijt te eten. Maar ook koolhydraten niet laten staan. Als je rond de 1800 kcal per dag gaat zitten zul je langzamerhand afvallen. Bijhouden in de fitness pal app. En je zelf ook iets lekkers gunnen. Je mag best 1 koekje per dag. Daarnaast veel bewegen. Wandelen afwisselen met cardio.

Probeer ook een manier van bewegen te zoeken waar je juist energie van krijgt. Voorbeeldje: na cardio voel ik me helemaal slap en ellendig, maar na een half uurtje krachttraining voel ik me energiek en top. Dus ik probeer daar een goeie combi van te maken en bijvoorbeeld te gaan skeeleren of steppen als cardio

In lijn met wat de anderen hier ook aangeven: zoek online op wat je basis verbranding is (op basis van lengte/gewicht heb je een bepaald rustmetabolisme, een man van 2m/100 kg verbrandt zonder iets te doen nu eenmaal meer dan een vrouw van 1.60/60 kg bij wijze van spreken) + wat je daarbij op kunt tellen voor je activiteiten niveau (als je meer sport/actief bent heb je meer extra ruimte daardoor). Dan ga je net daaronder zitten qua calorieën per dag (als je bv 1900 per dag nodig hebt mik je op ~1700/1800). Ik vind de eetmeter app van het Voedingscentrum heel handig om vervolgens bij te houden wat je allemaal eet. Zet een weegschaal op het aanrecht en leer jezelf aan echt alles bij te houden (in elk geval in het begin zodat je een goed gevoel ontwikkeld voor hoeveel calorieën en voedingsstoffen ergens inzitten). De app geeft je dan handige overzichten qua calorieën maar ook bv vitamines enzo. Oh ja en kies een vast moment in de week om jezelf te wegen. Met deze aanpak val je niet snel af maar wel gestaag en op een manier die goed vol te houden is, ook op de lange termijn. Allemaal helemaal gratis 😉 Heel veel succes!