Beste gezonde afvalmethode??

Een diëtist is degene die het best samen met jou een plan op kan stellen, gebaseerd op jouw situatie. Anderen kunnen alleen vertellen wat voor hen werkte. Voor mij hielp het om inderdaad gezond te eten, en tussendoortjes te beperken maar niet te verbieden. Zo at ik 's middags een lekker tussendoortje (een kleine portie maar wel iets wat ik echt lekker vind), en na het avondeten niet meer. Als ik dan echt nog iets wilde snacken na het avondeten moest dat gezond zijn (stuk fruit ofzo). Ik had twee zondedagen, vrijdag en zaterdag, waarop ik die regel voor 's avonds losliet. Daarbij zorgde ik voor voldoende lichaamsbeweging, want alleen een dieet werkt minder goed. Maargoed, dit was wat voor mij werkte, omdat ik op deze manier iets minder calorieën binnenkreeg dan ik verbrandde. Ik viel langzaam af, en dat was ook mijn doel. Dat wil niet zeggen dat dit ook voor jou werkt.

Ik kan je de lazyfitgirl methode aanraden! Daarmee verander je je leefstijl dus is een winst voor altijd :)

Je partner boodschappen laten doen en dat hij niet de slechte dingen koopt? Kom je ook niet in verleiding. En dan icm meer bewegen. Gezond eten en sporten is de enige gezonde manier om af te vallen. En niet voor eventjes maar gewoon je leefstijl aanpassen. Als je bv altijd brood eet als ontbijt zou je kunnen overstappen naar een bakje kwark en als je altijd 1x sport per week dan naar 3x en dat dan gewoon blijven doen voor altijd. Kies dus voor veranderingen die je vol kan houden. Het gaat dan wat langzamer maar is wel duurzaam. Zo sta ik er in, ben mijn hele volwassen leven al rond de 60 kg (1.70), op een gegeven moment toen ik ouder werd echt wat veranderingen moeten maken omdat ik heel gestaag aankwam. Zie zoveel mensen om mij heen die diëten en of het werkt niet of het zit er een jaar later gewoon weer aan 🤭

Voor mij heeft intermittent fasting een tijdje goed gewerkt (vóór mijn zwangerschap, dat wel). Het principe is dat je een bepaald blok van de dag niet eet. Dat blok maak je steeds groter. Verder eet je gewoon wat je wilt. Het fijne is dat je geen calorieën hoeft te tellen. En omdat je minder pieken krijgt in je bloedsuikerspiegel kreeg ik veel minder trek in zoete dingen, maar meer in noten bijvoorbeeld (ben normaal geen noteneter dus was echt door het dieet). Je moet het wel een weekje volhouden want de eerste dagen moet je lichaam wennen, daarna kom je "erin" en wordt het makkelijker.

Koolhydraatarm! Zelf de methode van Jasper Alblas gebruikt.

Het beste eb ook al denkt iedereen hier anders over Calorieën tekort creëeren ongeveer 500 calorieën niet meer En tracken en je eten afwegen per ingredient. Tracken kan jr via my fitness pall En zo clean mogelijk eten helpt daar ook bij. Afvallen moet niet snel gaan want dat kan voor jr lichaam ook te snel gaan en dat is nadelig voor je huid onder andere. Rn daarbij natuurlijk sporten lekker krachttraining doen want door spiermassa op te bouwen gaan je spieren harder werken en dus verbranden. Altijd wel tot het uiterste gaan totdat je de oefening niet meer netjes ksn uitvoeren

Hier Ruggengraat gevolgd na de bevalling, en werkte heel goed! Na een jaar nog steeds deze leefstijl en de kilo's zijn er blijvend af gebleven.

Bij mij hielp een Fitbit waardoor ik kon zien hoeveel ik bewoog, en daar vulde ik ook alles in wat ik at. Best veel moeite maar kreeg ik veel inzicht van. En het werd een soort spelletje dat ik wilde winnen, haha

Ik ben daar (pre baby, oké) 25 kilo mee kwijt geraakt

Ik heb zo’n beetje alles al gedaan wat hier boven staat en uiteindelijk werkte intermittent fasting voor mij het beste op de lange termijn. Eten tussen 11:30-19:00. Ik raakte vanzelf sneller verzadigd en minder trek in tussendoortjes. Moet erbij zeggen dat ik sowieso niet van een vette hap houd. Nu ben ik zwanger en eet ik wel de hele dag, maar straks ga ik weer terug naar dat patroon.

Ik heb twee boeken van Project Gezond. Hier staan weekmenu's en lekkere recepten in. Zij bieden ook een online optie aan. Als je je aan het weekmenu houdt, dan ben je best veel geld kwijt aan boodschappen, daarom at ik bijvoorbeeld op maandag en woensdag hetzelfde en op dinsdag en donderdag. En wat je niet koopt, kan je ook niet opeten. Snel voorbij het schap van de chips en koekjes rennen in de supermarkt. 😋

Hier ook een Jasper-fan! Hele fijne methode koolhydraatarm eten 😊 Is er hier weer een beetje bij ingeslopen...dus ga z'n boeken/challenges er maar weer eens bij pakken.

Puurfiguur methode en koken met Lisa. 👌🏼 Beide zijn koolhydraat arm zonder ook maar een beetje honger te krijgen.

Hij heeft ook echt weer goeie nieuwe boeken uitgebracht de laatste tijd! Vooral de 20 minuten recepten vinden wij (zeker nu we een baby hebben 😅) een superfijn boek.

Die is heel fijn idd! Ik heb vanaf 2018 zo ongeveer de hele serie....boeken & challenges 🙈😅 Op een enkele challenge na...

Ik zou eerst uitzoeken hoeveel kcal je per dag kan nuttigen om die 10 kilo in een bepaalde tijdsspan kwijt te raken. Dat maakt het denk ik makkelijker. En dan je eten gaan tracken. Zo weet jij zelf precies of er nog ruimte over blijft voor iets lekkers en je hoeft ook geen voedingsstoffen te gaan skippen. In het begin is het even veel bijhouden (ik gebruik fitnespall) maar als je eenmaal die kilos kwijt bent heb je denk ik een heel goed idee van wat je ongeveer op een dag kan eten :) Verder eet ik zelf tussen 12.00 en ,20.00 Maar dat is ook omdat ik een hekel heb aan ontbijten. (nu niet want zwanger wil de hele dag wel eten haha )

Ik sluit me ook aan. Een diëtist kan samen met jouw kijken wat jouw gewoontes zijn en wat je anders kan doen. Alle andere afvalmethodes zijn korte termijn naar mijn mening. Als een afvalmethode zou werken kwam er niet elke keer een nieuwe en hadden ze geen 10 boeken nodig ok te schrijven maar volstaat 1 ook.

Misschien is intermittent fasting iets voor je. Het is vooral bedoeld als gezonde leefstijl, maar kunt er ook mee afvallen.

Nee, geen enkele diëtist of voedingsdeskundige of ook maar iemand die voedingsleer heeft gestudeerd zal zeggen dat dit een gezonde manier is om af te vallen. Jouw lichaam heeft koolhydraten nodig! Ja, ik ben voedingsdeskundige en heb voedingsleer gestudeerd 😊

Project gezond! 🙂