Crossfit eerste trimester

Ik zou dit vooral met je trainer bespreken. Die weet (als het goed is) goed wat wel en niet kan. Die weet ook hoe fit je bent e.d. en gaat er als het goed is discreet mee om.

Ja dat is wel de kortste klap. Zij geeft ook powermamas dus weet er veel vanaf. Alleen vind ik het nogal iets om dat nu al te bespreken in zo'n vroeg stadium. Niemand weet het nog. Als ik internet moet geloven dan is er in het 1e trimester nog weinig aan de hand. Mocht iemand zelf ervaring hebben dan hoor ik het graag!

Gewoon bij je trainer aangeven dat je zwanger bent. Bij mijn box sportte een vrouw tot 3e trimester mee. Uiteraard met aanpassingen. De coaches weten goed wat wel en niet mag en uiteraard zelf aanvoelen of je het volhoud en/of je pijn krijgt.

Direct aangeven! En interessant om op insta te volgen: Met_maris_ Sterkher

Hee, hier ook Crossfittende mama. Ik heb vorige zwangerschap en deze zwangerschap (nu 26 weken) lekker door gescrossfit. Kan allemaal prima. Trainer van mij gaf wel aan inderdaad vaak al aan vrouwen te zien dat ze zwanger zijn voordat ze het verteld hadden aan de manier van burpees. Dat je automatisch voorzichtiger bent rondom je buik en niet meer naar de grond duikt laat maar zeggen. Paar dingen waar ik op let: ik hoef niet meer dood op de grond te liggen na een wod. Dus beetje 80/90%. Geen rechte buikspieren meer na 20 weken (sit ups, toes to bar/ring etc.) maar belangrijkste is: alles wat niet goed voelt, niet doen. Lastig vooral mentaal dat je in plaats van verbeteren, zwaarder, sneller, nu moet gaan afschalen. Verder lekker genieten van bewegen. Hoop dat je hier wat aan hebt!

Ik heb tot een dag voor mn bevalling crossfit gedaan, zo'n 4 keer per week, heerlijk!!! Uiteraard alles aangepast. Tot 10 weken deed ik alles zonder aanpassing, daarna stopte ik met rennen, double unders etc. In plaats daarvan ging ik fietsen of op de assault bike. Geen rechte buikspieren meer trainen, maar schuine en opletten met te veel druk op je buik. Stang is nooit tegen m'n buik aan gekomen, heb tot ver over de helft nog cleans etc gedaan. Goed opletten dat je niet buiten adem raakt, regelmatig even een pauze inlassen. Ik kreeg gelukkig goede begeleiding van mn trainer, die getraind was in de begeleiding van zwangere vrouwen en daarna. Voordeel van blijven sporten tijdens zwangerschap was dat ik mij echt heel fit voelde en 6 weken na de bevalling alweer langzaam kon opbouwen met sporten en zo weer mijn figuur terug had. Samenvattend; er is echt nog een hele hoop mogelijk tijdens je zwangerschap (maar de juiste begeleiding is wel belangrijk)! Geniet ervan 🙂

Bedankt voor je reactie! Wat top dat je zo lekker door sport. Had jij het dan al verteld bij 4 weken? Ik zal zeker voorzichtiger doen. Maar ook dat valt wel op haha Vandaag nog wel burpees gedaan maar kan nu nog prima op mijn buik liggen gelukkig

Bespreek het inderdaad eens. Ik heb tot 20 weken pole fitness gedaan met een vrij intensieve cardio-opwarming. Ik trainde dan enkel de schuine buikspieren bv. en deed het rustig aan als ik voelde dat het niet meer ging. Rond 20 weken kon ik echt niet meer lang ondersteboven hangen zonder draaierig te worden of last te hebben van mijn (toen nog kleine) buik, dus toen ben ik gestopt. Maar je kan best lang verschillende sporten blijven doen als je niet over je grenzen gaat en bepaalde oefeningen aanpast.

Ik heb in het eerste trimester ‘gewoon’ nog alles gedaan. Je kindje zit dan veilig achter je schaambot dus volgens mij kan het geen kwaad. Wel was ik erg moe waardoor het tempo al vrij snel lager was. Ben nu 18 weken en pas nu wel veel aan maar dat komt vooral omdat ik zo vreselijk snel buiten adem ben 😂. Ik heb het trouwens ook pas na 12 weken tegen een coach verteld (of naja… mijn man kon zijn mond niet meer houden) dus als je het nog even voor jezelf wilt houden zou ik dat vooral doen. Succes!!

Bedankt voor je reactie! Goed om te weten dat het zo zit. Ik heb er nu al veel moeite mee om het voor me te houden, maar we houden nog even vol

1e trimester kun je alles doen wat goed voelt. Ik was wel sneller buiten adem, maar verder geen probleem. Ik vond dit fijn: https://journal.crossfit.com/article/cfj-pregnancy-a-practical-guide-for-scaling Er zit een PDF bestand met scaling opties.