Diastase

Ik 16 weken geleden en ook nog steeds aanwezig.

Geeft zulke dingen de tijd. Het kan echt wel een aantal maanden duren. Vraag alsjeblieft niet teveel van jezelf tijdens deze periode. Je kan je herstel maar 1x goed doen. Advies is om dit met een bekkenfysiotherapeut of gespecialiseerde (fitness) coach te bespreken. Deze kunnen je gepaste en doelgerichte oefeningen geven om je diastase kleiner te maken. Het kan ook zijn dat je diastase nooit helemaal meer sluit, zoals bij mij. Zolang je weet hoe je het moet controleren (druk vermijden, juiste spierspanning, co-contractie ect.) Is er niks aan de hand :) Een diastase hoort er een beetje bij en is niet eng of erg!

Ah oké dankjewel. Heb er geen last van (wel psychisch) maar vroeg me af hoelang gemiddeld duurt. Las vaak dat bij meesten al met 6 weken weer zijn gesloten.

Hoe merken jullie dat je dat hebt? Ik ben ruim 13 weken geleden bevallen en alhoewel het minder is dan net na m’n bevalling is m’n buik nog enigszins gevoelig. Lastig beschrijven maar bvb als ik half onderuit op de bank lig en dan overeind kom, dus precies een beweging waarbij je je rechte buikspieren gebruikt. Mssch toch maar eens langs gaan bij de fysio.

6 weken is echt super onrealistisch hoor! Ik ben zelf fitness coach en ik werk met zwangeren en post partum mama's. Ik heb in de afgelopen jaren een aantal mama's die vrijwel geen diastase hadden na de bevalling of bij wie het vrij snel verdween (zonder specifieke training). Maar de RUIME meerderheid heeft een vorm van een diastase en moet hier bewust mee aan de slag. Vrouwen zijn zo hard voor zichzelf na de bevalling. Die 9 maanden op, 9 maanden af zeggen ze niet voor niks. Als je er psychisch last van hebt (wat ik snap hoor!) zou ik zeker even samen met een bekkenfysio of coach kijken welke winst er te behalen valt door gericht te gaan trainen :) Ik heb zelf geen last van mij diastase omdat ik dus goede controle heb en geen klachten (die van mij is vooral diep en niet heel breed). Ben nu weer zwanger en vind het wel een beetje spannend hoe ik er nu uit ga komen met een al bestaande diastase, maar ik weet ook wat en hoe ik er mee aan de slag moet :)

Je kan het bij je jezelf voelen. Je wil de eerste periode na de bevalling die rechte buikspieren nog een beetje ontwijken (wat heel moeilijk is met een baby, haha). Die hebben rustig hersteltijd nodig :) Probeer via je zij omhoog te komen tot je buikspieren weer wat sterker zijn!

Ik ben nu bijna 9 maanden verder😖😖, ze zijn bijna gesloten!! In december weer op controle en dan zijn ze hopelijk goed 👍🏻 ff duimen nog 👍🏻

** Had overigens na 6 weken op de nacontrole bij de verloskundige ruim 3 cm.. En na 6 maanden 1,5 cm ☺️ En nu dus even afwachten wat ze in december zeggen 👍🏻

Ah oké. Ben bij bekkenfysio geweest die is gespecialiseerd voor diastase en heb een aantal lichte buikspieroefeningen gekregen, hopen dat dat helpt. Heb alleen als ik lig en kin op borst doe dan kan ik er vingerkootje induwen qua diepte. Ze sluiten dan wel. Maar als ik sta is mijn diastase breder.

Dat klinkt al behoorlijk netjes voor pas 6 weken na de bevalling! Rustig blijven werken aan je herstel en dan komt het vast helemaal goed :)

Heb je ook wel eens mama's die met 3 maanden nog geen verschil hadden en bij 6 maanden bijvoorbeeld ineens gesloten waren?

Bij mij waren ze na 7/8 weken weer gesloten maar ik heb dan weer best een tijd last gehad van mijn bekkenbodem. Zo'n zwangerschap is echt niet niks en als ik het zo lees ben je heel proactief bezig om goed voor je lichaam te zorgen. Het kost nu eenmaal wat tijd.

9 maanden op 9 maanden af ☺️👍🏻 Al zit ik vrijdag aan de 9 maanden 😅 dus ik ga "eroverheen" qua herstel

Werk nu met een mama die een giga diastase had (na twee kindjes) en bij wie er na 1jaar + 3 maanden nog steeds aantoonbaar verbetering is. 13 weken voelt voor jou lang, maar je bent echt pas nét begonnen aan je herstel! Hoe oneerlijk en hard ben je naar jezelf als je verwacht dat een proces van 9 maanden zich 'moet' herstellen in slechts 3 maanden?

Sorry, ik klink nu misschien heel erg dom maar wat is diastase juist?

Dat is geen domme vraag ik hoorde er ook pas van dat de verloskundige het vaststelde bij mij 😘 Een diastase krijgen bijna alle vrouwen aan het einde van hun zwangerschap, Je rechte buikspieren (6-pack spieren) gaan uit elkaar staan om ruimte te maken voor je baarmoeder ☺️ Bij de meeste zijn ze binnen 6 weken weer gesloten. Daarom hoor je ook het advies om niet binnen 6 weken na je bevalling te gaan sporten. Bij sommige sluiten de spieren dus niet/niet snel en heeft dit proces meer tijd nodig. Je kan dan geen kracht zetten met je buikspieren, opstaan uit bed, van de bank af of achterover leunen bijvoorbeeld gaan dan niet. Tenminste dat is bij mij het geval. Ook voelt hoesten/niezen en lachen heel vreemd in je buik. Daarbij gebruik je die spieren namelijk ook. Hieronder een foto van hoe de spieren eruit zien: -boven is normaal en eronder de verschillende vormen van diastase-

Bij 40% is het binnen 6 weken gesloten dus merendeel niet als ik internet mag geloven😊

Oooowh dat is nogal een verschil 😯 Was echt in de veronderstelling dat het bij een hoop binnen 6 weken weer goed is 🙈

Bij mij was het binnen 2 maanden weer dicht.. nu heb ik een hele snelle bevalling gehad, dus misschien was het daarom zo snel dicht.

Kan dat invloed hebben?