Één tip

Ga elke dag even buiten wandelen 😘

Hallo, hier een psychiatrisch verpleegkundige. De beste tip die ik kan geven is zorgen voor dagstructuur waarin activiteiten terugkomen die jij fijn vind. Als je elke dag op de bank aan het sippen bent, ga je heel erg in je hoofd zitten en blijf je in die negatieve spiraal. Maak een dagprogramma met een aantal fijne, rustgevende activiteiten waar je je ook aan houdt!

Maar hóe houd ik me eraan? Het is zo lastig in de activatiemodus te komen 😅 en op de bank liggen voelt als veilige ‘energie besparingsstand’

Fitness/krachttraining, koptelefoon op en 1,5 uur genieten.

Elke dag naar buiten, rondje wandelen. En maak je elke dag klaar voor de dag. Stap onder de douche, fohn je haar, kleed je aan, doe een klein make upje op. Je voelt je echt beter.

Dat alles een fase is, en deze k/put-fase is straks weer voorbij en dan kijk je er weer met een milde blik op terug

Trek kleding aan waar je mee voor de dag kan komen (dus geen joggingbroek of huispak) en minimaal een laagje mascara. Kost je nagenoeg geen tijd, maar mentaal werkt het heel positief.

En dan muziek op en lekker dansen in je huis met desnoods de gordijnen dicht 🎉🎉🎉

Bij mij was de sleutel dat ik een activiteit 5 minuten ging proberen. Als het dan niet zou bevallen mocht ik terug op de bank. Maar 9 van de 10 keer bleef ik bezig als ik eenmaal begonnen was. Vijf minuten proberen voelde als een kleinere drempel dan 1,5 uur iets ondernemen.

Kleine stapjes en lief zijn. Actief klinkt zo dwingend. Ik maakte voor mezelf een lijstje met minimaal 3 dingen die nodig zijn maar ook haalbaar. En 3 dingen die mógen, maar niet hoeven. - ontbijt + glas water - lunch + glas water - avondeten + glas water Optioneel A. Wasje draaien B. Kleuren C. 5 min wandelen En na elke voltooiing. Belonen met rust. Dit voorbeeld is dan met hele kleine muizenstapjes. Het mag ook wat grotere cavia-stappen zijn

Belonen met rust + glas water. Als je zo vastgeplakt zit op de bank. Dan moet je op een gegeven eraf omdat je moet plassen 😃

Niks blijft zoals het is. Ook dit gaat voorbij. Het antwoord is: tijd

Mooi!

Just a bad day, not a bad life

Dit luisteren helpt mij altijd Het helpt nog beter als ik ondertussen sport maar ook bijv als je iets anders doet of gewoon niks https://m.soundcloud.com/psychjia/101-power-thoughts-by-louise-hay

Ik heb het lang geluisterd tijdens mijn ochtendritueel, tijdens aankleden tandenpoetsen make up ontbijt maken etc. Tegenwoordig met mijn peuter erbij gaat dat niet meer haha.

Bedankt! Ik maak dingen al snel groot 😅 en dan is het te overweldigend en lukt het niet. Voor het moederschap ging het echt zo veel makkelijker. Het opbreken maakt het misschien wel beter. Bedankt!

https://youtu.be/vA2b0_Plwbk?si=Ous2FOSmK1cj_gKz Deze bekijken, zo vaak als nodig

Ja dit! En iets simpels maar gezonds eten, bijvoorbeeld gebakken ei op brood. Of havermout met banaan. Het helpt ook om belemmerende gedachten op te schrijven, dan is de kans groter dat je ze niet steeds herhaalt in gedachten.

Geloof niet alles wat je hoofd op zijn slechtste dagen vertelt