Eerste keer hardlopen

Is na 5 weken niet te snel? Je had nergens last van? Ik durf nog niet... (7 weken pp) maar kijk er wel erg naar uit!

Ik ging 11 weken na de bevalling weer voor de eerste keer. Baby is met een vacuümpomp gehaald en ivm de kracht die dan op de bekkenbodem uitgeoefend wordt raden ze aan om langer te wachten. De eerste keren had ik ook echt wel last na het rennen. Verder conditie is 0 en ik had het alweer opgegeven. Wil deze week weer echt gaan beginnen. (5,5 maand pp)

Knap dat je alweer durft! Hier word na minimaal 12 weken geadviseerd bij de MiB. En dan nog alleen als alles ok voelt. Hoop dat je geen last hebt/krijgt van je bekken, dan kan het vast geen kwaad. Wel lekker om zo snel wat te kunnen doen. :)

Pas op! Veel te vroeg. Zelfs zonder klachten is 9maand tot een jaar wachten het beste. Ik had geen klachten en begon met net geen 4 maand weer en toch wat verzakking. Geen klachten gelukkig maar je voelt het. Ga eerst voelen of alles echt goed zit.

Bij mijn zwangerschapscursus werd dat ook echt afgeraden! Op z’n vroegst vanaf 4 maanden pp en dan rustig aan opbouwen en kijken of je ergens last van krijgy

Rustig het hardlopen opnieuw beginnen opbouwen, met medische goedkeuring wel, 6 weken na mijn bevalling. Nu bijna 5 maanden na de bevalling en ga nu zo een 4 keer per week hardlopen. Loop 2 keer per week een loopje tussen de 30 en 40 minuten, 1 intervaltraining en 1 trage lange duurloop voor de moment. Conditie was nihil in het begin, maar merk wel dat het precies nog vrij snel weer opbouwt nu ik echt regelmatig ga. Ook nergens last van 😊

Is alles inwendig wel goed? Ik dacht dat ook tot ik ging voelen.

Inwendig zit ook alles goed heb ik gevoeld. Voor mijn zwangerschap liep ik wel afstanden tot 42 km en was aan het trainen voor grotere afstanden nog, dus mijn lichaam was wel wat gewoon. Weet niet of dit iets met sneller herstel te maken heeft ofzo?

Ja precies. Ik was ook fanatiek maar kortere afstanden en voelde me gelijk al weer goed qua bekkenbodem:). Enige is dat mijn baarmoeder wat lager ligt als voor de bevalling.

Hoe kun je dat voelen of alles inwendig goed zit? Ik ben na 6 weken begonnen met HITT in de tuin. Miste het sporten ook.

Is echt heel vroeg! Gewoon vinger erin en kijken of het hetzelfde voelt haha. Bij mij kom ik heel makkelijk bij mijn baarmoedermond

Ik ben nog zwanger maar ben al naar de bekkenfysio geweest om advies te vragen hoe weer op te bouwen straks. Haar advies (gebaseerd op een landelijke folder van bekkenfysio's over herstel van de bekkenbodem na de zwangerschap): wacht 3-4 maanden na de bevalling met hardlopen. 6 weken is écht te vroeg. Bij 6 weken is de treksterkte van je bekkenbodem nog altijd minder dan 50% van wat het was voor je zwangerschap. Dat betekent dat je bekkenbodem er echt nog niet klaar voor is, voor alles wat gepaard gaat met springen en hardlopen. Vervolgens zei ze ook nog: als je dan met 3 maanden start, dan moet je echt een beginnersschema pakken. Dus echt met 1 minuut hardlopen en dan weer wandelen en zo opbouwen. Dus zeker niet meteen 3 of 5 km gaan rennen, dat is veel te veel. Ze zag veel vrouwen die dachten dat dat wel kon, en dat bleek dan toch enorm tegen te vallen. Juist de vrouwen die voor hun zwangerschap al veel liepen waren hiervoor at-risk, omdat die inderdaad te snel te hard van stapel lopen en denken mwah dat kan wel, mijn lichaam is dat gewend. Je benen idd wel, maar je bekkenbodem loopt eigenlijk gewoon een flinke blessure op tijdens de bevalling en dat kost tijd. Hoe goed of slecht je van tevoren ook getraind was. Het was ook wel even een teleurstelling voor mij, want ik rekende stiekem ook op 6 weken en dan lekker snel opbouwen. Maar: het lastige is dat je niet direct merkt dat je schade oploopt aan je bekkenbodem. Er zijn namelijk genoeg vrouwen die in eerste instantie geen klachten hiervan ondervinden maar een jaar later (of jaren later) ineens wel urine gaan verliezen of een mega verzakking hebben. Dus! Ik ga echt wachten tot de 12 weken, hoelang ze ook zullen voelen.

Verstandig! Ik deed na 3/4 maanden op advies van bekkenfysio wel al 5km. Ze vond dat ij voor een pasbevallene enorm goeie bekkenbodem en core had en bekkenbodem was al gelijk weer sterk. Kon net zo aanspannen als voor bevalling. Het is ook per persoon verschillend. Maar idd beter zo lang mogelijk wachten. Mijn baarmoeder was net na bevalling lager en nog steeds dus ook als ik langer ging wachten dan was dat wss ook zo

Ik ben op 11 weken begonnen maar inderdaad ook echt met 1 min rennen, 2 min wandelen. Dit was voor mij nog een beetje te vroeg en had ook zo geen conditie dat ik er geen zin meer in had. (I know, slecht excuus😂) Nu ben ik inmiddels 5,5 maand na de bevalling weer begonnen maar ook echt met 1 min rennen, 2 min wandelen en dat gaat nu wel goed.

Fijn dat het nu goed gaat, maar zeker verstandig om ook nu gewoon dat opbouwschema te hanteren. Ik denk dat ik straks ook al mijn persoonlijk records op mijn sporthorloge ga resetten als soort motivatie 😋 kijk er nu al naar uit!!