Hardlopen na bevalling

Hey! Ik ben na mijn eerste bevalling na 2 maanden weer gaan hardlopen. Tijdens die bevalling Fluxus gehad en 2,8 liter bloed verloren maar ging na 2 maanden alweer goed met hardlopen. Wel tot de 5 km getraind. Na mijn 2e bevalling ben ik na 4 maanden weer begonnen met hardlopen. Toen ging ik trainen voor de 4 mijl. Ik heb de 4 mijl gelopen na 5 maanden weer hardlopen. Mijn jongste wordt in september 2 en ik train nu voor 15 km. Ik zou zeggen gewoon stukje proberen en als het goed voelt dan ga je langzaam naar een afstand toe werken en als het niet goed voelt zou ik sowieso nog ff stoppen en later weer proberen

Als je rustig aan doet, mag het vanaf 12 weken al, toch? Ik heb toen iig een poging gedaan maar door allerlei virussen en zo toen maar weer opgegeven. Ben na ruim 6,5 maand na de bevalling weer opnieuw begonnen. Ben nu bijna drie maanden bezig en heb laatst alweer 9 km gerend :)

Geen hardloper ben ik maar mijn bekkenfysio raadde me ook af om voor 6 maanden intensief te sporten omdat het op dat moment wel goed voelt misschien, maar het te vroeg beginnen kan leiden tot klachten die pas later komen, zoals incontinentie. Dus heb me er toch maar netjes aan gehouden en ook rustig opgebouwd.

Romana van Sterkher geeft hier ook advies over op haar Instagram account: https://www.instagram.com/reel/DK9XMJfoVHN/?igsh=MTlnNGwzZmQ1b2kxdw==

Ik heb zelf nogal spijt gehad dat ik na een maand of drie vanuit het "niets" weer rustig aan ben begonnen met hardlopen. Het blijft een gigantische belasting voor je bekkenbodem en buikspieren, hoe rustig aan je het ook doet. Ik had ook meteen urineverlies bij opbouwen van de afstand en dacht dat vanzelf weer over zou gaan. Het was echt veel beter geweest als ik eerst de kracht van bekkenbodem en "core" weer verbeterd had, zoals bijvoorbeeld zoals genoemd via Sterkher. Nu nog steeds veel problemen met urineverlies, weet natuurlijk niet in hoeverre ik die had kunnen voorkomen, maar het voelt nu zo logisch dat het toen te zwaar was

Ik ben na 12 weken weer rustig begonnen en loop intussen al 15 maanden met een blessure, hielspoor. Waarschijnlijk toch ontstaan doordat alle gewrichten nog wat week zijn zo kort na de bevalling. Als ik het nog een keer zou doen dan zou ik eerst rust mijn kracht weer wat gaaan opbouwen en het lopen wat uitstellen.

Na 3 maanden rustig begonnen. Met 10 maanden deed ik mee aan de 10km. Geen problemen gehad. Was met 3 maanden zwanger gestopt ivm bandenpijn door het hardlopen (daarna weg)

Heb je al eens een check bij de bekken fysio overwogen? Je gaat hier tig tips krijgen, de een doet het wel en de ander doet het niet. Uit onderzoek is gebleken dat je bekkenbodem pas na 9 maanden voor 75% hersteld is qua trekkracht https://fitaal.nl/fysiotherapie/specialisaties/bekkenfysiotherapie/tijdlijn-herstel-bekken-en-bekkenbodem-na-bevalling/ Tijdlijn herstel bekken en bekkenbodem na bevalling | Fitaal Uiteindelijk is 't je eigen keuze, maar er zijn zat andere vormen van sporten die je zonder springen kunt doen

Hardlopen is een enorme belasting voor je lijf, helemaal 3 maanden na een bevalling. Ben je al eens bij een bekkenbodem fysio geweest? Sowieso een aanrader maar helemaal als je het sporten weer wilt oppakken. Mijne zei echt geen sport(oefeningen) te doen die je met 1 been doet, oa dus ook hardlopen.

Dat is precies waardoor ik nog terughoudend ben geweest. Telt rustig aan weer hardlopen ook als intensief?

Ik heb mijn afspraak dus geannuleerd omdat ik geen last heb van mijn bekken, heel stom achteraf omdat de wachtlijst 3 maanden is. Tot wanneer na de bevalling is het je afgeraden toen?

Mijn bekkenbodemfysio zei van wel, maar goed, elk lijf is anders natuurlijk Als je echt graag wil starten zou ik misschien even een afspraak maken bij een bekkenfysiotherapeut in de buurt, dan kun je gericht vragen wat wel en niet mag? En die kan misschien ook oefeningen geven om zo te trainen dat je sneller kan starten bijvoorbeeld.

Ik ga haar volgen, dankjewel!

Mijn bekkenbodem fysio zij echt een half jaar wachten na een bevalling.

Allereerst zou ik even een check laten doen bij de bekkenfysio en als die groen licht geeft kun je heel goed al starten met hardlopen! Wel is dan aan te raden om het beginnersschema van de 5 km. te gaan doen. De eerste training is dan bijv. 10x 1 minuut rennen…ja dit gaat heel langzaam maar zo kun je zonder blessures toch al 3 maanden na je bevalling weer gaan hardlopen.

Ja dat was een van de dingen die ze echt afraadde: hardlopen, turnen, intensief dansen zoals zumba of zo, paardrijden en paaldansen noemde ze onder andere

Mja ik zou het niet doen. Een paar maanden wachten versus de kans op incontinentie zou voor mij echt een heel simpele keuze zijn. En wat betreft de laatste kilo's: geef het tijd. Ik ben ze, zonder te sporten, na twee zwangerschappen gewoon vanzelf kwijtgeraakt, maar niet na 3 maanden al. Het duurt gewoon even voor je lichaam weer hersteld is.

Ik zou ook aanraden nog even af te wachten. Als je het op afstand bekijkt, verbrand je met wandelen evenveel calorieën trouwens (dus bijv. 5 km hardlopen of 5 km wandelen). Duurt uiteraard wel twee keer zo lang (😅), maar het is een goede optie als je lekker buiten wil zijn en aan de lijn wil werken.

Ik was 12 weken na mijn bevalling gestart, maar te snel en te ver gegaan waardoor ik veel last kreeg en het ook niet droog kon houden… advies van de fysio was om het super langzaam op te bouwen en dan idealiter 50 meter te wandelen, 50 meter te joggen etc.

Dat je hetzelfde aantal calorieen verbrandt is niet waar. Dat heeft alles met intensiteit van hardlopen te maken. Plus je gebruikt meer van je lichaam om hard te lopen, bij wandelen gebruik je je armen minder intensief bijvoorbeeld. Voor ts ik ben ook begonnen met hardlopen. Ik dacht ook geen last van mijn bekken te hebben (dochter was een jaar oud). En ik had ineens een pijn tijdens en na het hardlopen. Ik heb een traject bij de fysio gedaan. En het versterken van de bekken/core was voldoende. Mijn fysio heeft mij op het hart gedrukt daarna rustig aan weer op te bouwen. Last komt vaak pas de dag erna en dan ben je te laat. Ik ben begonnen met 5 minuten, 10 minuten, 15 minuten en vanaf daar verder gaan opbouwen naar een 5 km