Hardlopen 🏃‍♀️ na de bevalling

Hier ook lang last gehad van mn bekkenbodem! Zeker tot en met 3 maanden elke avond pijn, drukkend beurs gevoel aan de onderkant, vooral voorkant.. Toen dat minder werd wel eens geprobeerd 3 passen te “hupsen” maar voelde t onmiddelijk dus toen weer gestopt. Ook naar de bekkenfysio geweest, heb oefeningen meegekregen maar eerlijk gezegd had ik niet t idee dat die hielpen. Wel t postnataal prog gevolgd van sterkher! Ik heb ook n hekel aan in groepsverband sporten, vond dit heel fijn! Na 2 weken al verlost van mn klachten en na n maand hoefde ik niet meer terug te komen bij de bekkenfysio. Ben na 5 maanden ongeveer gestart met hardlopen, inderdaad, braaf les 1 van evy! Was heftig genoeg voor mij, ben nu bij les 17, sla er af en toe n paar over. Kan nu 3 km hardlopen met 2 keer n korte stretch pauze. Dat gaat goed met mn bekkenbodem, wel als ik begin met lopen een zwaar gevoel maar als ik mn bekkenbodem dan aanspan verdwijnt dat. Daarna ook nooit last. Vorige week dacht ik ipv te hardlopen eens te gaan wandelen naar de stad met de kinderwagen. 2,5 uur gewandeld. Dat heb ik geweten, nog 4 dagen last van mn bekken en rug gehad! 😔 daar tussen in zit dus ergens de max, ik bouw braaf verder op met hardlopen met evy! 👍

Ik ben na 4 maanden op controle geweest bij bekkenbodemfysio. Alles zag er goed uit. Toen 1 maand versterkende oefeningen gedaan. Met 5 maanden na bevalling hardlopen weer gaan opbouwen, beginnend met 1 minuut rennen per x. Dus 4x 1 minuut. Baby is bijna 11 maanden en heb nergens last v gehad.

Disclaimer: Ik ben zelf een zeer fanatiek sporter en heb in het verleden (tussen mijn 16 en 25ste) ook (semi-)professioneel gesport. Voor mijn zwangerschap trainde ik zo’n 15-20 uur per week en deed ik ook regelmatig mee aan wedstrijden en evenementen (marathons, wielrenwedstrijden, triatlons). Mijn verhaal is dus misschien niet helemaal representatief! Tijdens mijn zwangerschap heb ik mijn training iets terug geschroefd, naar zo’n 7-10 uur per week. Ik heb tot 34 weken 3 keer in de week hardgelopen. Ik heb tot de dag van mijn bevalling dagelijks gezwommen en/of op de racefiets(trainer) gezeten. Onze dochter is kerngezond geboren met een spoedkeizersnede met 39+4 en is nu bijna 8 weken. Mijn herstel ging echt super snel en voorspoedig. In overleg met de arts, verloskundige en fysio mocht ik dus ook weer snel starten met sporten. Toen onze dochter 2 weken was zat ik weer op de racefiets(trainer), met 5 weken ben ik weer gaan hardlopen en zwemmen (ik heb gelukkig maar amper twee weken gebloed). Alles wel eerst voorzichtig proberen en in overleg met trainer en fysio. Ik train nu ongeveer 1-1,5 uur per dag en terwijl ik dit schrijf zit ik uit te puffen van een rondje hardlopen (8 km op een rustig tempo van 10km/h). Alhoewel ik nog niet helemaal wedstrijdfit ben, verwacht ik dat begin volgend jaar wel weer te zijn. Wielrennen gaat me zeer gemakkelijk af nu mijn buik niet meer in de weg zit, zwemmen idem en hardlopen is vooral een kwestie van snelheid terugkrijgen. Ik ben in ieder geval ingeschreven voor een aantal wedstrijden dit voorjaar. Ik ga bij de City Pier City in maart een halve marathon op marathon tempo lopen, en als dat goed gaat loop ik in april de Marathon van Rotterdam. Aan het begin van de zomer wil ik dan graag een Olympische afstand triatlon doen met als doel een halve Ironman in het najaar van 2022. Oh voor de volledigheid: ik geef borstvoeding (gaat hartstikke goed), ben 36 jaar oud en werk fulltime als ik geen verlof heb.

Ik heb zelf een afspraak gehad met een bekkenbodemfysio om te laten testen/onderzoeken wat de staat van mijn bekkenbodem was. Bij mij was gelukkig alles in orde en ik mocht meteen voorzichtig aan gaan sporten. Wel doe ik extra oefeningen en hou ik goed in de gaten of ik geen last krijg. Ik kan dit van harte aanbevelen! Disclaimer: ik heb uiteindelijk een spoedkeizersnede gehad (maar wel eerst 25 uur weeen) dus dat maakt natuurlijk wel een verschil.

Wauw, indrukwekkend! Fijn dat je al zo snel weer lekker kunt sporten.

Check annemerel.com eens. Marathonloopster die ook net weer aan het opbouwen is na haar bevalling. Schrijft blogs en vlogt!

Ik ben nu 11 maanden post partum, maar merk dat mijn bekken(bodem) nog steeds niet 100% is. Ik las ook ergens dat het na 9 maanden ook pas 75% van de oorspronkelijke kracht terug heeft... Hoe erg je daar last van hebt verschilt per persoon. Luister dan ook vooral naar je eigen lichaam: pijn bij of na het lopen = stapje terug nemen. Dat is volgens mij de beste richtlijn.

Ik wil ook weer beginnen. Voor en tijdens m’n zwangerschap fanatiek hardloper en nooit klachten. Ben 1 januari bevallen dus zit op bijna 4 maanden postpartum. Heb al wel oefeningen gedaan en wandel vrijwel elke dag, maar het hardlopen kriebelt weer met dit mooie weer. Ik heb nog een diastase van 2 vingers en train nog niet actief m’n bekkenbodemspier omdat ik geen klachten ervaar. Wat zouden jullie doen? Rustig beginnen? Of wachten?

Ik zou even langs een bekkenfysio gaan! Heeft mij heel erg geholpen om eerst weer een beetje op kracht te komen en die kan goed controleren of je lichaam er klaar voor is. 4 maanden is sowieso wel erg snel. Zou zonde zijn als je daarmee blijvende schade oploopt.