Ik val niet af

Hey! Ik herken je frustratie... hier ook 33 jaar, voor m'n huidige zwangerschap woog ik 109 kilo, dus ruim te veel. Anderhalf jaar ervoor was ik EINDELIJK op een gezond gewicht (85 kilo), maar toen starten de vruchtbaarheidsbehandelingen en mocht ik niet sporten. Ik ben toen op gewicht gekomen door calorieën bij te houden (in een app, MyFitnessPall) en 3 keer per week intensief te sporten met een groepje, gericht op afvallen. Wat ik inmiddels heb geleerd, is dat je het beste kunt afvallen door gewoontes te veranderen en niet door streng te dieeten.. mijn gewicht zat er vrij snel weer aan toen ik dus stopte met t strenge dieeten en dat is wat er altijd zal gebeuren met een dieet. Nieuwe gewoontes beginnen klein en t afvallen duurt dan HEEL lang, maar zal dan wel blijvend zijn. Als ik je verhaal zo lees doe je al veel gezond, dus kan me voorstellen dat het moeilijk is om dan nog meer te veranderen.. maar het hoeft ook niet heel groots te zijn! Mijn moeder had het steeds over een podcast, maar weet de naam even niet meer. Zij is nu eindelijk wat tevreden over haar gewicht, en zij worstelde er ook al intens lang mee.. Volgens mij lijkt de Lazy fitgirl methode er ook op. Als je wil kan ik nog een keer vragen naar die naam..

Ik zie 1x sport in de week en fietsen naar werk. Hoelang fiets je naar je werk? Ik zie op het gebied van voeding weinig te veranderen als je al bij een diëtist loopt en je daar ook aan houdt

Jeetje wat verrot he?? Ik herken het wel eigenlijk. Mijn lichaam houdt niet van slank zijn. Maar ik moet dit toch even zeggen hoor. Die diëtiste is echt een goeie zeg je, maar op basis van wat blijkt dit? Je valt niet af dus wat is haar functie in dit verhaal dan? 😅 haar adviezen werken niet..? Ik denk eigenlijk dat niet elk dieet past bij ieder lichaam. En ik denk dat het afvallen ingewikkeld maar tegelijkertijd heel simpel is. Je zegt het zelf al... ik val af als ik honger lijdt. Kijk, het zou geweldig zijn als je afvalt zonder honger. Maar je lichaam moet zichzelf opeten om af te vallen, dat is basicly wat afvallen is toch? Ik denk dat sommige mensen gewoon heel gevoeliger zijn voor honger-signalen. Een hele lage tolerantie hiervoor hebben. Dus enorme drang om dit gevoel te stoppen. Maar dit gevoel doorstaan zorgt voor afvallen, dat zeg je zelf ook al. Als ik naar mijzelf kijk is het wel zo zwartwit. Ik val af als ik honger heb en als ik super gezond eet zonder honger val ik geen grammetje af. Want blijkbaar eet ik dan dus genoeg!! Genoeg om alles wat ik eet te verbranden. Genoeg om niet m'n eigen lichaam op te hoeven eten. Voor mij is echt de enige manier om at te vallen , honger te lijden. Mijn lichaam heeft een intense hekel aan honger. Ik vind het ook lastig om dan te focussen op werk enzo. Ik haat honger. Maar voor afvallen heb ik helaas geen keuze...

Heb je weleens je calorie inname bijgehouden? Je kan namelijk heel gezond eten maar alsnog veel calorieen binnenkrijgen. Volgtip Lot Beukers op instagtam :)

Overigens is 1x sport per week wel weinig. Beste doe je 1x uithoudingsvermogen trainen en 1x spieren kweken per week.

fietsen naar het werk is niet ver, 10 minuutjes heen, 10 minuutjes terug, maar beter als niks denk ik dan want vroeger ging ik met de auto..

Ja en ik eet de toegestane hoeveelheid kcal 😕

Eens, beter iets dan niet Maar qua lichamelijke beweging zou je dus per week nog wel wat kunnen winnen denk ik. Per dag 20 min fietsen en 1x een uur sporten is minder dan per dag aan beweging aanbevolen wordt.

Met een zoontje van 2j en een man die werkt in shiften is meer dan 1x sporten momenteel niet haalbaar. Maar ik neem de fiets naar de winkel, in het weekend ga ik wandelen en ik heb een job in de kinderopvang dus zit zeker niet stil

Niemand zegt dat het makkelijk is. Voor mij is buitenshuis ook veel niet haalbaar maar savonds thuis sporten is ook een mogelijkheid bijvoorbeeld

Ik wilde hetzelfde zeggen. Ik heb een abo bij team city bootcamp en daar kan je thuislessen volgen. En er zal geheid nog zoveel meer zijn wat je vanuit huis kunt doen. Maargoed ik vind ook wel dat je plezier mag hebben in sporten en kan me ontzettend goed voorstellen dat sporten vanuit huis je niet motiveert. Maargoed we geven je hier tips die helpen. Als het niet past dan past het niet. Sporten draagt ongeveer 30% bij aan afvallen zeggen verschillende onderzoeken. Het overgrote deel komt nog steeds vanuit minder eten. Dus ook met "te weinig beweging" zou je kunnen afvallen

Misschien eens (na overleg met je diëtist bijv) verdiepen in intermittent fasting? Betekent bijv in de avond na een bepaald tijdstip niks meer eten en dan pas later in de ochtend/begin middag. In ieder geval niet meteen als je opstaat, maar bijv een (half)uur erna om te beginnen

Vreselijk hè die eeuwige strijd met je gewicht. Ontzettend herkenbaar. Ik ben ook al jaren ‘ongelukkig’ om mijn gewicht en er continu mee bezig. Gaf andere dingen vaak ook wel de schuld, maar ook ik ben geen speciaal sneeuwvlokje (zoals Lotbeukers op insta zegt). Niet afvallen ligt vrijwel altijd aan teveel calorieën consumeren. Weeg je alles af en voer je het in? Wat doe je met de diëtiste precies, wat zegt zij dat je niks afvalt? Ik zou zeker beginnen met wat extra beweging, thuis sporten bijvoorbeeld. Genoeg te vinden op YouTube, daarmee kweek je ook spieren waardoor je weer extra verbrand. Schrijf eens voor jezelf op waar je valkuilen liggen, waar zou het mis bij kunnen gaan? Maak vanuit daar een realistisch plan, direct 5 x per week sporten heeft geen zin. Begin eens met 1 keer en ga dat uitbreiden. Heel veel succes, het blijft altijd ingewikkeld 🍀

Ik ben die eeuwige strijd idd zo beu 😢 Mijn diëtiste zegt van meer te bewegen als het afvallen niet lukt. Maar ik begrijp het niet goed, vroeger bewoog ik NIET, at ik veel slechter dan nu, maar toen woog ik wel 75kg.. hoe ouder ik word, hoe moeilijker het afvallen gaat of steekt dat tussen mijn 2 oren?! Verder weeg ik alles af en tel ik de kcal met een app.

Hoeveel calorieën eet je nu? En wat eet je op een dag? Uiteindelijk is het meer calorieën verbranden dan dat je eet (zonder te crashen op voeding). Dat klinkt heel makkelijk. Maar als je gezond bent, dan gaat er in die berekening toch echt iets mis.

Ik wilde zeggen: dat klinkt heel makkelijk, maar als je weinig extra beweging hebt best moeilijk. Maar het kan echt!

Hi, dat van ‘vroeger’ herken ik ook wel. Maar het is ook zo dat je metsbolisme etc toch optimaler werken wanneer je jong bent. Door de jaren heen kan alles vertragen waardoor je meer moeite moet doen. Ik kon vroeger ALLES eten wat los en vast zat en ik bleef stokdun! Nu hoef ik enkel naar een stuk chocola te kijken of ik kom al een kilo aan 😜 Heel frustrerend…

Leeftijd is zeker wel een factor. Het gaat er bij mij ook niet meer zo makkelijk af. Maar beweging is wel echt wat helpt. Ik heb een stappenteller en moet die 10.000 stappen per dag halen van mezelf. Verder elke avond behalve in het weekend een workout van Grow with jo via YouTube. Mijn man werkt ook in shifts dus ik begrijp je wel qua buitenshuis sporten, maar 1x per week is echt weinig. Ik heb 2 kinderen, we zitten midden in een verbouwing maar toch pers ik dat half uurtje/3 kwartier die zo'n work out doet er ergens tussen. En...wees niet zo streng voor jezelf. Kijk naar wat je mooi vindt aan jezelf. Dat gewicht zegt ook niet alles.

Ik zou zeggen, meer fietsen en meer wandelen. Wat ik zelf doe is elke middag een lange wandeling maken of een flinke stuk fietsen met mijn zoontje. Verder doe ik bijna elke avond ook nog eens een lange wandeling maken, meer om mijn hoofd leeg te maken maar ik zie het ook op de weegschaal wat omlaag gaan en voel me er fitter door 😃 verder werkt fanatiek schoonmaken ook als een workout en altijd ook de trap pakken. En qua eten zou je misschien jezelf kunnen aanwennen net wat minder grote porties te nemen?

Wat eet je op een dag? Niet alles wat je eet is altijd goed. Ookal lijkt dit op het eerste oog wel zo. Eet vetten geen suikers. Eet volle producten een geen light of mager. Eet bijvoorbeeld roomboter en geen margarine. Eet volle kwark en geen magere yoghurt. Drink volle koemelk en geen magere.