Intermittent fasting na zwangerschap

Ben er 10 kg door aangekomen :( gevolg bij mij was dat mijn lichaam in spaarstand schoot. If is in eerste instantie niet bedoeld om af te vallen, maar voor gezondheidsvoordelen. Zo merk ik wel dat in mijn familie iedereen vh eczeem afraakt bijvoorbeeld. Om af te vallen zou ik het persoonlijk niet aanraden.

Als je borstvoeding geeft, zou ik het sowieso niet doen.

Ik heb het voor de zwangerschap gedaan een paar jaar lang. Beviel me perfect! Bleef netjes op gewicht, je valt langzaam maar effectief af als je je aan ‘de regels’ houdt. Qua herstel na de bevalling is het net of ik mijn eigen verhaal lees…ik vind het dan ook moeilijk om IF weer op te pakken maar met een wat minder strenge variant (groter eetraam) gaat het tot nu toe goed.

Ik deed het voor de zwangerschap book. Maar dan voor meer energie om van huidproblemen af te komen. Gewicht ben ik er niet door verloren en daar is het in eerste instantie ook niet voor bedoeld. (Kan wel overigens, maar dan moet je tijdens je eating window ook gezonde keuzes maken en eventueel calorieën beperken i.c.m beweging) Ik vind het uiteindelijk ook een heerlijke manier van leven, gaf zoveel rust. En ik genoot veel meer van mijn eten. Nu ben ik weer aan het opbouwen, maar het ritme vinden met de kleine vind ik lastig. Nu zit ik de meeste dagen op 18/6. Voor de zwangerschap deed ik 20/4. Je zou wellicht eens naar The Intermittent Fasting Podcast op Spotify kunnen luisteren. Vond ik in het begin heel nuttig. Vond het ook leuk, zijn echt gezellige dames die het presenteren. Voelde een beetje als een informatief theekransje. ( Wel thee zonder suiker tijdens je fast natuurlijk 🤣)

Persoonlijk vind ik intermittent fasting een heel ongezonde en onnatuurlijke manier van afvallen, maar als het voor jou werkt moet je het zeker doen! Zelf volg ik sinds januari de lazyfitgirl methode en ben ik zonder (veel) sporten of gevoel van diëten stabiel afgevallen en heb ik het gevoel dat ik zo veel beter voor mezelf zorg dan alle pogingen daarvoor. Misschien dat dit een goed alternatief is?

Als ik kijk naar mijn eigen situatie; In de zwangerschap last gehad van zwangerschapsdiabetes. Je hebt dan veel kans om alsnog diabetes te ontwikkelen binnen een aantal jaar. Door mijn diabetesverpleegkundige werd mij ook hierom aangeraden weer ermee te beginnen, de kans is dan minimaal dat ik dat krijg. Mensen met diabetes wordt deze leefstijl, want dat is het en geen dieet, ook aangeraden om alles stabiel te houden en in sommige gevallen hoeven deze mensen niet eens meer insuline te spuiten. Dus ongezond en natuurlijk, zeker niet. Het hoofddoel is niet afvallen bij deze leefstijl, maar kan wel een bijkomstigheid zijn.

Als je gaat diëten zonder erbij te sporten is de kans groot dat je in verhouding meer spiermassa dan vet verliest. Intermittent fasting is in wezen net als elke andere methode bedoeld om op een dag minder binnen te krijgen dan je verbrandt. Dus het kan werken. Behalve als je lichaam ervan in de spaarstand gaat, of als je buiten de vastperiode om meer gaat snaaien/eten.

Ik ben persoonlijk dan van intermittent fasting alleen moet je wel opletten wanneer en waarom je dit doet. De lange tijd waarin je niet eet kan ook als stress ervaren worden door jou lichaam en aangezien je fysiek nog niet hersteld bent weet ik niet of dit voor jou het beste is. Goed aanvoelen wat goed voelt en naar je lichaam luisteren. Succes!

Dat is een misverstand. Intermittent fasting is in beginsel niet bedoeld als methode om af te vallen en ook niet als methode om minder calorieën binnen te krijgen. Het is bedoeld om je lichaam meer rust te geven om te werken aan herstel in plaats van voortdurend bezig te moeten zijn met verwerken van voedingsstoffen. Dat je er vaak minder calorieën mee binnen krijgt is een bijkomstigheid waardoor het door veel mensen als afval programma wordt gezien. We zijn in de Westerse cultuur gewoon heel erg gewend geraakt aan de hele dag door eten in onze mond te stoppen en een gevolg daarvan is dat je al snel te veel calorieën binnen krijgt. Combineer dat met te weinig beweging en dan zijn de rapen gaar. Maar als jij vroeger tussen 8:00 en 20:00 3 hoofdmaaltijden at waarmee je precies voldoende binnenkreeg voor de energie die je op een dag nodig had en je gaat met IF datzelfde tussen 12:00 en 18:00 eten zal je in principe niet afvallen. Toch kan je daar zeker wel veel gezondheidsvoordeel uit halen.

Precies dit!

Ok dat wist ik idd niet! Wat zijn die andere gezondheidsvoordelen en hoe zijn die onderbouwd? Niet dat je het zelf uit moet gaan leggen (tenzij je daar zin in hebt ;)), maar weet je een goed artikel erover oid?

Persoonlijk zou ik naar een bekkenfysio gaan. En je lichaam de tijd geven. Bekkenklachten zijn echt serieus en met veel afvallen kun je juist roofbouw op je lichaam gaan plegen, zeker in combinatie met een pasgeboren baby.

Voordelen zijn o.a dat je lichaam meer tijd heeft voor bijvoorbeeld het repareren van cellen. Er wordt doorgaans van uit gegaan dat je lichaam ongeveer 12 uur na de laatste calorie inname over gaat op "herstel modus". Hangt natuurlijk wel een beetje af van hoeveel en wat je gegeten hebt. Dus als je bijvoorbeeld 14 uur per dag niet eet, heeft je lichaam al elke dag 2 uur tijd voor "onderhoud". Daarnaast zijn er studies die uitwijzen dat IF snelle celdeling kan vertragen, insuline resistentie tegengaat en een hoog cholesterol niveau kan verbeteren. Wat ik zelf merkte was dat ik er veel meer energie van kreeg en ook mijn huid zag er veel beter uit dan daarvoor. Dit is een helder artikel, onderbouwd met betrouwbare bronnen: https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting#TOC_TITLE_HDR_8

Nee geen bv meer. Dat scheelt weer in dit geval.

Vervelend, hopelijk herstel je toch langzaam een beetje!

Dank voor de tip en info! Ik ga het eens luisteren.

Ik ga het eens opzoeken, dank voor de tip!

Ja, ik denk ook dat het voor mij meer is dat ik dan "minder tijd" heb om te snacken omdat ik dan eerst in die tijd al m'n gezonde eten wil eten. En verwacht dan eigenlijk "tijd te kort" te hebben voor bijv een zak chips 😅🤪