Langdurig/chronische bekken klachten na bevalling

Mag ik je een tip geven? Het boek The Way Out heeft me heel erg geholpen bij soortgelijke klachten :)

Net alsof ik mn eigen ervaring lees! Ik loop al maanden bij de fysio wegens bekkenbodem verzakking (zei de huisarts) Uiteindelijk bij de gynaecoloog geweest, en die zegt juist overactieve bekkenbodem Ik word niet goed want alles doet CON STANT zeer. Ik loop als een oud vrouwtje, afentoe lijkt het net alsof ik gewoon niet meer weet hoe je moet lopen? Lage rugpijn, niet lang kunnen zitten of staan of liggen want dan gaat alles weer pijn doen. Morgen even reacties hier teruglezen

Hier 10 maanden postpartum en nog steeds klachten. Het ging een tijdje stabiel, maar door de slechte nachten van afgelopen weken gaat het weer bergafwaarts. Mijn lichaam komt gewoon niet toe aan herstellen. Zo vermoeiend en mentaal een klap. Ik ben nu begonnen bij de osteopaat, want tot nu toe heb ik weinig baat bij de bekkenfysio gehad. Ik heb nu al zoveel verschillende meningen en adviezen van verschillende hulpverleners gehad. Een uitdaging is het zeker

Had dit vooral de eerste maanden na de bevalling, een overactieve bekkenbodem. Wat mij toen hielp; ontspanning vinden voordat je bekkenbodem kan gaan trainen. Je hebt wel goede ontpanningsoefeningen online staan. En vaak komt dit ook door stress. Dus als je stress ervaart, kan dit dus ook een veroorzaker zijn. Al ging het bij mij uiteindelijk beter nadat ik twee weken heel veel heb moeten hoesten (covid) waardoor je steeds je bekkenbodem hardhandig ontspant. Hierna stuk minder last. Mn bekkenfysio kon er wel om lachen 😝🤣 Maar ik was er blij mee haha! Moraal van het verhaal; zoek ontspanning, fysiek en mentaal 💪🏻🍀

Dames ik ben bijna 22 weken zwanger en wat neemt de pijn met de dag toe. Ik heb mij vanaf maandag ziekgemeld met de gedachte het gaat beter als ik rust neem. Nou ik heb het gevoel dat het alleen maar erger is. De harde buiken beginnen nu zelfs te komen. Ik voel me heel erg naar richting mijn werk, maar ik weet echt niet hoe ik nog moet terugkeren, het doet echt pijn. 😔

Wat vervelend! Rust maakt het inderdaad juist erger doordat je spieren verslappen. Beste is om bewegen en rusten af te wisselen. Af en toe liggen (niet half onderuit zitten, dat maakt het erger) en juist spierkracht trainen door krachttraining en duursporten. Beetje balans vinden. En dat laatste is erg lastig 🤐 succes!

Klopt wat marelena zegt rust en beweging en dit in balans houden, en dat is zoeken wat je aan kan en wat niet. Als het kan proberen af te wisselen. Ik kon geen sport of oefeningen doen vanwege pijn, lopen ging heel goed. Ik kon op het laatst maar 10 minuten lopen, maar dit paar keer op een dag was het goed met rust erbij te doen. Liggen deed ik plat op bed met een kussen tussen de knieën zodat je bekken recht ligt. Je kan evt meer tips op internet vinden wat beste is voor je bekken in zwangerschap. Bijv niet teveel trappen lopen, zware dingen tillen ect.

Heb je een te gespannen of te losse bekkenbodemspier? Want dat bepaalt vooral wat handig is. Ik kon zelf eigenlijk niet wandelen maar wel fietsen, misschien heb je daar iets aan. En last but not least, ik zou even wachten.. van alles tegelijk doen naar ‘volledige’ rust is een groot verschil dus mogelijk heeft je lichaam even wat tijd nodig om een nieuwe balans te zoeken. De harde buiken kwamen voor mij ook vrij hevig. Ik heb overigens ook wat hulp gehad van de osteopaat en ook de bekkenfysio. Mogelijk kan een van hen er iets voor jou in betekenen. 🍀

Wauw wat fijn dat dit topic er is! Ik dacht ook de enige te zijn. Herken veel in het verhaal van de topicstarter. Fluitend door de zwangerschap en na de bevalling continu pijn. Dochter is nu 7 maand (dus heb nog hoop). 3 fysio's gehad, 2 gynaecologen en wil binnenkort chiropractor of osteopaat proberen. Iemand ervaringen mee? Twijfel nog welke van de twee..

Ik ben nu gestart bij de osteopaat.. zoontje is nu 9 maanden En nog elke dag pijn. Fysio deed niks meer. 1 behandeling osteopaat gehad nu, merk nog weinig maar moest het een paar keer de tijd geven hoorde ik

Mag ik vragen welke kleine oefeningen bij jou zo hebben geholpen? Ik heb volgens mij hetzelfde: dat mijn core niet meer goed werkt. En welke osteopaat ben jij geweest?

Ik heb dit boek besteld door jouw reactie en wow, zo ontzettend herkenbaar. Ik heb ineens een stuk meer vertrouwen weer dat het weer goed gaat komen, dankjewel voor je tip 🙏🏻 Voor iedereen die nieuwsgierig is: gaat over dat heel veel chronische pijn komt doordat het alarmsysteem in je brein verkeerd is afgesteld. De pijn is er wel, maar hoéft er niet te zijn. En het boek gaat over hoe je jezelf weer uit de angst en in een veilige stand kan krijgen, zodat je brein niet meer steeds de connectie legt met pijn. Aanrader om te lezen, ik ga met de methode aan de slag.

Ahhh Karlijn wat fijn om te horen! Het was voor mij ook een eye opener. Ik kan het boek aan iedereen met chronische pijn aanraden ♥️

Is dit boek ook in het Nederlands, zag alleen Engelse versie

Volgens mij is er nog geen Nederlandse vertaling

Yes! De oefening waardoor ik er achter kwam heet volgens mij gewoon ‘been heffen’. Je ligt plat op je rug, benen ontspannen en plat naast elkaar en je armen ontspannen naast je. Dan moet je één been gestrekt omhoog brengen (dus niet je knie buigen). Hoeft niet ver, gewoon wat comfortabel voelt. Je heup mag dan niet wegdraaien. Als dat wel gebeurt, kun je proberen om je core / onderbuik aan te spannen. Als het je dan wel lukt om je been gestrekt omhoog te krijgen terwijl je heup netjes plat blijft liggen, dan is het een kwestie van verder aansterken en blijven oefenen. Bij mij ging dat helemaal niet. Ik kreeg mijn been niet van de grond af. Dus mijn training was in het begin om mijn been op te proberen te tillen (terwijl heup recht blijft) en dat uitte zich dan als het aanspannen van een aantal spieren en het gevoel dat ik mijn been iets minder zwaar op de grond liet liggen, maar hij kwam geen millimeter omhoog. En dan 3x per been was een hele grote inspanning, fysiek maar ook qua concentratievermogen. Dit ben ik blijven oefenen. En met elke keer twee stappen vooruit en weer eentje terug, ben ik er nu gekomen! Nu kan ik deze oefening doen zoals het hoort en kan ik me niet meer voorstellen dat het ooit niet lukte. Ik hoop dat je een beetje begrijpt wat ik bedoel. Laat me weten hoe het gaat!

Oh mag ik je hier wat over vragen? Ik krijg namelijk sinds de bevalling mijn ene been niet omhoog. Bekkenfysio en huisarts weten niet hoe dat kan. Maar hoe heb je dit verder geoefend? Als ik het nu probeer blijven m'n heupen meebewegen...

Ik heb dit ook! En ook bijvoorbeeld met voorover buigen als ik schoenen wil vastmaken

Ohh ook zo apart! Dat zou dan misschien vergelijkbaar kunnen zijn met wat ik had… of heel iets anders 🫣😂 Ik heb het zelf geoefend door het niveau op te zoeken wat ik wel kon, en dat dan héél vaak te oefenen. Dus het lukte mij niet om mijn been omhoog te krijgen, maar het lukte mij wel om iets van beweging omhoog te veroorzaken en daarmee mijn been minder zwaar op de grond te laten leunen. Alsof je je bot omhoog tilt maar je vet nog blijft liggen zegmaar. En dan echt maar 1mm ofzo dus het zette nog geen zoden aan de dijk. Maar het was wel een startpunt. Wat ik deed was plat gaan liggen op een harde ondergrond, ogen dicht en eerst bekken goed ontspannen. Dan bij een uitademing mijn onderbuik aanspannen en kijken of ik vervolgens mijn been iets omhoog kreeg (of ‘ie nou wel of niet van de vloer af komt maakt niet uit). Als je hersenen gaan begrijpen dat die combinatie werkt, dus core aanspannen en dat been een beetje oplichten, dan kun je in elk geval het verband gaan leggen in je hoofd. En door deze oefening dan heel vaak te doen, word je er langzaam sterker in. Maar het is heel belangrijk om naar je lichaam te (leren) luisteren en te ontdekken wat kan en wat niet. Ik deed deze oefening minimaal 1x per dag (in het begin redde ik dus maar 3 aanspanningen) en core aanspannen ook wat vaker door de dag heen

Dat is ook interessant, dat herken ik denk ik niet. Wat gebeurt er dan, als je voorover buigt?