Mama’s die gezond eten/afvallen, tips gevraagd?

Wat goed van je dat je hiernaar kijkt! Tot ik met borstvoeding stopte heb ik niet heel erg op mijn eetpratroon gelet, maar heb sindsdien al eea geprobeerd. Intermittent fasting (na het diner 16u niets eten en alleen zwarte koffie/thee/water drinken) hielp niet bij me. Meer sporten (2x/week bootcamp, 1-2x/week walking/hardlopen) hielp wel, maar werd ik om de haverklap ziek en moest ik weer stoppen. Net een week geleden met low carb/keto dieet begonnen en het werkt als een trein. Mijn dag gisteren: Ontbijt 200g griekse yoghurt, 1/4 appel in kleine stukjes en 15g gemengde gemalen noten. Tussendoortje: stukje kaas. Lunch: 1/2 peer, 100g blauwe druiven, 125g magere kwark, 1el pindakaas en sinaasappelsap geperst erdoor heen. Vond het apart klinken maar was wel lekker 😅. Tussendoortje: 1 mandarijn. Diner: zalmbout uit de oven met feta topping en geroerbakte bimi. Tussendoortje: 1/4 komkommer en wat snoeptomaatjes. Ik heb nu een kookboek van de Foodsisters geleend bij een vriendin, dat ziet er prima uit en lijken hele makkelijke recepten. Wat handig is: voor onze dochter kook ik gewoon een portie rijst/aardappels/volkoren noedels zodat we wel allemaal hetzelfde eten en zij wat extra koolhydraten binnen krijgt. Ik probeer dus zo min mogelijk suikers, kant en klare producten of zoetjes te eten. Wat ik vaak at was groente met hummus. Ik denk dat ik wat te veel hummus at en dat werkte averecht… Succes! Hopelijk vind je iets wat goed bij je past en waar je je prettig mee voelt 😊

Bedankt voor de tip! 😘 Ik heb hier ook naar gekeken inderdaad maar ben dan bang als ik dit doe en daarna weer ‘normaal’ ga eten zoals brood dat het er dan weer 2x zo snel aankomt, ben jij daar niet bang voor?

Hey wat ontzettend goed van je 💪🏼💪🏼 wij leven altijd al relatief gezond doordat we beide graag sporten en met ons lichaam bezig zijn maar dit doen we al +10 jaar. Wat ik ermee wil zeggen is; ga jezelf niet alles in één keer opleggen/verplichten. Ga je vooral inlezen wáárom bepaalde dingen niet goed voor je zijn. Door je bewust te worden van de gevolgen (anders dan ‘dik worden’ - bijvoorbeeld hart en vaatziekten ) is het makkelijker om de switch te maken. Hierbij nog even mijn tips: - maak een eet dagboek voor één week, niet cheaten: ook alle snacks. Bekijk het en ga vooral niet boos of teleurgesteld zijn op jezelf maar bekijk: wát kan hier anders ! Eet je misschien de hele dag door brood en ‘s avonds ook nog aardappel? Misschien kan je één momentje eruit halen (dit heet je macro’s tellen). Eet je 4 snacks tussen de maaltijden door? Bekijk wat onder snack valt en of dat eventueel anders kan : een mueslireep lijkt goed maar zit vol suikers, je kan beter een bakje/zakje noten meenemen, of een rijstenwafel/maiswafel - doe week boodschappen; op deze manier moet je nadenken over wat je gaat eten en wat je meeneemt uit de winkel. Er is dus een bewust moment of je ‘fout’ eten meeneemt. Voor recepten raad ik je aan om eens te kijken op chickslovefood of de allerhande app. ^chicks hebben een heeeeele reeks aan recepten die bijvoorbeeld maar 5 of 6 ingrediënten hebben en vaak ook nog enkel verse producten! - over producten gesproken: het liefst hanteer ik; heeft het product wat ik koop meer dan 5 ingrediënten? Dan koop ik het liever niet. En nee ik maak écht niet zelf mijn brood haha! Die wordt ‘gewoon’ bij de bakker gekocht. Maar dan heb ik het over; salades, koekjes, drinken, sausen etc. - wat ik zelf rete interessant vind is de vraag aan jezelf; als ik het niet aan mijn kind wil geven omdat het slecht is voor mijn kind, waarom zou ik het zelf dan eten?! Je geeft een 1 jarige geen cola, waarom niet? Maar waarom zou je het zelf wel nemen dan? A fijn! Ik wens je heel veel succes 👏🏼🤩

Mijn tip van de dag: niet een chocolade mini's in je auto leggen!

Ik ben zo'n 10 kilo kwijt geraakt. Maar ik heb me niet aan een bepaald dieet gehouden eerlijk gezegd. Ik drink veel water. Eet 3 maaltijden op een dag (ontbijt cornflakes, tussen middag 2 tosti's vaak en een soepje en in de avond groente, vlees en krieltjes) waardoor ik tussendoortjes beter kan laten staan. Ook water drinken over de gehele dag zorgt voor een voller gevoel. En daarnaast beweeg ik zeker 1,5 uur per dag. Wandelen en fietsen doe ik voornamelijk.

Nee, eigenlijk ben ik daar niet bang voor. Ik denk dat ik sowieso minder koolhydraten blijf eten en ook de snacks gezond zal blijven houden. Maximaal 1 snoepmoment per dag (of koekje of chips bijv) en dan moet dat vast lukken. Denk ik 😁

Mijn probleem was vooral suiker (ijs, chocolade...) startend vanuit emotie eten naar gewoonte eten. Vaak, als je wil afvallen, heb je allemaal plannen: ik ga meer bewegen, ik ga minder vet eten, ik ga meer zelf koken, ik ga minder zoet eten, ik ga meer structuur in mijn leven opbouwen, ik ga meer naar buiten, ik ga eerder naar bed of eerder eruit, ik ga minder tussendoortjes eten, ik ga mijn werk/huishouden/leven anders aanpakken... dat hou je dus niet vol. Dat kunnen alleen supermensen. Een vriendin van mij gaf als tip om 1 ding te doen en dat minimaal 3 maanden of langer vol te houden, omdat je anders je motivatie "versnippert" en het niet volhoudt. Als dat echt een ingebakken gewoonte is en het geen moeite meer kost, doe je er eventueel een 2e ding bij. Zij stelde voor te beginnen bij de suikerverslaving, omdat dat een heel moeilijke is. Ik had dus als enige opdracht om weinig/geen zoet te eten. (Dus ook geen zoetstoffen, en in het begin ben ik ook heel voorzichtig geweest met zoet fruit) Dan kun je dus theoretisch nog gewoon naar de McD (geen toetje, melk/water/thee als drank), of uit eten (mits geen toetje en geen zoet drinken), of een kant-en-klaar maaltijd als je geen energie had om te koken. Als ik chips at (wat voor mij iets minder een probleem was) hoefde ik me niet schuldig te voelen, als ik niet afviel was dat niet erg, want dat was mijn doel niet. Maar ik ging er dus wel van afvallen, dus ik kreeg bonus-energie. En dan kreeg ik vaak zin om te koken/te wandelen weet ik veel, maar als dat niet zo was was het ook niet erg. Dat is mijn manier...

Ik at dus wel gewoon langzame koolhydraten (volkoren brood, volkoren pasta, rijst, etc) het ging echt om het "zoet"

Oh, dat vond ik ook gemakkelijke aanpassingen: licht volkoren brood ipv wit/tarwe (dan staat er een V op de verpakking, dat hoeft helemaal niet grof of donker te zijn, de donkere kleur van brood wordt vaak gemaakt met suiker geloof ik maar dan denken mensen dat het gezond is) Volkoren pasta ipv gewone vond ik bijna hetzelfde smaken. Zilvervliesrijst heb ik nooit gedaan want die vind ik droog, ik ben gewoon basmati blijven eten... Als tussendoortje veel komkommer, tomaatjes, appels, snackworteltjes in huis halen.

Het belangrijkste vooral is om op de lange termijn vol te kunnen houden. Van diëten en daarmee stoppen en weer opnieuw, ga je jojo-en. Maak kleine stapjes die vol te houden zijn, gooi niet alles drastisch om zoals intermitted fasting of koolhydraatarm of zo. Dat kan wel, als je weet waarvoor je kiest. Maar gezien je vraag raad ik af om daar nu mee te beginnen. Een beetje minderen met koolhydraten kan natuurlijk wel 😉 Wat is ongezond? Veel suiker, veel zout, veel (verzadigde) vetten in een product. Lees je in hoe je de ingrediënten lijst en voedingswaardetabel op producten leest. Als je dan ook wat dingen op internet op zoekt zoals aardappelen, fruit, brood, krijg je een beetje feeling voor wat er in bepaalde producten zit en wat gezond is of niet. Vergelijk eens een pak yoghurt met een pak vla, een bakje ongezouten nootjes met borrelnootjes en chips, een maaltijdsalade met een diepvriespizza. Bewerkte producten zijn vaak ongezonder dan onbewerkte maar gebruik je gezond verstand; pure suiker is niet gezonder dan brood. Suikers zijn koolhydraten maar niet alle koolhydraten zijn suikers. Langzame koolhydraten heb je juist nodig. Suikers zijn snelle koolhydraten en daarvan heb je niet zo veel nodig. Persoonlijk vind ik boterhammen en aardappels helemaal niet ongezond. Sinaasappelsap en andere vruchtensappen (incl de meeste smoothies) dan weer wel. Vezels zijn ook belangrijk, ik geloof dat het advies 20 gr per dag is of zo? Maar daar kom ik zelf ook niet aan. Mijn algemene dieet: Ik ontbijt met muesli met yoghurt met een appel erdoor. Tussendoor fruit. Lunch is meestal twee boterhammen (altijd volkoren) met smeerbaar beleg, heel eerlijk meestal chocoladepasta 🫣 guilty pleasure, is gewoon té lekker en zo veel chocola eet ik niet. Tussendoor weer fruit of een cup-a-soup. Avondeten koken we vrijwel altijd vers en liefst zonder pakjes, zakjes of potjes saus. Saus maken we vaak zelf, we nemen meestal meer groente en minder vlees dan in het recept staat, eten ook vaak vegetarisch. Rijst is meestal zilvervlies, pasta is volkoren. ‘s Avonds lust ik met koud weer graag nog een beker chocolademelk, dit maak ik zelf met wat plantaardige melk, cacaopoeder en zoetstof. In een paar minuten gepiept en goedkoper en gezonder dan uit pak. Om te snacken koop ik chocolade mini’s en neem er dan één. Ik weet het kan gezonder, bijv niet die cup-a-soup en pindakaas op brood ipv pasta (maar… 🤮). Maar ik blijf hiermee stabiel op een gezond gewicht (bmi rond de 20) en een keer een feestje, los gaan op een reep chocola of een uitgebreide brunch of diner is ook geen probleem. Ik hoef ook niet spartaans te leven zolang ik maar een beetje gezond blijf. Kijk eens naar eetwissels op de site van het voedingscentrum, dat is een heel goede manier om te beginnen!

Hoeveelheden zijn ook goed om in de gaten te houden. Voor het avondeten zorg ik dat ik maximaal 100 gram vlees (of vleesvervanger, vis, noten, kaas etc) per volwassen persoon klaar maak. 200 gram aardappelen (2-3 stuks) of 100 gram droge rijst of pasta per volwassen persoon. En dan veel groente, als iemand nog honger heeft kan hij/zij extra groente eten. Mijn vriend moest daar heel erg aan wennen maar inmiddels is het normaal.

Na de zwangerschap bleef er nog 11kg aanzitten dit heb ik in 8 maanden tijd eraf gekregen door 1600kcal per dag te eten en 2x per week te gaan hardlopen. Zelf vind ik het erg lekker om als ontbijt en middageten kwark met een appel en bastogne of in de zomer met aardbeien en witte chocolade te nemen.

Ik ben geen fan van 'extremere' dieeten zoals koolhydraatarm, minimale calorieën of in het algemeen te weinig voedzaam eten. Dat hou je niet vol, je hebt constant honger of weinig energie en je bent continue met eten bezig. Zelf probeer ik vooral meer eiwitten/proteine binnen te krijgen en (iets) minder suikers. Vindt een aantal basis producten die je lekker vindt en die relatief gezond zijn. Voor mij zijn dat onder andere; - proteine of magere kwark - eieren (omeletje, roerei, gekookt eitje, gebakken eitje) - kipfilet, zowel beleg als voor avondeten - fruit - volkoren wraps - maiswafels, die per 4 verpakt zijn fijn om te snacken Deze producten heb ik altijd in huis en kan ik dan snel ook pakken. Daarnaast wissel ik af met wat bewerkelijke dingen zoals zelfgemaakte soepen. Ik eet ook nog gewoon friet en pizza of andere lekkere dingen, maar niet elke dag haha.

Zoals al meerdere keten gezegd; een (streng) dieet werkt vaak niet. Tip; begin met calorieën tracken. Ik gebruik my fitnesspal. En probeer dan minder calorieën te eten dan je verbrandt. Meestal is dit zo’n 1800-1900 kcal per dag dat je kan innemen om een licht tekort te creëren. Dan ga je vet verbranden. Ik eet meestal gewoon 3 normale maaltijden per dag. Maar een hele avocado is al 250-300 kcal. Dus zelfs een salade kan zo heel calorie rijk worden zonder dat je het door hebt. Daarom werkt calorie tracking zo goed! Geeft zoveel inzicht! En gewoon 3-4x per week een goede wandeling en veel water drinken doen ook wonderen! Ik weeg nu 66 kilo en na mijn zwangerschap woog ik 85. Nu bijna 1 jaar geleden. Nog 3-4 kilo te gaan

Ik gebruikte de eetmeter app van het voedingscentrum. Als je daar iets invult, zie je of het gezond is (uit de schijf van 5) of niet. Ik hield deze app aan (maximaal 15% van dagelijkse inname buiten de schijf van 5, max 1600kcal pd). Natuurlijk zat er wel eens een dag tussen dat dat niet lukte, maar dat mag. Ik vulde de week vooruit in en kocht daarnaar de boodschappen in. Ik ben er 27 kilo mee afgevallen 😊 Het kwam eigenlijk neer op (gemiddeld dan): Ontbijt: 2 volkoren boterhammen met kaas 30+/smeerkaas 15 of 20+/ 100% pindakaas Tussendoor: een stuk fruit Lunch: 2 volkoren boterhammen met beleg (zie ontbijt haha) en 200ml drinkhoghurt Tussendoor: een stuk fruit en handje ongezouten noten Avondeten: 100gr aardappel/pasta, 200gr groenten, 100gr vlees (ook echt afwegen) en 200ml halfvolle melk Tussendoor: 150gr magere (fruit)kwark Verder dronk ik eigenlijk alleen water, thee en zwarte koffie.

Edit : reactie verwijderd. Reclame maken is niet toegestaan Jaleesa|Moderator

Ik ben zelf 30 kilo kwijt geraakt in een jaar tijd

Sorry als het niet zo is, maar dit klinkt gewoon als een MLM reclame. Uiteindelijke doel is producten verkopen of leden werven😅.

Is niet zo

Ben je dan diëtiste van beroep met bijbehorende opleiding? Of zelfbenoemde 'voedingscoach' vanuit een herbalife-achtige organisatie? Want waarom zou je de goede tips niet meteen delen in dit topic? Zoals de rest ook heeft gedaan.