Nonstop honger - borstvoeding/fietsen

Noten en dingen als overnight oats - ik zet dan de avond ervoor een beker met havermout/fruit/iets van chia- of lijnzaad etc. en yoghurt, havermelk of kokosmelk of zo klaar in de koelkast om mee te nemen. Ik wissel zelf ook graag brood af met salades met peulvruchten, bijv. linzen-feta-biet. Kost echt weinig tijd en kun je ook de avond ervoor klaarmaken! En een gekookt eitje om mee te nemen nog?

Noten! Werkte bij mij echt heel goed tegen die neverending honger. Altijd een bakje met cashewnoten of andere (ongebrande) noten in m'n tas.

Ik ben ook nog zoekende, sinds ik weer werk en ook fiets naar werk! Verlies nu een kg per week 😵‍💫 Ik heb veel vervangen door vollere producten (yoghurt/kwark) en ipv komkommer een hand nootjes. Voor lunch eet ik tegenwoordig (volkoren)pasta salades. Ik maak zelf dadelballetjes van dadel, walnoten, pindakaas en kokos om van te snacken. Fruit hoef je inprincipe maar 2 stuks per dag, die misschien vervangen door een lekkere mueslireep?

Wat voor brood eet je? Supermarkt brood vult een heel stuk minder als ambachtelijk brood.

Herkenbaar! Ik bak zelf brood, ik merk dat dat me veel beter vult dan brood uit de supermarkt. Verder bak ik regelmatig dingen met havermout of volkorenmeel en noten. Gewoon een hand noten eet ik ook regelmatig. Verder maak ik de hoofdmaaltijden vaak wat groter, sinds ik dit doe merk ik dat ik minder tussendoortjes nodig heb.

Kaas, worst, ei.

Ik eet bananenbrood wat ik zelf maak, hartige wafels, goed gevulde bak yoghurt (noten,, zaden,fruit, granola etc), Handjes noten, stevige soep (courgette, broccoli soep iod). Brood met wat Beleg is echt niet vullende.

Huttenkase. Eet ik zo uit het bakje met wat honing. Zitten veel eiwitten in.

Dankjullie wel voor de tips en inspiratie! Ik ga eens lekker eea uitproberen komende tijd! Morgen gelijk alvast wat noten en een eitje mee :-)

Woops, gaat hard dan opeens he, die kilo’s?! Die dadelballetjes klinken erg goed, hoe maak je die? Gewoon alles fijnmalen, mengen en balletjes draaien?

In je voedingspatroon zie ik weinig eiwitten en gezonde vetten. Deze twee zorgen ervoor dat je een gevuld gevoel krijgt. Je kan zelf even googlen op producten met veel eiwitten en gezonde vetten, dan komen er lijsten genoeg tevoorschijn. Wat mij helpt is kwark ipv yoghurt. Volle producten ipv halfvolle of mager. Gekookt ei en/of avocado toevoegen aan de lunch. Noten als tussendoortje en gooi wat walnoten door je yoghurt. Verder eet je veel brood. Brood is makkelijk, zorgt voor een korte energiepiek maar bevat weinig vitamines en mineralen, dus snel weer honger. Verder zou ik ook wat rauwkost/groente toevoegen aan je voedingspatroon. Tomaat/paprika/komkommer etc bevatten veel vocht maar ook vezels. Soms kan het ook zijn dat je dorst hebt ipv honger. Je geeft bv dus ik neem aan dat je veel water drinkt, maar wellicht kan je nog meer water drinken. Bananenbrood als tussendoortje gaat je ook helpen ipv van sultana/liga. Hopelijk kan je er wat mee🍀

Je lijkt veel brood (koolhydraten) te eten, misschien kun je een deel vervangen door eiwitrijk voedsel, dat vult bij mij beter. (Volle) Kwark/yoghurt met eiwitpoeder, granola. Huttenkase zoals al is gezegd, kan ook goed op brood met bijv Hummus, Kipfilet en veldsla. Eiwitrepen voor de lekkere trek, gekookt eitje (evt weer op brood), een notenreep. Zelf Gezond bananenbrood of Muffins bakken. Ik heb veel aan de recepten van Mindgains, ze hebben een kook/bakboek en veel recepten en tips op hun instagram staan :)

Yes! En als je Googled zijn er veel recept ideeën :)

Zeker, dankjewel voor je tips en uitleg! Vocht is het niet, zit m echt in eten. Ik ga eens op mijn eiwitten en vetten letten, tnx! Gaat vast goedkomen :)

Leuk, ga ik daar ook eens rondneuzen!

Top, die ga ik zeker maken, tnx

Misschien een bakje nootjes? Dan kan je de hele dag door snacken

Eiwit shake bij je ontbijt nemen. Ei Blikje tonijn

(verse) nootjes (vd markt 😋) gezond, stilt hongergevoel, makkelijk tussendoor,