Paniekaanval

Hoe kwam het dat je in paniek raakte? En wat bedoel je met er niet uit geraakte? Ik heb het ook heel lang gehad. Gelukkig nu vanaf maar het is een vreselijk ellendig gevoel...

Wat ontzettend naar. Ik heb ze ook wel eens gehad. Wat enigszins hielp was bedenken dat het écht weer over zou gaan, even rustig gaan zitten, focussen op ademhalingsoefeningen en daarna even een slokje water.

Ik heb dit ook regelmatig gehad! Wat bij mij hielp was afleiding zoeken. Ik voelde bijvoorbeeld een keer toen ik in de auto zat naast iemand een paniek aanval aankomen.. geen idee waar die vandaan kwam! En toen ben ik de radio zendertjes opnieuw gaan instellen in de auto, even je gedachten naar iets anders.. en het hielp! Ik voelde me langzaam rustiger worden. En ooit kreeg ik van iemand de tip als je het idee hebt dat je flauw gaat vallen, om te gaan staan met je benen gekruist, dan stroomt het bloed naar boven en val je minder snel flauw.. geen idee of dit echt waar is? Haha maar het idee stelde me gerust en ik werd er rustiger van!! En gewoon vooral bedenken dat er eigenlijk niks aan de hand is en dat het weer over gaat! 😘

Vervelend zeg! Ik heb er ook een tijdje last van gehad, vooral in de auto.. ik nam altijd een flesje water mee en als ik het dan op voelde komen ging ik hele kleine slokjes water drinken. Op die manier wordt je ademhaling automatisch rustiger.

Geen idee vanwaar het kwam. Kreeg het niet onder controle. Duurde zo lang.

Wat naar dat je er niet goed uitkwam 🙁. Ik kom weer met mijn standaard tip: heel hard zingen! Liefst met van die lange uithalen 😉. Hiermee reguleer je je ademhaling weer en het leidt je af. Met ademhalingsoefeningen raakte ik juist meer in paniek, omdat ik me dan focuste op de ademhaling.

Als je er vaker last van hebt, zou ik er hulp bij zoeken. Ik heb ooit therapie gehad ervoor, en ben er echt helemaal vanaf. Ik heb voornamelijk geleerd het te verdragen, wetende dat er niks kan gebeuren. Rationaliseren van remmende gedachten etc. Veiligheidsgedrag zoals flesjes water meenemen of hard zingen, of suiker in elke jaszak steken etc. leidt er alleen maar toe dat je je nog onzekerder gaat voelen op het moment dat je het dan straks niet zo kan oplossen of niet bij je hebt. Echt, er zijn professionals die hier goed bij kunnen ondersteunen.

Het belangrijkste bij paniekaanvallen overwinnen is door te weten dat je het aan kunt. Dit kun je tegen jezelf zeggen. (Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk). Doordat ik er niet meer bang voor ben komen ze ook niet meer. Je kunt bijvoorbeeld tegen je zeggen; het is oké, ik kan dit aan. Het is maar een gevoel. Vraagt wat oefening, maar probeer als je het begint te voelen al op te merken wat er gebeurt met je.

hee meis!! ik heb echt oefeningen gehad vanuit ademhalings cursussen aangezien ik echt al vaak paniek aanvallen heb gehad. erg vervelend voor je. het is bij mij wel eens zo erg geweest dat ik er ook niet uitkwam en naar t ziekenhuis moest. (hopelijk jou niet) je moet echt op dat moment op je admehaling gaan letten zelfs is mij aangeraden 5 minuten te gaan liggen en je focus erop te leggen. dit is lastig dat weet ik. maar you can do it. don't worry. niet teveel stressen want het onstaat vaak door stress bewust of juist onbewust. denk op t moment zelf ook aan leuke dingen😊