ruim 25 kg aangekomen in 1 jaar

Project gezond En uiteraard zorgen dat je niks in huis hebt om je mee vol te stoppen...

Lazy Fitgirl!

Wat vervelend zeg! Los van de tegenslagen, wat is er concreet veranderd in je eetpatroon/sporten/slapen? Zou je weer terug kunnen gaan naar hoe je voorheen at/bewoog/sliep? Misschien dat dit beter voor je werkt dan een dieet, aangezien je hier in het verleden eetbuien door kreeg

Probeer kleine dingen te wijzigen en niet ineens streng aan een dieet. Dan duurt het misschien iets langer maar veel makkelijker vol te houden. Wat voorbeeldjes. Mij heeft het na de 1e zwangerschap geholpen. - avond snack( kwark met) lekker fruit of snackgroenteipv chips/koekje - porties proberen in de maat te houden. Niet eten voor t lekker (lastig 😅) - zorg altijd voor een niet te slecht snaai tussendoortje in je tas (stukje bananenbrood, groente, stuk fruit oid) - (volkoren)brood of salade oid voor lunch mee nemen ipv lunch halen (eet je niet te veel, was mijn uitdaging :)) - gezond ontbijt is altijd een goede start! Vooral proberen niet te veel suikers in je ontbijt te hebben (uitgezonderd fruit) - hele stukken fruit ipv sap/smoothie, hele stukken schijnen echt meer te vullen. - lopen/fiets voor kleine stukjes ipv auto Zorg wel voor eten wat voldoende vult, anders blijf je mogelijk snaaien. Succes, ik weet dat het niet makkelijk is! En wees niet te streng voor jezelf!

Is een medische oorzaak uitgesloten? Omdat 25 kg in een jaar best fors is.... Mijn eigen ervaring is dat kcal bijhouden, in een app, en daarbij ook letten of je genoeg koolhydraten/eiwitten/vetten binnen krijgt het beste helpt. Zelf vind ik yazio een fijne app. Risico is wel dat je de rest van je leven weet hoeveel kcal in alles zitten en dat het ook wel eens fijn is om dat los te kunnen laten. Ben je daar bang voor is een voorgeschreven dieet een betere optie, en dan zou ik daarvoor echt naar een diëtist gaan. Voordeel van een app is dat je ook gewoon af en toe iets lekkers kan nemen, en dan gewoon met het avondeten wat gezonders kan eten. Zo'n eetlijst van een diëtist vind ik soms best rigide, en ik merk zelf dat ik dan sneller de draad kwijt ben als ik bv. een dag ongezond heb gegeten. Als je jezelf na zo'n dieet gaat volproppen, dan kan het heel goed zijn dat het dieet echt te restrictief is. Mijn tip is; begin gewoon met kcal bijhouden (als je dat okay vindt dus). Begin dan ook gewoon met 2000 kcal, dus ga niet meteen in turbo-dieet modus. Kijk hoe dat gaat. Normaal gesproken zou je stabiel moeten blijven met 2000 kcal, maar als je nu echt consequent te veel eet kan het al heel goed dat je alsnog afvalt en het is ook goed vol te houden. Zeker met jouw fysieke beroep. Ga dan in kleine stapjes naar beneden met je kcal, en kijk waar voor jou de balans ligt tussen goed vol te houden, en genoeg resultaat. Uiteindelijk zul je bij iedere hoeveelheid onder de 2Kcal (en gezien je beroep denk ik ook wel met 2K kcal) afvallen, dus als je een hoeveelheid hebt gevonden die voor jou werkt ben je helemaal prima bezig. Iedere dag 1200 kcal eten werkt voor iedereen, maar zelden houdt iemand het lange tijd vol. En als je van jezelf een hoger verbruik hebt, kan het zomaar zijn dat je lichaam dan in een dikke hongertoestand terecht komt.

Ik ben zelf niet bekend met diëten maar ik heb in mijn omgeving gehoord dat koolhydraatarm eten kan werken. En verder; Alles wat je niet in huis hebt kun je ook niet opeten. Beweging en frisse lucht is goed, ook mentaal. Misschien dagelijks een wandeling of misschien op dansles gaan als je dansen bijvoorbeeld leuk vindt.

Ik ben ook best aangekomen en het enige wat lijkt te werken om daadwerkelijk af te vallen, is calorieën tellen via een app. En dan een klein calorietekort, zodat je geen honger hoeft te lijden. Maar het is nog even de vraag hoelang ik het vol ga houden. Ik heb vaak de "alles of niets" mentaliteit en dat werkt voor geen meter. Op deze manier kan ik wel gewoon lekker eten wat ik wil, maar plan ik het heel bewust in en maak daardoor ook automatisch gezondere keuzes.

Ik denk dat vooral de vraag is: wat is er afgelopen jaar veranderd (in je eetpatroon) dat hiertoe leidde? En als het niet aan je eten of daling in hoeveelheid beweging ligt, zou er dan een medische oorzaak kunnen zijn?

Ik zou eerst dit met je huisarts bespreken en een doorverwijzing naar een diëtist vragen. Samen een plan maken en wegen. Zo weet je precies waar je aan toe bent.. Sowieso gezonder eten, kleine porties en meer bewegen. Wat vindt je bijv qua sporten leuk? Yoga, pilates, wandelen of krachtraining? Dat zal je ook meer motivatie geven om vaker de deur uit te gaan. Ik kan bijv niet wachten om straks (na bevalling) even weer een uurtje mijn eigen ding te doen buiten de deur! 😊 Op YouTube, Google etc heb je talloze gezonde recepten en ook kun je chatGPT vragen voor een gezonde eetschema. Succes, you got this! 👍

Ik zou ook bij je huisarts kijken of je hulp erbij kan krijgen, super moeilijk om zelfstandig aan te pakken. Mijn andere tip is om eens te zoeken op intuïtief eten. I am a foodie heeft daar onlangs materiaal van gepubliceerd, het is anti-dieetcultuur en gericht op een levenstijl waardoor het geen quick fix (en snelle terugval) geeft. Succes, ik hoop voor je dat je je snel weer lekker in je vel voelt, ongeacht welk gewicht daarbij hoort.

Heb je al eens je bloed laten nakijken? Je schildklierwaarde enzo. Een dieet zou ik niet aan beginnen voor je weet hoe die kilo's er aan kwamen. Puur uit stress lijkt het me heel veel, maar als dat het is zou ik de stress aanpakken en niet je gewicht (geeft alleenmaar meer stress en zoals je zelf merkt eentbuien).

Ik zou niet diëten maar echt levensstijl aanpassen. Gezonde keuzes maken. Bijv roomboter ipv becel kuipje, volkoren producten ipv gewone. Bloemkoolrijst of courgetti ook leuk alternatief om mee te koken. Als je gezonde keuzes maakt en op die manier je levensstijl aanpast, voelt het niet als diëten. Is het makkelijk vol te houden en is het ook niet erg als je af en toe eens wat ongezonds pakt

Je hongergevoel is hormonaal geregeld en dat kan in de war raken door een medische oorzaak. Je kunt daardoor veel meer/minder gaan eten dan normaal. 22kg in één jaar tijd is opvallend. Ik raad je aan dat te laten checken en je niet te snel af laten schepen met stress als oorzaak (al is dat ook mogelijk). Is er geen onderliggende oorzaak, is het dan mogelijk om professionele hulp in te schakelen? Het is echt lastig om het alleen te doen! En weer lekker in je vel zitten is echt veel waard

Geen dieet, maar een eetstijl die je kunt volhouden🤗 Wat hier héél goed werkt: niet ongezond snoepen en snacken doordeweeks, in het weekend mag het wel. Maar, althans hier, omdat ik het doordeweeks vrijwel niet doe, heb ik er in het weekend ook véél minder behoefte aan. (Ook niet té streng met bijvoorbeeld vlaai doordeweeks van iemand voor een speciale gelegenheid). En dat betekend dus ook: NIETS in huis halen aan snoep/snacks. Daarnaast: na 20:00u gewoon niets meer eten doordeweeks, de snacks die je eet lekker veel groenten; dus niet als snack: een cracker met kip of iets dergelijks, maar: een bakje komkommer, paprika, tomaatjes etc. Of een kleine salade met feta ofzo. Eventueel wat nootjes bijvoorbeeld. Succes!!

Ohja en wat al vaker is genoemd: volkoren producten, de juiste vetten (alleen extra vierge olijfolie en roomboter), En ook: zoveel mogelijk vers koken, dan weet je veel beter wat je binnen krijgt (in pakjes/zakjes kan bijvoorbeeld stiekem veel suiker zitten)

En als laatste aanvulling: waar vaak pasta wordt gegeten met veel pasta en beetje groenten en vlees, doe ik het zelf: veel groenten met beetje pasta en vlees. Dus de verhouding groenten vs pasta groter. Dit geld ook voor bijvoorbeeld avg: veel groenten, beetje aardappel, beetje vlees. Ipv bijvoorbeeld: groot stuk vlees, veel aardappelen met een kleine schepje groenten.

Wij zijn hier samen bezig met broodje dunner. Mijn man is iets gedisciplineerder dan ik. Waardoor ik minder snel afval maar het werkt voor mij zo wel. We zijn vanaf juni begonnen en hebben strikt de eerste 5 boeken gedaan. Daarna hebben we kaartjes gemaakt van recepten die we lekker vonden. Ontbijt, lunch en avond eten in verschillende kleurtjes. En nu maken we zelf een weekmenu waarbij we 1 dag mogen smokkelen. Worden er vaak 2 omdat je toch snel met andere eten zit. Daarnaast eet ik wel vaak 2 boterhammen inplaats van 1. En in het begin aten we standaard een bakje kwark en extra rauwkost. Maar ik moet zeggen dat ik sinds ik dit volg ik minder eten nodig heb. Wat ik niet verwacht had, want ik hou van eten en van veel eten. Heb niet echt een rem en die lijk ik nu dus wel te hebben. Met de feestdagen vond ik het wel lastig om van koekjes af te blijven. Heb dit ook niet gedaan. Maar door dus gezonder te ontbijten, lunchen en avond eten te nuttigen ben ik wel gestaagt verder af gevallen. Begon met 95 kg en ben dus nu in 7 maanden 8kg afgevallen. Zonder veel te sporten, want ik ben geblesseerd geraakt en bouw nu langzaam weer op. Het gaat niet snel maar omdat je dus wel profijt blijft zien hoe langzaam dan ook motiveerd het om door te gaan. Mijn doel is om volgend jaar weer 75kg te wegen. Dat betekent dus 12kg volgend jaar 1kg per maand. Een realistisch doel voor mij. Een podcast die ik veel geluisterd heb is maak afvallen makkelijk, zij doen volgens mij ook iets met een community waar je voor betaald. Vind ik ook wel het vermelden waard. Zelf waren we al begonnen aan broodje dunner maar dit is iets wat je meer met andere doet. Als je dat fijn vind kan jij je daar in verdiepen. Een diëtist kan fijn zijn als je een klik hebt. Zelf had ik die bij de laatste niet en ik kom er nu achter dat het voor mij werkt om gewoon domweg een weekschema te volgen. Dan hoef je zelf niet meer na te denken

Lieve mama, In je bericht lees ik veel wanhoop en ook hoe graag je gewicht wilt verliezen. Ga alsjeblieft niet (weer) op dieet. Wat je beschrijft het even volhouden en daarna juist meer gaan eten is heel herkenbaar en logisch. De meeste mensen houden een dieet namelijk niet langdurig vol. Mijn advies is om begeleiding te zoeken bij een diëtist of leefstijlcoach. Zij kunnen je helpen om blijvende aanpassingen te maken in voeding, beweging, ontspanning en slaap, en samen te kijken wat voor jou werkt. Zoals ik snel even heb kunnen berekenen kom je met jouw BMI waarschijnlijk ook in aanmerking voor de GLI (Gecombineerde Leefstijlinterventie). Via de huisarts kun je hiervoor worden doorverwezen. Het programma wordt vergoed vanuit de basisverzekering en richt zich op duurzame leefstijlverandering en gezondheidswinst. Succes je kunt dit echt.

Geen dieet! Maar leefstijl aanpassen en kijken welke aanpassingen werken in jouw leven. Ik zou hiervoor persoonlijk naar een diëtist gaan. Zij kan een op maat gemaakte aanpak met je bedenken - die ervoor zorgt dat de kilo’s er daadwerkelijk afblijven. Is er verder een medische oorzaak uitgesloten? Verder wellicht hulp zoeken bij het omgaan met stressvolle periode / deze periode verwerken? Bijv met een poh of therapeut ? De reden dat ik het benoem is dat mocht er geen medische oorzaak zijn en je komt in de toekomst weer weer in een stressvolle periode, je hopelijk kunt voorkomen om je kwijtgeraakte gewicht weer aan te komen. Die laatste wil ik je nog even een hart onder de riem steken. Wat vervelend dat je zo’n stressvolle periode hebt gehad en dit nu nog voor extra zorgen zorgt 😞

Wat al gezegd is: eerst even naar de dokter om een medische oorzaak zoals een schildklierprobleem uit te sluiten? Verder zou ik niet gaan dieten maar gewoon proberen terug te gaan naat een gezonde levensstijl. De weight watchers kunnen hierbij ook helpen. Je komt dan wekelijks bij elkaar met lotgenoten en houdt bij wat je eet in een app. Zo heb je ondersteuning en word je je weer bewust van wat je allemaal in je mond stopt. Ze hebben ook goede tips tegen stress-eten, zoals andere manieren van ontspanning zoeken.