Slaapproblemen

Wat gebeurt er, als je niet kan slapen? Lig je te piekeren? Is er een andere reden dan je wakker ligt? Hoe is je slaapritueel? Hou je je aan de regels van ‘slaaphygiene’?

Ik herken het (maar ook al voor het moeder zijn hier last van). Het is wel echt zo hoe minder je je opvreet over het slechte slapen hoe beter het gaat. Dus maar "aanvaarden" als je wakker ligt i.p.v. de uren tellen die je nog kunt slapen.. en bij mij werkt het soms om me te verkassen naar de bank, om het malen in bed te onderbreken. Filmpje/serie aan en dan word ik vanzelf moe. Verder hier weleens Zzzquil gebruikt, werkte bij mij goed. Maar niet aan te raden dagelijks natuurlijk. Meer als het echt een paar slechte weken zijn.

Ik ben juist aan het denken van ik wil slapen, niet nadenken, ontspan je...

Klopt maar ik kan dus m'n mindset niet veranderen, ben er dan juist zoveel mee bezig

Slaaphygiene bedoel je geen cafeïne, tv enz. voor het slapen ? Doe ik ! Ben overdag ook veel buiten. Probeer al zo min mogelijk te doen savonds qua huishouding..

Bij mij heeft slaapmeditatie van Lauren Ostrowski geholpen. Je kan haar filmpjes gratis op YouTube vinden!

Wat mij helpt als ik niet kan slapen, is een body scan. Als je de VGZ Mindfulness app download, staan daar veel meditatie oefeningen in en ook de bodyscan. Klinkt zweverig, maar helpt mij heel erg om m’n hoofd leeg te krijgen en te ontspannen.

Ademhalings oefeningen gaan doen smorgens en savonds !! Kijk eens op youtube ervoor.

Ik ga het proberen ! Voor het slapen gaan ?

Thanks !!

Ja! Gewoon in bed, aanzetten, liggen met je ogen dicht en gaan!

Toen mijn zoontje 6 maanden was kreeg ik last van slapeloosheid (lag ook niet aan mijn zoontje) ik was ineens 3 dagen dag en nacht wakker. Dit kwam omdat ik zo hyperalert was en geen rust kon vinden in mijn hoofd. Dus mijn lichaam was moe maar mijn hoofd ging niet mee. En ik functioneerde prima. Alleen snachts werd ik helemaal koekoek, ik kreeg ook continu schokken door m’n lichaam op het moment dat het even leek dat ik in slaap ging vallen. Alsof mijn hoofd weer zei van: hup wakker blijven. Ik heb alle soorten slaapmedicatie gebruikt. Maar ik kon 3 oxazepam nemen en er gebeurde nog niks omdat mijn hoofd zo sterk was. Ik kreeg een negatieve associatie met slapen en op een gegeven moment durfde ik niet meer naar bed. Ik heb toen uiteindelijk hulp gezocht door erover te praten. Wat mij heel erg heeft geholpen is: Slapen mag, het moet niet. Het lichaam pakt wat het nodig heeft. Herhaal dit ook gewoon in je hoofd continu tegen jezelf als je in bed gaat liggen! Ik dwong mijzelf namelijk dat ik moest slapen, dat werkt averechts. Kijk of je mindfullness op kan zetten zodat je gedachten uit je hoofd gaan. Of kijk filmpjes maar zorg dat je uit je hoofd gaat. En het zal niet in 1 keer lukken, het zal weer even tijd kosten voor je weer kunt slapen. Het is voor mij nu een jaar geleden maar ik heb het soms nog steeds dat ik niet in slaap kom. Ik ga dan bijvoorbeeld ineens weer nadenken over het slapen en dan krijgen mn hersenen weer geen rust. Bij mij hoeft het maar iets kleins te zijn wat me blijkbaar bezig houd en het is er weer. Hoop dat je hier wat aan hebt.

Ai heel vervelend en lastig! Ik heb hier in aanloop naar een burn out maanden last van gehad. Zoals hieronder al benoemd, probeer er niet te aandacht aan te besteden. Als het niet lukt om te slapen, misschien even uit bed gaan, gedachten verzetten en weer terug naar bed. Hoe meer je er aan denkt dat je niet kunt slapen hoe meer je gaat stressen en hoe lastiger het wordt om in slaap te vallen. Alles om je hoofd leeg te maken helpt. Ik zag de body scan al voorbij komen. Een flinke wandeling of baantjes zwemmen na het avond eten (als je de mogelijkheid hebt) kan misschien ook helpen. Of een warme douche, bad en/of een boek lezen? Of iets anders sufs waarbij je niet "aan" hoeft te staan zoals een puzzel leggen, breien/haken of verven op nummer? Verder de (wellicht) voor de hand liggende dingen: beperken van caffeine en alcohol, geen denk/regel dingen oppakken in de avond. Leg eventueel een schriftje neer waar je dingen in op kan schrijven waar je nog iets mee moet zodat je het daarna van je af kan zetten. Veel succes!

Bedankt voor je reactie. Dit is dus precies wat ik ook heb. Ik functioneer gewoon! Hoe vreemd. En inderdaad.. die negatieve associatie. Praatte je met een deskundige dan ? Of gewoon met mensen in je omgeving. Bedankt voor je reactie. Ik wil ook gewoon zo denken, en dat slapen geen ding wordt. Maar ik weet niet hoe !!

Dankjewel. Ik probeer idd zo min mogelijk te doen savonds, dit vooral qua huishouding. Dus vaak is het een serie kijken oid.. het is slecht weer anders zou ik wel wandelen. Ik wil ook graag weer sporten, dit zou vast helpen.

Misschien is slaapoefentherapie iets voor je. Dit gaat via een fysio en heeft mij wel geholpen. Ook kan je al het een en ander online vinden hierover.

Wat kan helpen is aan saaien dingen denken als je niet kan inslapen of doorslapen als je wakker word, je buiken voelen uitzetten als je ademhaalt maar niet op je ademhaling zelf letten. Juist later naar bed gaan. Overdag niet slapen.

Heel herkenbaar, ik stond de hele dag zo ‘aan’ dat ik ‘s avonds en ‘s nachts niet tot rust kon komen, wakker lag, en uiteindelijk de hele dag en nacht aan het piekeren was over niet-slapen. Ik ben uiteindelijk naar een slaaptherapeut gegaan en dat was het zó waard! Er is echt wat aan te doen! Belangrijkste punten voor mij waren: ritme terugkrijgen dmv ‘slaaprestrictie’, vaste bed en opsta-tijden, goed voor mezelf zorgen qua sporten en eten, momenten van echte rust inplannen, minder prikkels zoeken (bv boek lezen ipv scrollen op telefoon), en slaap minder macht geven door overdag gewoon te doen wat ik van plan was, ongeacht wel of niet slapen ‘s nachts. Je kan heel veel met een paar uur slaap. Slaapmedicatie is best wel troep, je kan beter 4 uur slapen zonder dan 8 uur met. En inderdaad ‘s nachts geen uren tellen, wekker uit het zicht, gewoon lekker gaan liggen en je ziet t wel. Verwacht geen instant wonderen, het kan best wat tijd kosten. Mijn beste advies zou zijn om een professional te vinden die jou aanspreekt.

Zeer herkenbaar! Bij mij ging het het eerste half jaar helemaal niet en gaat het nu (na bijna een jaar) met kleine stapjes vooruit. Ik heb vanalles geprobeerd maar wat voor mij werkt hoeft het voor jou niet te zijn natuurlijk. Ik zou beginnen met hulp zoeken. Ik heb dit gehad in de vorm van een psycholoog en krijg dit nog bij een haptonoom (aanrader in mijn geval)! Wat mij verder erg heeft geholpen om het meer los te laten is het dragen van een Fitbit snachts. Die laat de volgende ochtend zien hoe je hebt geslapen. Er bestaat namelijk ook iets dat ze slaapmisperceptie noemen. Je slaapt 9/10 keer blijkbaar beter dan je zelf denkt/voelt. De Fitbit gaf dat bij mij ook echt aan waardoor ik er minder macht aan ging geven en rustiger kon liggen (en dus beter ging slapen). Daarnaast probeer ik nu nog acupunctuur en slik ik wat supplementen aangezien ik denk dat het bij mij ook deels hormonaal is. Maar dat moet maar net bij je passen😉

Oh ja en yoga, om meer rust te kunnen vinden! Rust overdag is belangrijk voor een goede nachtrust! Als je de hele dag aan staat is het lastig om snachts opeens wel uit te gaan! Dus wat ook voor jou werkt, overdag meer rust vinden is wel iets om in te investeren!