Sporten na bevalling met Sterkher

Ik heb m aangeschaft, maar na 4,5 maanden nog steeds de energie niet voor om er dedicated aan te werken. Fijne video’s, duidelijke instructies. Voor mij was het voornamelijk omdat mijn gym geen instructeurs heeft die specifiek zwangeren/postpartum gespecialiseerd zijn. Zo heb ik toch meer hou vast wat ik het beste kan trainen!

Ik heb t aangeschaft. Ben nu 7 dagen geleden bevallen (keizersnede). Ben nog niet begonnen omdat ik nog niet de tijd/concentratie heb gehad om de handleiding door te nemen. Ben wel begonnen met lezen. Wil tzt best mijn ervaringen delen.

Ik sport met Newbornfitmama. Vind ik ook een fijn platform. Sport en voeding.

Bedankt voor je reactie. Ja, bij mij hetzelfde, in de sportschool geen trainer met ervaring. Ik hoop dat je snel meer energie hebt!

Bedankt! Gefeliciteerd:) kan me inderdaad voorstellen dat je nog andere dingen aan je hoofd hebt nu.

Bedankt, dat platform ken ik nog niet. Ga ik me vandaag even in verdiepen.

Ik zit er ook over na te denken het aan te schaffen! Maar kan niet goed terug vinden wat het programma precies inhoudt. Is er een schema hoeveel per week je sport bijvoorbeeld, of is dit zelf in te vullen?

Romana is echt een vakvrouw! Ik raad het zeker aan :) Ik was onwijs sportief voor m’n zwangerschap en tijdens mocht ik het weinig, na m’n verlof langzaam weer begonnen en het was fijn er zo “controleert” weer mee te beginnen

Zijn er nog andere vrouwen met ervaring voor postnatale workouts van sterkher? Ik kan niet helemaal vinden hoelang en hoevaak de workouts zijn?

Ik volg het programma nu. Wel veel later gestart omdat ik er niet eerder de rust voor had gevonden. Dus na iets van 6 maanden gestart. Ook omdat ik nog wat last had van m'n bekken (daarvoor ook bij een bekken fysio geweest). Ik vind het programma fijn, het bouwt rustig op en geeft echt veel aandacht aan je bekken zodat je niet te veel of te snel gaat. Omdat ik later ben gestart heb ik het eerste deel wel iets sneller gevolgd. Er zijn 4 workouts per week, waarvan 1 of 2 iets korter zijn (kwartier) en 2 of 3 wat langer (half uur tot 3 kwartier). Eerste keren duren iets langer omdat je dan nog een beetje moet uitzoeken wat je moet doen, maar daarna gaat het sneller. Je doet elke serie van 4 workouts per week 4 weken achter elkaar en dan ga je naar de volgende fase. Je hebt niet veel spullen nodig als je het thuis doet.

Ik heb het mn vorige hele zwangerschap gevolgd, ook postnataal fit gevolgd en nu weer het zwanger programma aan het volgen. Top als je van krachttraining houdt en niet een “follow along” lesje zoekt, maar gerichte oefeningen. Er is ook een facebook community waar je al je vragen kan stellen en antwoord krijgt van sterkher (romana of haar vervanger) en evt vervangende oefeningen als iets niet gaat. Ook kan ze als je filmt meekijken naar je uitvoering. Ik vind het heel professioneel, ben super tevreden, eindelijk niet meer sporten obv fabeltjes zoals “geen rechte buispieren trainen” of “niet meer dan 5kg tillen” etc.

Lengte en duur kan je best zelf aanpassen aan hoeveel tijd je hebt! Er staan ook wat tips in over.. als je minder tijd hebt doe dan dit deel. En je kan altijd advies vragen als je toch onzeker bent over wat te doen.

Ik heb tijdens mijn zwangerschap met haar zwanger programma gesport wat heel goed is bevallen en nu bezig met fase 3 van postnataal fit. Het zit echt heel goed in elkaar en ik voel me echt sterker worden! Je kan vragen stellen op Facebook en Romana post ook veel tips op instagram. Ik zou alles van haar van harte aanraden!

Hey zou je misschien het programma met mij willen delen?

Hey! Zou je het programma naar mij kunnen mailen voor een kleine vergoeding 😁

waarom koop je het niet gewoon? lijkt mij wel zo eerlijk naar de maker van het programma.

Even bump voor dit topic. Vanochtend bij de bekkenfysio geweest vanwege blijvende klachten na mijn bevalling 4 maanden geleden en heb ook dit programma aangeraden gekregen, ik vind alleen de website met info vrij summier. Het gym programma, kan je die ook thuis doen of is dat niet de moeite waard als je geen sportschoolabbo hebt? Weet iemand dat?

Voor het gym programma wordt veel gebruik gemaakt van barbells en cable machine, uit m’n hoofd ook leg curl en back extension machine. Dan moet je een redelijk goed gevulde thuis gym hebben. Zou lekker het thuis programma doen thuis! Je kan Romana ook op Insta (@Sterkher) berichtjes sturen, ze denkt altijd met je mee.

Dankjewel!

Hey, heb jij uiteindelijk het programma weten te bemachtigen? Ik zou het ook graag willen, maar financiën laten de aankoopprijs niet toe..