Sporten

Zou toch snel stoppen met touwtje springen.. wordt echt afgeraden. Geen contactsporten zoals vechtsporten of waar je grote kans hebt om bij te vallen. Geen sporten die teveel energie vragen zoals touwtje springen of hardlopen. https://www.crossfit2712.com/trainen-tijdens-de-zwangerschap/

Bedankt voor deze link, duidelijk! Ik houd het maar gewoon bij wandelen dan :) Fijne dag!

Je kunt vrij lang blijven sporten zoals je gewend was. Ook hardlopen en crossfit of bootcamp. Juist belangrijk om conditie en kracht op peil te houden. Zolang het goed voelt natuurlijk. Het is alleen niet handig om nu ineens fanatiek te beginnen met iets nieuws. Je bent ook iets gevoeliger voor blessures dus een beetje opletten is verstandig. Waarschijnlijk zul je merken dat je eerder buiten adem bent en dan neem je vanzelf een beetje gas terug. Maar blijf ajb lekker bewegen, voel je je mentaal en fysiek een stuk beter door! Google eventueel op Esther van Diepen van Mom in Balance. Fijne zwangerschap!

Ik denk dat naast de sporten die toegestaan zijn, je ook zal merken wat je lijf nog aankan. Voor de zwangerschap sportte ik echt veel (minstens 10u in de week, lopen, fitness en spinning) en vanaf de zwangerschap zijn mijn hartslag meteen de lucht in bij de kleinste sport inspanning 😊 ik zou me vooral richten op conditie (hartslag 150 per minuut) en niet meteen kracht.

Ik deed voor de zwangerschap 5-6x per week 2u krachttraining met heavy compounds. Momenteel doe ik ze nog maar op een 60-75% kracht en kortere trainingen van 1uur 4-5 x per week. Het gaat mij goed af 😘

In het begin heb ik gesport zoals normaal, maar met week 11 ongeveer ging dat niet meer. Hartslag schoot omhoog bij geringste inspanning en compleet buiten adem. Toen paar weken niet gesport doordat ik me niet lekker voelde & geen energie had. Vervolgens ging alles dicht door Corona.🙈 Train nu sinds vorige week 1x per week met een personal trainer en doe 1x per week thuis training. Verder probeer ik dagelijks ten minste 30 minuten te bewegen (wandelen, tuinieren, traplopen, schoonmaken, etc). Traplopen is so much fun..😱🤣 Mijn ervaring is dat lichaam heel goed aangeeft wat kan en wat niet.. En dat ik daar maar beter naar kan luisteren.😂

Ik zou inderdaad het touwtje springen en hardlopen even laten zitten. Het is belangrijk dat je hartslag niet te hoog komt. Hoe heb je dit in de gaten? Als je in beweging bent en je gaat zwaarder ademen, maar je kan nog wel praten? Dit is helemaal prima! Ga je steeds zwaarder ademen en lukt het je niet om 'normaal' te praten? Dan is je hartslag waarschijnlijk te hoog. Krachttraining kan erg fijn zijn tijdens de zwangerschap, want het helpt je met een fitte zwangerschap, kan je helpen met de bevalling en je herstel is vaak beter. Vraag echter wel hulp van een professional, want niet alle oefeningen zijn geschikt :)

Tot 12 weken kun je gewoon blijven sporten zoals je al deed, ook touwtje springen. Ben zelf nu 17,5 week zwanger en touwtje springen gaat nog helemaal prima. Ben zelf personal trainer en je moet vooral goed luisteren naar je lichaam. Vanaf 12 weken de rechte buikspier oefeningen en zeer explosieve bewegingen overslaan (sit-up of sprintje trekken bijv.) maar verder kunnen de meeste vrouwen gewoon blijven sporten. Naarmate je verder komt in je zwangerschap zul je goed merken wat wel en niet meer gaat. Vooral lekker blijven sporten dus!

Inderdaad gewoon goed luisteren naar je lichaam en niet jezelf onnodig pushen. Verder kun je echt nog heel lang lekker sporten. Ik deed/ doe crossfit een paar keer in de week en als je de buikspieroefeningen vervangt voor andere oefeningen gaat dat mij nog goed af. Ik ben nu bijna 27 weken zwanger en merk nu wel dat ik steeds meer oefeningen moet vervangen (springen en opdrukken is bijv niet echt prettig meer). Vriendin van mij is precies even ver in de zwangerschap en doet nog steeds aan hardlopen. Daar moet ik dan eerlijk gezegd weer niet aan denken maar ieder z’n ding! Zoals eerder hier werd gezegd, een te hoge hartslag en buiten adem raken vermijden. De verloskundige zegt ook steeds als ik het vraag dat ik gewoon nog kan sporten zoals ik gewend ben totdat m’n lichaam aangeeft dat het niet meer prettig is.