Tips telefoongebruik verminderen

De apps waar je het meest op zit, verwijderen. Ik heb al maanden geen insta, tiktok en geeft zo veel rust. Koop wat tijdschriften waar je lekker in kan bladeren. Iets bakken vind ik ook altijd leuk en lekker tijdverdrijf. Wandelen, je baby meenemen ergens heen op visite. Het begint met actief je telefoon wegleggen als je hem wil pakken, dus echt jezelf continu corrigeren. Nieuwe gewoontes aanleren! Of geef jezelf elke dag een half uurtje, dan kan je lekker ongestoord op je telefoon scrollen zonder je schuldig te voelen.

Volg

Heel herkenbaar. Ik probeer nu vaak een boek te pakken, puzzel op tafel te leggen en soms in zo’n volwassen kleurboek te kleuren. Ik merk dat ik de afgelopen weken ook weer meer mijn telefoon pak terwijl ik dat aan het begin alleen deed terwijl mijn zoontje sliep. Ik ben benieuwd naar andere tips.

Ik heb de app ScreenZen gedownload voor op m’n iPhone en daarmee een blokkade op Instagram en TikTok gezet. Ik mag 2 keer per dag 7 minuten op deze apps, ik heb nu al een streak van 511 dagen haha. Door dit tijdslimiet ga ik veel bewuster online op deze apps. Dus echt even een momentje van maken. Ik vind het namelijk wel leuk om nog dingen via bijv Instagram mee te krijgen maar ik scroll niet meer doelloos. Via m’n iPhone en schermtijd heb ik sinds nieuwjaarsdag ook m’n telefoon geblokkeerd (op bepaalde apps na; kan bijv wel gebeld worden) van 00:00 - 06:30 uur waarmee ik voorkom dat ik na een nachtvoeding weer doelloos ga scrollen en daardoor niet meer in slaap val 🥲 Er valt bij mij overdag ook zeker nog winst te behalen. Ben ook nog beetje zoekende hoe ik dat ga doen. Wellicht een blokkade op de momenten dat ons kindje wakker is.

Ik vind Focus Friend wel een sympathieke app, een boontje dat sokken wil breien en in die tijd moet je je telefoon dan niet gebruiken. Van de sokken kun je dan zijn huisje inrichten. Lekker knus en motiveert mij om ook echt van de telefoon af te blijven. In die tijd ga ik iets knutselen (met/zonder kinderen), een boek lezen (goed voorbeeld!) buiten wandelen (nu mooi niet) Als je van iets creatiefs houdt is er genoeg te doen: breien, borduren, met klei werken, schilderen, kleurplaten of diamond painting, kleine meubeltjes opknappen, servies beschilderen, foto albums maken ..

Wij hebben een vaste plek voor onze telefoons, als we beneden komen leggen we onze telefoon daar standaard neer. Op deze manier kom je niet steeds in de verleiding het ding te pakken omdat die toch binnen handbereik ligt. Het is een kwestie van aanwennen om hem daar weer steeds terug te leggen. Mijn man en ik deden dit samen dus spraken er in het begin elkaar ook op aan: 'ohh je telefoon ligt nog op tafel,ik zal hem weer even terugleggen' Op de keukentafel hebben we nu standaard een tijdschrift of een puzzelboekje en een schrijfblok liggen. Voor wanneer je even met iets te drinken gaat zitten of iets wilt noteren om te onthouden/uit te zoeken/ to-do En ja soms gunnen we onszelf ook de tijd om gewoon even lekker doelloos te scrollen.

Ik heb sociaal media verwijderd. Was even afkicken, maar geeft zoveel rust! Verder wil ik mijn telefoon wel weg leggen, maar vind ik het ook super belangrijk wel bereikbaar te zijn voor o.a. mijn man. Daarom krijg ik voor mijn verjaardag en smartwatch (had ik nog niet) zodat ik mijn telefoon buiten bereik kan leggen, maar het toch weet als er echt een belangrijk bericht is. Hopelijk gaat dat helpen :) Daarnaast app timers en ik ben boeken gaan lezen. En puzzeltje maken, breien...

Heel herkenbaar! Ik lees wel ook boeken op mijn telefoon, maar dan maak je inderdaad geen oogcontact met je kindje. Mijn tip zou zijn: verwijder alle sociale media, zoals Facebook, Instagram, TikTok, Snapchat en Whatsapp, Messenger, Twitter (Ja, ook Whatsapp!). Blokkeer nieuwspagina’s zoals nos.nl en nu.nl. Het werk echt bevrijdend en geeft rust. Na een paar weken zal je verslaving minder zijn. Omdat dit wel bijna social suicide is, heb ik een paar apps op een telefoon staan die op zolder ligt. Ik check tweemaal per dag mijn Whatsapp. Dringende zaken doe ik via iMessage, Signal of bellen. Gebruik verder je telefoon alleen voor praktische doeleinden en leg hem buiten handbereik. Bijvoorbeeld op een kastje in de gang of op de schouw. Veel succes! En goed dat je dit bij jezelf erkent en je gedrag wilt aanpassen 😊

Zag bij iemand die een achtergrond op tel had gezet met haar kids en de tekst: Leg deze weg, focus op je kinderen! En daardoor haar telefoon niet eens unlocked. Misschien een idee?

Goeie van dat half uurtje! De apps verwijderen vind ik zo definitief maar wellicht de beste optie om “af te kicken”! Dankjewel!

Goed idee van de puzzel en kleurboek! Zoiets zou ik ook kunnen doen

Dankjewel voor je reactie! Zo’n streak lijkt me ook wel motiverend werken en indd fijn dat je alsnog wel dingen kan volgen op Instagram etc. De nachten heb ik ook last van, na het voeden lang scrollen😴🥲

Dankjewel! Dit klinkt ook als iets voor mij inderdaad. Ik wil het goede voorbeeld ook geven, een boek of knutselen is natuurlijk altijd een goed idee.

Wow dat vind ik heel goed! Mijn man vindt het allemaal maar onzin. Dus hij kan me er niet in helpen. Tijdschriften vind ik ook een goeie, misschien ook een leuke beloning om na een tijdje een abonnementje te nemen voor mezelf.

Echt respect voor hoor! Gewoon cold turkey afgekickt. Dat van die bereikbaarheid snap ik wel en een smartwatch lijkt me daarin echt een goeie oplossing. Je kunt natuurlijk zelf kiezen welke meldingen je wel en niet wilt krijgen. Kan zelf nog veel van je leren! Dankjewel!

Ik ben ook bezig met afkicken, heb een oude hobby weer opgepakt (lezen) om doelloos scrollen te vervangen tijdens de dutjes. Doordeweeks mag ik van mezelf niet op de apps (tenzij ik moet reageren op berichten maar niet scrollen) en sommige verwijderd ik wel. In het weekend mag ik ze wel gebruiken vanmezelf😬 Ik heb vaak genoeg mezelf gecorrigeerd en zal nog vast vaak gebeuren maar elke kleine stapje telt

Dankjewel voor je reactie! Ik heb ook zo’n experiment gezien waarbij een baby dan van slag raakt omdat hij geen oogcontact kan krijgen. Dat vind ik heel erg. En ik wil niet dat mijn kindje zo snel al naar de telefoon zal grijpen. Het wordt al vaker gezegd in deze reacties om sociale media te verwijderen. Misschien dan toch iets om over na te denken. Telefoon buiten handbereik is voor mij al een goed begin en een laagdrempelig instap. Ga ik vanaf morgen eens proberen

Hele mooie! Herinnert je gelijk aan voor wie je het doet ❤️

Goed bezig! Zo inderdaad, elk klein stapje telt en onszelf corrigeren is al een goed teken dat we er echt bewust mee omgaan. Is al erg belangrijk!

Wat goed van je dat je hier zo mee bezig bent! Ik heb mijn apps verwijderd wat enorm scheelt maar merk ook dat ik niet zo goed wist hoe ik mijn tijd dan moest invullen. Ik heb een puzzelmat en puzzel gekocht, een volwassen kleur boek, diamond painting en verven op kleur. Dit wissel ik af met boeken lezen!