Verdik ondanks sport/dieet

Dat komt omdat je spieren aan het maken bent. Spieren wegen meer dan vet. Je bent hartstikke goed bezig, wees niet te streng voor je zelf en niet te gefocust op dat cijfertjes op de weegschaal. Ieder lichaam is anders en dus ook de verhoudingen en het gewicht wat daarbij hoort

Mensen die in het begin van een dieet snel af vallen verliezen vocht. Heb geduld en zorg dat je een schema volgt wat je de rest van je leven zou kunnen volhouden, dan zit je goed.

Ten eerste is het ècht niet gek als je eerst wat bijkomt. Ik zou ook niet elke week op de weegschaal gaan staan, dan word je gek. :) spreek met jezelf af om bijvoorbeeld elke twee weken te wegen. Het is bij vrouwen ook enorm afhankelijk van de maandcyclus. Als je richting je menstruatie gaat, kun je wel 2kg zwaarder zijn dan tijdens je ovulatieweek. Een week is ook wel heel kort hoor. Wat je zou kunnen doen, is eens bijhouden hoeveel je nu eigenlijk van alles eet? Het is namelijk een simpel rekensommetje. Je komt aan als je meer kcal eet, dan je verbrand. Een "gemiddelde" vrouw die niet aankomt of afvalt, eet zo'n 2000kcal per dag en beweegt daarbij 30min per dag. En of die kcal nou uit sperziebonen komen of uit friet, maakt voor het afvallen aan het einde van de rit niet uit (de vraag is echter wat je wilt eten om energie te kweken voor extra beweging ;) ) Ik ben in het verleden 15kg afgevallen op eigen kracht. Hierbij sportte ik 4x per week 1,5 uur, liep ik 7km per dag en hield ik alles bij, waarbij ik 1 dag in de week een cheatmeal had. Dus niet een hele dag, maar 1 maaltijd. Ik heb hier zo'n half jaar over gedaan.

Ter aanvulling: de eerste 3 weken zijn het zwaarst. Het is bewezen dat een mens 3 weken nodig heeft om een nieuwe gewoonte aan te nemen. Over een paar weken wordt het ècht makkelijker, beloofd!

Maar wat had je in gedachten na 1 week. Je begint net. Je hebt nu 1 keer gesport en een paar keer gefietst... afvallen kost tijd

Misschien niet leuk om te lezen, maar...het is ook heel normaal als je, na een zwangerschap, niet meer helemaal op je "oude" gewicht zal komen. Een zwangerschap kan je lichaam voorgoed veranderen. Zeker het gebied rondom je buik, wordt bij veel vrouwen nooit meer zoals voorheen. Gebeurd dit wel, ben je eerder uitzondering dan regel. Dan heb je mazzel! Probeer ook niet teveel naar de kilo's te kijken maar naar je lichaam zelf. En accepteer dat het misschien ietsje anders zal blijven dan voorheen.

Dankjewel voor de tips en een dikke bravo voor jouw prestatie! Hopelijk lukt het mij ook 🤞🏻

Oh en hiermee eens, hier had ik overheen gelezen. In een week zal je idd geen kilo's afvallen! (Zou ook niet goed zijn, dus gelukkig maar!)

Thanks! Ik zal maar niet benoemen dat ik er inmiddels ook weer 25 ben aangekomen na de zwangerschap en nu nog zwaarder ben dan voor m'n afvalproces. 🤣 helaas chronische bekkeninstabiliteit en kan daardoor niet sporten en zit/lig veel thuis. Mijn tijd komt wel weer

Spieren heb je in een week nog niet opgebouwd. Wel kan het zijn dat je vocht vasthoud door het sporten, helemaal met het warme weer de laatste dagen. Probeer meer te gaan drinken! Sowieso schommelt je gewicht. 1 week is zeker niet lang genoeg om conclusies te nemen.

En inderdaad meer drinken, 1 liter is maar weinig. Probeer minimaal 2 liter te halen.

Ik zal mij inderdaad waarschijnlijk te vaak wegen, daarom merkte ik dat er grammen bijkwamen ipv afvielen.. ik drink veeeeel meer water dan voordien dus misschien heeft dat er ook mee te maken. En ik heb inderdaad mijn maandstonden momenteel.. wist niet dat dat zo een verschil kon maken 😅

Goed bezig hoor 💪🏼 De eerste weken zijn het lastigst, probeer niet teveel te focussen op gewicht. Je zult straks wel merken dat je je beter gaat voelen en dat je kleding beter gaat zitten. Spieren zijn ook zwaarder dan vet, dus misschien verlies je straks vet maar is dit niet zichtbaar op de weegschaal omdat je meer spieren hebt. Echt niet focussen op de weegschaal! Ga zo door! 😊

Ik was ook helemaal gefocust op de kilo’s tijdens het afvallen. Tip: meet de omtrek van je middel ipv op de weegschaal te staan. Wellicht zie je daar over een paar weken meer verschil dan in je kilo’s!

Ik had in ieder geval niet gedacht dat ik zou bijkomen…

Wat is gezonder? Soms denken mensen dat ze gezonder eten maar valt dat erg tegen. Tel je de calorieën al? Bijvoorbeeld een bakje yoghurt met cruesli (zit veel suiker in), een handje noten (bevat ENORM veel calorieën) en twee stuks fruit kan al zo 600 calorieën zijn als je de slechte keuzes maakt. Een avocado is al 300 kcal. Mij heeft het enorm veel inzicht gegeven om kcal bij te houden via de app myfitnesspal. Probeer rond de 1800 kcal per dag te gaan zitten als je duurzaam af wil vallen. 1 liter water is te weinig en van 1 uur dansen val je niet af. Je moet 7700 kcal verbanden om 1 kilo vet kwijt te raken. Dat is meer dan 7 uur intensief sporten. Elke dag een uurtje wandelen doet ook echt wonderen. Ik ben recent 7 kilo kwijtgeraakt door kcal te tellen, elke dag te wandelen en 2x per week een lesje te doen in de sportschool.

Kan door vocht komen. Het is normaal om 1-2 kilo in gewicht te fluctueren.

Gezonder eten is al veel minder fastfood dan ervoor. We maken slaatjes, ik eet gewoon boterhammen ‘s middags, eet meer fruit ipv koeken. Mijn doel is niet diëten gelijk zot, dat houd ik toch niet vol. Ik heb gewoon mijn voeding aangepast omdat het hiervoor echt wel erg was. Kebab, pizza, fritten, veel frisdrank,.. nu is het water, fruit, en veel meer groenten. Calorieën tellen is ook niets voor mij. Te veel werk.. Ik had ook lange tijd verlof waardoor ik amper bewoog. Nu fiets ik naar men werk en naar huis, ik ben kinderverzorgster dus wel fysiek bezig en dan 1u per week (intensief) dansen. In mijn vrije tijd ga ik zo veel als ik kan wandelen met men zoontje. Ik wil maar hebben dat ik mijn eten en beweging echt wel heb aangepast. Maar ik zal al te vroeg resultaat verwachten..

Meid. Je bent een week bezig. Ik zag na 2 maanden pas verschil. Afvallen = eten in een calorie tekort.

Maar zoals momogaandj probeert aan t geven. Wat doe je in de salade? Als dat noten avocado en dressing is, ja het is gezonder maar zeker niet minder calorieën dan een patatje oid.