Verzakking voorwand; oefeningen

Hoi, ik lees even mee. Helaas ook een verzakking 😢

Ja .. ik heb ook een behoorlijke verzakking en heb er tot afgelopen donderdag last van gehad van een heel laag liggende baarmoedermond (kon ik voelen na 1 vingertopje) gelukkig nu met 16 weken is mijn baarmoeder omhoog getrokken en dat scheelt ook ontzettend in mijn vagina voorwand verzakking (is dus nu weer een heel stuk minder) Ik ben dus al wel bij de bekkenbodemfysio geweest. Zij heeft mij oefeningen meegegeven: Op je rug liggend kan je wellicht het makkelijkst voelen, 10x Je bekkenbodem aanspannen 1sec, en tussen elke keer volledig ontspannen (is heel belangrijk bij elke aanspanning!) Dan 10x 5 seconden aanspannen en dus tussen elke keer volledig ontspannen Dit liefst 2x op een dag doen. Na 2 weken kreeg ik een uitbreiding met oefeningen:10x 1 sec 10x 5 sec Dan 10x opbouwend, dus 1 tel half aanspannen, dan 1 tel helemaal aanspannen dan 1 tel weer half ontspannen, dan volledig ontspannen ( Dit is moeilijker omdat je je spier dan echt gecontroleerd moet aanspannen) Dan nog een variatie hierop, in 5tellen opbouwend in stappen aanspannen en in 5 tellen geleidelijk loslaten. Daarna 10x 10 sec aanspannen... Enige belangrijke is dat je goed weet wat je bekkenbodem is.. hopelijk kan je hier wat mee.. De oefeningen helpen me hopelijk om de schade na bevalling wat te beperken.. fysiotherapeut zegt dat het niet beter maakt maar wel erger kan voorkomen

Wat lief dat je dit wil delen en je positieve bericht doet me goed!!

Inderdaad is het eerste wat je moet doen, je bekkenbodem trainen op de juiste manier. Het beste is wel als iemand kan controleren (inwendig) of je het juist doet. Er zijn verschillende spierlagen daar, en ze moeten allemaal versterken. De ontspanning is ook een belangrijke. Mijn spieren ontspannen bijvoorbeeld traag na opspannen. Als ik de oefeningen doe met 10 seconden opspannen, dan moet ik 30 seconden ontspannen. Als je te weinig ontspant tussendoor, loop je risico om bepaalde spieren niet te trainen. Hopelijk heb je snel een plekje zodat je zeker goed begeleid wordt!

Goede aanvulling idd., Ik hoefde geen 30 sec te ontspannen, als ik maar wel helemaal ontspande. De bekkenbodemfysio heeft overigens niet inwendig gecontroleerd bij mij, maar een hand tegen mijn onderkant gelegd waardoor ze met mij mee kon voelen of ik mijn bekkenbodem kon aanspannen en ontspannen.

Graag gedaan in zat er zelf ook mee en had al een topic gestart in mn eigen geboortegroep, maar er is denk ik niet zoveel herkenning? geen reactie toen iig. Hopelijk krijg je snel plek! En mn verloskundige zei over de verzakking dat er hele goede bekkenbodemspecialisten in het ziekenhuis lopen waar ik ben, en dat ik na de bevalling echt niet met verzakkingsklachten hoef te blijven lopen.