Wanneer sporten na bevalling? Crosstrainer/hardlopen

Als je zeker wil zijn: even laten checken door een bekkenfysio. Ik dacht ook dat ik het opnieuw kon, want geen klachten daar. Maar moest naar fysio voor mijn buikspieren (na de keizersnede). Dan bleek dat ik een te gespannen bekkenbodemspier had. Daar heb je nu weinig tot geen last van. Maar door het niet aan te pakken en vroeg opnieuw te sporten met impact (zoals bv. hardlopen) krijg je wel een enorm risico op een verzakking over X-aantal jaar. Ben dus eerst met haar aan de slag gegaan en zij vertelde me dan ook wat wanneer opnieuw kon. Echt sporten met impact mocht ik dan weer na ongeveer 4 maanden. Het is dus echt heel persoonlijk. En geen klachten betekent daarom nog niet dat het goed voor je is op lange termijn.

Mijnverloskundige zei het standaard advies is na 6 maanden weer hardlopen, de bekkenbodemtherapeut zei dat het na 6 mnd nog zeker niet altijd kan, ondanks geen klachten dus dat het eigenlijk mooi zou zijn als iedere vrouw een check up zou laten doen voor ze weer ergens mee willen beginnen qua sport. Ik mag pas na een jaar weer, ondanks dat mn bekkenbodem al is goed gekeurd en therapie is afgesloten...

In verband met herstel van je lichaam zou ik echt nog wel een paar maanden wachten ☺️. Zou me eerder focussen op de kracht en core en inderdaad je bekken laten checken. Maar goed, zo sta ik er in 🙈.

Heel eerlijk lijkt het me heel onverstandig om adviezen te vragen aan random vrouwen op een forum over wanneer dat weer kan. Wij zien je lichaam niet en wij zijn niet gespecialiseerd. Dus volg alsjeblieft wel de standaard adviezen of, beter nog, ga naar een fysio. Succes en hopelijk kun je snel lekker sporten zonder dat je er iets aan overhoudt.

Een vriendin van me kreeg van een bekkenbodemfysio het advies sowieso niet te gaan hardlopen indien ze nog borstvoeding gaf, omdat de hormonen je banden zachter maken/houden. Ik zou dus lekker low impact sporten en pas na min 9 maanden, als je lijf weer wat in balans is, weer high impact dingen doen

Ook de standaard adviezen zijn op jou van toepassing, geweldig dat je je zo fit voelt maar hormonaal moet ook jij herstellen! De banden en pezen in je lichaam zijn nog hartstikke week, als je te snel te veel doet kun je juist later blijvende klachten ontwikkelen. Toch rustig aan doen dus! Inderdaad even overleggen met bekkenfysio bijv.

Advies: check bij de bekkenfysio. Ben na 6 weken geweest en zij heeft toen gekeken dat alles goed was. Ik mocht. Ik mochy wel rustig gaan skeeleren toen. Mocht met 3 maanden heeeeeeel rustig opbouwen met afwisselen wandelen en hardlopen en ze adviseerde echt een of twee maanden extra te wachten met langere stukken achter elkaar. En ja, het kan zeker kwaad als je te snel gaat voor jouw lichaam. Je maakt dan echt meer kapot dan je lief is. Maar niemand kan met zekerheid zeggen van tevoren wat te snel is en wat niet.

Iedereen zegt het al: bekkenfysio en laat je adviseren Het is een lastig iets, want je voelt je goed, maar moet nu vooral rekening houden met de lange termijn. Ik raad je aan een krachtprogramma te volgen, bijvoorbeeld van de fysio of Sterkher, speciaal gericht op geschikte oefeningen na de zwangerschap. Kan je toch weer lekker aan de slag, en investeer je tegelijkertijd in een goed herstel!