Zwaar tillen

Hoi, ik zou je in begin niet zo druk maken hoor over tillen.. je moet niet te gek maken maar je kunt prima je boodschappen tillen. je gaat vanzelf merken wanneer het laster wordt. Is tillen toch nodig, dan moet het in één handeling te tillen gewicht minder dan 10 kilo zijn. Vanaf de twintigste week van de zwangerschap mag er niet vaker dan 10 keer per dag maximaal vijf kilo getild worden. Vanaf de dertigste zwangerschapsweek niet vaker dan 5 keer maximaal 5 kilo. Ik til mijn zoontje van 13 kg ook gewoon, ik zal toch voor hem moeten zorgen, ben nu 26 weken..

Tijdens de eerste trimester mag je gewoon alles nog doen zoals je gewend bent! Dus gewoon tillen, bukken, sporten, enzovoort. Vanaf 20 weken is de richtlijn volgens mij maximaal 10x 5 kilo per dag en vanaf 30 weken 5x 5 kilo per dag. Dus ook dan kun je gewoon nog boodschappen doen als je niet met je weekboodschappen in de weer gaat. En mijn persoonlijke ervaring is dat je opgegeven moment zelf ook wel gaat voelen wat wel en niet gaat. Anyway, gefeliciteerd met je zwangerschap!

Volgens mijn weten is het vooral voor je eigen lichaam en niet voor je kindje. Het eerste trimester voelde het voor mij niet oké om zwaar te tillen, dus liet ik dit zoveel mogelijk achterwege. Nu zit ik in mijn 3e trimester en kan meer tillen dan eerder. Luister goed naar je lichaam. Probeer je rug te sparen door vanuit je benen te tillen, en vooral recht blijven door aan beide kanten een tas te tillen ipv. aan één arm meesleuren. Denk er ook aan je schuine buikspieren/bekkenbodem aan te spannen als je tilt en bij andere inspannende activiteiten. Succes!

Je kan echt gewoon boodschappen tassen dragen hoor, laat je niet gek maken. Volle kratten bier laat ik nu mijn vriend doen, maar onze peuter van 15 kilo moet ik af en toe ook optillen. Geen probleem.

Tijdens de zwangerschap en tot 6 maanden na de bevalling (geldt ook voor de werkneemster die borstvoeding geeft) moet de fysieke belasting zoveel mogelijk beperkt worden. Een aantal richtlijnen: Is tillen toch nodig, dan moet het in één handeling te tillen gewicht minder dan 10 kilo zijn. Vanaf de twintigste week van de zwangerschap mag er niet vaker dan 10 keer per dag maximaal vijf kilo getild worden. Vanaf de dertigste zwangerschapsweek niet vaker dan 5 keer maximaal 5 kilo. Daarnaast mag er tijdens de laatste 3 maanden van de zwangerschap niet vaker dan 1 keer per uur gebukt, gehurkt, geknield of staande voetpedalen bediend worden. Tot 6 maanden na de bevalling moet de belasting (langzaam) opgebouwd worden. Dan gaat het met name om tillen, dragen van lasten, duwen en trekken

Ik heb in mijn zwangerschap tot 20 weken ofzo zakken van 25 kilo getild op het werk, ik had nergens last van (en voor de baby kan het geen kwaad). Daarna toch maar minder gaan tillen, omdat het geen goed gevoel gaf. Maar aan het einde van de zwangerschap tilde ik nog wel ooit zware boodschappentassen. Mijn man werd wel boos dan, maar ik vond dat overdreven. Je voelt zelf goed wat je aan kan. Mijn verloskundige zei dat het alleen voor je eigen lichaam kwaad kan, bijvoorbeeld pijn in je rug. En ze zei: je moet de laatste maanden niet tevaak zwaar tillen, anders heb je na de bevalling alles op je knieën hangen 😂

Het is vooral de bedoeling dat je je eigen lichaam niet overbelast. Het is niet gevaarlijk voor je kindje als je te zwaar tilt. Het kan jezelf alleen rugpijn, harde buiken of pijn aan je bekken bezorgen. Ik ben nu 23 weken en doe rustig zelf boodschappen en ben ook gewoon aan de klus in de babykamer. 😊 zolang je lichaam geen pijn ervaart kan je de dingen blijven doen die je gewend bent. Bij iedereen zal dat heel verschillend zijn met welke aantal weken iets fysiek veel te zwaar wordt. Wel moet je natuurlijk altijd wat oppassen met belasting van je buikspieren.

Ik had zelf nog nooit van deze richtlijnen gehoord! Wel interessant om te lezen... Ik ben nu 39 weken en heb telkens nog zware dingen zitten heffen en ook gisteren nog de nieuwe keukenkasten gepoetst (dus continu bukken en hurken). Ik merkte wel dat dit lastiger aanvoelt maar dacht altijd dat ik kon blijven verder doen zolang de last/pijn niet te erg is. Richtlijnen kan ik meenemen naar de volgende zwangerschap dan ;-)

Als je die richtlijnen moet opvolgen dan kan je toch niks meer.. 1 keer per uur bukken, dan kan ik op mijn werk niks meer doen 😜 En inderdaad als je meerdere kinderen hebt zal je ook moeten tillen.

Jeetje ik ken die richtlijnen ook niet. Sta met 24 weken nog gewoon de paardenstallen uit te mesten, 3 uur lang non-stop scheppen die echt wel zwaarder dan 5 kilo zijn 😂 Maar ik merk er fysiek niets van en de baby groeit goed en gezond. Denk dat het vooral gezond verstand gebruiken is. Op het moment dat je er last van hebt moet je het niet meer doen. En als je nooit iets tilt, moet je niet ineens halverwege je zwangerschap de tuin gaan bestraten met zware stenen 🤷🏼‍♀️

Ik werk in de zorg bij mensen met dementie, ik heb altijd gwn mee gedaan zoals eerst. Probeer wel beter op mijn tiltechniek te letten en mijn houding maar je voelt zelf wel aan wanneer het te veel is