Ademhalingstechnieken bevalling

GGD zwanger & fit zou ik dan aanraden. 6 keer lesjes met sporten / ademhaling / kletsen over de voortgang en 1 partnerles met wel wat theorie, leren masseren (pluspunt) en hoe je partner je nog meer kan helpen

Tips van mij persoonlijk die ik heb gekregen: Persen alsof je twee sponzen onder je oksel wilt uitknijpen. Voorkomt dat je dan naar je hoofd perst, maar juist naar beneden perst. En diepe ademhaling en dan altijd is kortjakje ziek puffen en de laatste puf langer uit blijven ademen. Via mijn verloskundige kwam ik bij een zwangerschapsgym die zeker heel praktisch was en niet alleen maar theorie. Ook de partnerles was behulpzaam om mn vriend informeren wat hij kon doen om te helpen. Bekijk de videos van Verlosmoeder op youtube die vond ik erg goed.

Op YouTube filmpjes kijken van Pleunie Teunis of de verlosmoeder

Ik ga deze keer een mensendieck zwangerschaps cursus volgen. Misschien dat dit je aanspreekt als je van praktisch houdt. Hier wordt naast de bevalling ook aandacht besteed aan houding en tillen tijdens en na de zwangerschap. Ik heb de vorige keer een gewone zwangerschaps cursus van een paar uur gedaan. Daar werden wel tips over ademhaling gegeven maar die heb ik niet toegepast. Ik vond het fijner om tijdens de ontsluitingsweeen mijn aandacht te richten op mijn gewone ademhaling. Na een paar ademhalingen was de wee dan weer voorbij. Hier ben ik echt heel lekker rustig bij gebleven.

Mijn verloskundige gaf aan dat je met een buik ademhaling je bekkenbodem niet kan aanspannen en dat een wee dus meer effect heeft en de ontsluiting dus sneller gaat. Vanaf het eerste krampje (na het breken van m'n vliezen) heb ik het toegepast. Eerst gewoon in en uitademen met buik ademhaling. Toen het heftiger werd: diep in en in 3x uitademen. En tijdens het persen werd het een soort uitademen met veel geluid. Ik moet zeggen dat het concentreren op m'n ademhaling enorm heeft geholpen. Vanaf dat ik de krampen wat heftiger werden tot de bevalling heeft 2 uur geduurd. Ik vond het goed te doen!

Oja nog een tip.. laat jouw partner echt mee oefenen met ademhalen. Bij mijn eerste bevalling dacht ik het onder de knie te hebben maar had een complete black out en zat constant te hyperventileren. Mijn partner was wel helder bij geest en ik deed hem gewoon de hele tijd na!

Ik heb me wat verdiept in hypnobirthing. Daarin worden twee ademhalingstechnieken gebruikt. 1. Tijdens de ontsluitingfase. Bij een week 4 seconde inademen door de neus en 8 seconden uitademen door je mond. Of 3 en 6 seconden. Blijven tellen tijdens ademen, bij het uitademen spanning loslaten. En dan per wee dit 3/4 keer doen 2. Bij de persfase. Tijdens een perswee diep inademen, en dan langzaam uitademen terwijl je naar beneden duwt. Alsof je moet poepen. Dit valt ook goed te oefenen op de wc, letterlijk tijdens het poepen 😂 Ik ben nog niet bevallen, dus kan niet vertellen hoe het me dan bevalt. Maar ik oefen het dagelijks en dat geeft al veel ontspanning.

Deze technieken vond ik persoonlijk waardeloos. Het hielp totaal niet! 4 seconden in en 8 uit werkt tijdens de beginfase maar niet als het heel heftig wordt. Pas in het ziekenhuis leerde ik goed hoe je een heftige wee moest wegpuffen. Helaas vond ik hypnobirthing daarom echt waardeloos 😅 nu tijdens mijn tweede zwangerschap ga ik een mensendieck cursus volgen.

Ligt denk ik ook aan de persoon. Ik heb een flinke weeënstorm gehad en had genoeg aan het inademen door mijn neus en vervolgens mijn volledige focus leggen op uitademhaling die echt wel een seconde of 10 duurde. Dat was voor mij het prettigst. Overigens niet geleerd bij een cursus hoor haha, maar dat was de enige “ademhalingstechniek” waar ik me prettig bij voelde.

Wat mij heel erg heeft geholpen, is het feit dan een wee ongeveer 50 seconden duurt. Als er dan eentje kwam, wist ik dat ik maar een paar keer rustig hoefde uit te blazen en dat het dan weer voorbij was. Ook geen angst voelen voor de pijn maar het juist leren verdragen. Dat laatste is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is me wel gelukt. Verder heb ik niks gelezen of wat dan ook. Ik was minder voorbereid dan gepland ivm bevalling bij 29 weken. Maar ik geloof wel dat dit de basis is.

Tip: probeer niet te veel energie kwijt te raken door veel geluid te maken of meer te doen dan nodig is. Luister goed naar de aanwijzingen die je krijgt en zorg dat je partner klaar is om je volledig te ondersteunen en te begeleiden. Laat het verder vooral over je heen komen zodat je tussendoor goed kunt ontspannen 😌

En zorg dat iemand je eraan herinnert om je kaken te ontspannen (soms ga je die onbewust helemaal klemmen en aanspannen en dat zuigt echt energie)

Ik doe de Samen Bevallen cursus, daarin oefenen we elke keer met ademhaling. Een groot deel van de avond is ook wel theorie, maar ik vind het allemaal wel waardevol en praktische informatie. Pluspunt is voor mij dat je partner er elke keer bij is, die leert ook de ademhalingstechnieken en hoe hij tegendruk kan geven etc.

Mee eens. Gewoon over je heen laten komen en tussendoor ontspannen. Ik zakte af en toe gewoon in slaap tussen de weeën in. Gewoon alles accepteren. Puffen op de wee en lang diep ademen op het einde zodat hij snel weer weg zakt.

2 prachtige bevallingen gehad dankzij: https://www.peaceful-birth.nl

Deze is fijn om te kijken en heeft mij heel goed geholpen. https://youtu.be/1g83vk-H0pU Deze cursus heb ik gedaan en was ook super praktisch en fijn! Ook veel aan gehad. https://www.ostarazwangerschapscursus.nl/cursussen/

Dank voor al jullie reacties en tips!