Afvallen na zwangerschap

Lieve schat, als je ook maar iets van vocht vasthoudt of een beetje verstopt zit qua darmen kun je zo 1kg zwaarder zijn. En na een nacht slapen ben je zo weer een kilo lichter. Dit is echt niet raar.

Weet niet hoe lang geleden je bent bevallen, maar door de hormonale veranderingen werkt je lichaam wellicht iets anders dan je gewend bent. Denk aan een tragere stofwisseling, meer vocht vasthouden, meer reserves aanleggen, etc. Het kan daardoor moeilijk zijn om die extra kilo's af te vallen. Dat ligt niet aan wat je eet. Weet niet of je hier iets mee kunt: ik ben zelf bezig met afvallen, maar ik focus vooral op spieropbouw (krachttraining) en eet zoals ik gewend ben te eten (mss wat minder koolhydraten dan normaal). Ik eet in ieder geval gewoon volle borden, maar dan wel met meer groente en iets minder aardappel/pasta/rijst. Door meer spieren te kweken versnel je de stofwisseling (spierweefsel heeft heel veel energie nodig) en gaat het verliezen van vetweefsel een stuk makkelijker:)

Hoe lang ben je al bezig met wat je nu doet? Ik heb hier een en ander verstand van namelijk. Ik volgde zelf voedingschemas en doe aan krachttraining. Voeding is 80 procent van je progressie, daarom is voeding zo belangrijk. Je hebt het over snoep maar volgens mij eet je wel meer dan dat, koeken, frisdrank, vruchtensappen, chips..? Vergeet bewerkt voedsel niet, of zogenaamde Light varianten wat gewoon bullshit is. Eet zoveel mogelijk groenten en neem volkoren producten ipv gewoon. Drink ongeveer 3 liter water per dag. Hoeveel eet je op een dag: hoe meer calorieën je binnen krijgt dan je verbrand, zal je sowieso niet afvallen. Hoe hou jij het bij? Meeste vrouwen wegen 1 x per dag of week hun gewicht. Gooi de weegschaal weg en koop een meetlint. Hou dat elke week bij, dus je buikomvang, billen, taille, dijen, borstomvang. Als je nog sport is dat mooi meegenomen, advies is eigenlijk 3 x per week te sporten. Maak een foto: before and after. Beloon jezelf soms met leuke schoenen of kleren, dat motiveert. Ik zou als eerste doel 12 weken doen. Zodat het meetbaar. Eerste 2 weken verlies je altijd vocht, daarna is het de kunst, dus discipline nodig om te blijven doorzetten. De meeste haken af omdat ze geen vooruitgang zien maar juist na ong 2 weken zal het langzamer gaan.

Ik heb hetzelfde, hou net die laatste paar kilo’s er nog aan. Maar dat gaat denk ik maar op 1 manier weg, door lekker veel te bewegen en weer gaan sporten 🤷‍♀️😋 ik mag zelf nog niet teveel doen want heb m’n stuitje bij de bevalling gekneusd en verplaatst dus ben met de fysio bezig dat weer normaal te krijgen maar ik probeer wel elke dag een flink stuk te wandelen op goed tempo en begin nu weer met wat flinkere oefeningen in de gym…

Sporten in combinatie met gezond eten werkt bij mij heel goed. Vooral met zwemmen verbrand je veel calorieën

Uiteindelijk moet je zorgen dat je in een calorie tekort eet. Dus minder calorieën eten dan je verbrand. Er zijn wel apps om uit te rekenen hoeveel kcal jouw lijf nodig heeft. Wat je dan aan kcal eet maakt niet uit, behalve dat je wel goed verzadigd wilt zijn, anders ga je alsnog snacken. (En krijg je ongemerkt toch te veel kcal bi ben) Eet veel eiwitten, die geven een verzadigd gevoel. Verder wat wieww zegt, daar ben ik het ook mee eens. Moet eerlijk bekennen; ik moet nog aan de bak met mijn eigen advies 🙈 ik ben 4,5 weken geleden bevallen dus ik wil nog even de tijd nemen. Overigens is sporten hartstikke goed en leuk en fijn, maar voor afvallen zal je focus echt op voeding moeten liggen. Krachttraining helpt wel bij het “shapen” van je lijf.

Als je borstvoeding geeft kun je niet zomaar minder calorieën gaan eten, je hebt dan (meestal) juist wat meer dan normaal nodig…

Ik heb precies hetzelfde als jou. Ik blijf maar hangen op die 69. Dan denk ik een kilo kwijt te zijn en een week later zit die er weer aan. Heel irritant. Dit is gelukkig al 2 kilo onder mijn start gewicht, maar ik zou er echt heel graag een paar kilo af willen, maar het lukt echt niet.

Kijk inderdaad, zoals hieronder gesteld wordt, vooral naar omvang en niet naar gewicht. Spieren wegen meer dan vet! Vergeet verder ook vooral niet dat slecht slapen en het hebben van stress gewichtsverlies beperkt! Ik legde het altijd zo uit: er zijn twee manieren voor je lichaam om energie te krijgen, door te eten en door te slapen. Slecht slapen kan ervoor zorgen dat je overdag 'slechter' eet, maar ook dat wát je eet (ook al is het gezond) er eerder aan blijft plakken omdat je lichaam denkt dat nodig te hebben om te compenseren voor de nacht. Dat je misschien al in een overschot situatie zit weet je lichaam niet.

Dat klopt zeker! Zo’n 300-500 kcal per dag. Maar dat kun je natuurlijk optellen. Stel dat je normaal gesproken 1700 kcal per dag wordt aangeraden om af te vallen, dan kun je er met borstvoeding beter 2000 eten.

Ik zou je willen adviseren om te sporten en je lijf te gaan omarmen. Die 3 kg die je er nog af wil, kun je er na een slechte dag zo weer aan gegeten hebben en als je dan naar de wc gaat is het er weer af. Mijn persoonlijke ervaring is dat ik cm's kwijt raakte toen ik personal body plan volgde. Ik was amper kilo's kwijt maar wel zo'n 30 cm aan omvang. Het helpt beter om voeding met sport te combineren, evt. Wat krachttraining, dat helpt echt om je figuur wat te veranderen.

Hardlopen heeft mij goed gedaan en geen alcohol meer drinken

Dit heb ik ook gevolgd (voor ik zwanger werd)! Heb me nog nooit zo fit en mooi gevoeld. Inderdaad, meer in de cm’s dan in kg, maar spieren wegen ook zwaarder dan vet

Klopt, ik heb het proberen door te zetten in de zwangerschap maar dat lukt me fysiek niet en qua eten was ik blij als ik in het begin gewoon kon eten waar ik zin in had. Na mijn bevalling heb ik nog tot december een abbonement dus ga het zeker weer oppakken!

Wat is personal body plan? Moet je daar ook bij sporten? Ik heb daar namelijk echt geen zin in. Ben de hele dag in de weer met de kleintjes. Weet dat het beter zou zijn, maar voorlopig nog ff niet!

Pbp is een abbonement waarbij je online coaching krijgt, je doet het grotendeels zelf maar je hebt iig een coach die je ondersteund, je krijgt vanuit pbp trainingen die je thuis, in het park of de gym uit kunt voeren en je krijgt een plan qua aantal calorieën, vetten, eiwitten, vezels, koolhydraten wat je op een dag binnen zou mogen krijgen. Door dit te combineren creëer je een levenstijl ipv bijv. Een crash dieet en hou je het dus langer vol en slijt het echt in je dagelijkse leventje. Ik was in 6 maanden toen echt wel heel tevreden over mijn figuur.