Bekkeninstabiliteit: door de pijn heen sporten?

Nee zeker niet door de pijn heen gaan! Wordt het alleen maar erger van. Hier werkte het beste rust. En daarna kan je alles weer oppakken van sporten en je spieren sterker maken m.

Als ik jou was zou ik naar een gespecialiseerde bekken fysio gaan, die kan je precies uitleggen wat het beste is. Maar zeker niet negeren!!

Onder begeleiding van een bekkenfysio kun je zeker licht sporten. Hoe meer je spieren verslappen hoe meer pijn je hebt, dus de juiste oefeningen kunnen zeker helpen maar zou niet zelf wat proberen met sporten

Door de pijn heen lijkt me met bekkenproblemen nooit een optie. Daar hou je uiteindelijk alleen maar meer last van! Kijk of je iets kan doen als zwemmen, dat houdt je lichaamsgewicht van je spieren, gewrichten en banden af. Verder inderdaad langs een bekkenbodemfysio.

Onder begeleiding sporten van een bekkenfysio. Die weet precies wat wel en niet kan en kijkt gelijk mee naar je houding etc. Bewegen is goed, als je het maar op de juiste manier doet. Zeker niet op eigen houtje aan de slag gaan

Naar de bekkenfysio gaan en hierover aan hem of haar advies vragen.

Mehh jammer... Ik ben in de vorige zwangerschappen ook bij een bekkenfysio geweest en als ik nu op Youtube kijk, herken ik meteen de oefeningen die ik toen van haar kreeg. Ik zie het meer als spierversterkende oefeningen dan als sport. Maar goed... wat @JANSS noemt.. waarschijnlijk wordt het dan pas echt fit worden na de zwangerschap. Baal hier wel enorm van dus moet even wennen aan het idee. Tot voor kort sportte ik 4x per week intensief en het is echt iets wat me vrolijk maakt en energie geeft. En wat @DEWIJS noemt; zwemmen. Schoolslag zorgde voor verergering van de pijn na afloop. Borstcrawl zou wel kunnen maar dan zie ik ik er wel een beetje uit of ik verdrink :p Maarja het is iets, en het is ook goed voor mijn conditie.

Ik zou alleen sporten met een bekkenfysiotherapeut, ik weet van mijn bekkenfysio 1 ding; je mag niet door de pijn heen. Oefeningen die ik kreeg die ook maar enigszins pijn deden, moesten lichter/minder ver of gewoon niet.

Mijn bekkenfysio zegt altijd: het kan niet kapot. Dus ik kan doen wat ik zelf aan kan en de pijn die ik zelf acceptabel vind. Dus ik sport niet maar wandel wel. Soms heb ik daarna meer pijn dan de andere keer. Maar uiteindelijk probeer ik er voor te zorgen dat het pijn is die tijdens de nacht weg trekt en dat ik de volgende dag weer vanaf 0 kan starten. Als ik in de ochtend pijn heb dan heb ik voor mezelf te veel gedaan en probeer ik me weer aan te passen. Zou jouw situatie in ieder geval wel bespreken met een goede fysio die je hierin kan helpen en begeleiden!

Pijn is niet voor niks dat is je lichaam die iets aangeeft. Luister daar ook zeker naar. Tuurlijk moet je wel enig sinds blijven bewegen maar probeer daar een balans in te vinden. Als je door wil sporten doe dit dan in overleg of samen met een bekkenfysio. Of kijk of je vervangende oefeningen kan doen waarbij je je bekken niet zoveel belast.

Ik heb tijdens mijn eerste zwangerschap heel veel aan rust gehad. Ik kon niks. Startte de dag al met pijn en dat werd niet beter door sport. Uiteindelijk 13 weken na de bevalling stond ik alweer op het sportveld een wedstrijd te korfballen. Bewegen in de zwangerschap heeft voor mij dus niet uitgemaakt om sneller te herstellen. Had ook echt 0 bekkenklachten toen ik weer ging sporten. Zou echt niet zomaar door de pijn heen gaan en zeker niet zonder begeleiding.

Ik heb met de fysio hierover overlegt. Ik doe ipv sport nu lichte krachttraining met alleen armen/borst. Gewoon de apparaten in de basic fit met de 5kg gewichten. Alles waar je nu door de pijn heen gaat, gaat met de tijd alleen maar erger worden, en dan zul je ook na de bevalling langer last houden. Ik kan zelf niet meer lopen zonder pijn, maar als jij dit wel kunt, kun je nog wel een stuk rustig wandelen. Beweging is het belangrijkste, intensiteit niet

Er is ook nog zoiets als een middenweg. Ik had ook erg last van mijn symfyse. Ik sporte 2x in de week bij de fysio, zwangersporten. En verder wandelde ik iedere dag. Hoeft niet stevig hoeft niet snel of ver. Gewoon rustig in beweging blijven. Hetzelfde met fietsen. Van niets doen of te lang zitten word het alleen maar erger. Blijf rustig in beweging niet te veel maar zeker ook niet te weinig. De bekkenfysio kan je heel goed vertellen hoe je je spieren moet trainen. 1.5 week naar de bevalling was mijn diastase al weg en kon ik alles alweer. Moest alleen tot 12 weken wachten ivm schrokbelasting. Verder kan je nog dryneedle doen. Dit hielp bij mij goed voor de pijn in mijn symfyse maar niet alle fysiotherapeuten doen dit bij zwangeren. Mijn advies is ga naar de fysio en doe mee met zwangersporten, hou zo je spieren sterk en blijf rustig in beweging ik ben blijven zwangersporten tot 39 weken. Op de dag van de bevalling mijn zoontje nog op de fiets naar de opvang gebracht en gehaald. Was allemaal prima te doen

Advies van mijn fysio is een goede balans zoeken tussen zitten, staan, liggen, bewegen (sporten). Maar vooral NIET door de pijn heen gaan. Bij pijn moet ik stoppen en het liefst gaan liggen. Liggen is trouwens de enige manier om je bekken rust te geven alle andere houdingen belasten je bekken gewoon aleen allemaal op een andere manier.

Sporten en bewegen is inderdaad goed. Dus het is zeker aan te raden door te blijven gaan. Wel wil ik aanraden om het in combinatie/overleg met fysio te doen. Als je verkeerd gaat bewegen en sporten door de instabiliteit/pijn kan het zijn dat het juist averechts gaat werken en je alleen maar meer last (vroeg of laat) gaat krijgen omdat de spieren dan verkeerd “getraind” worden.

Zeker naar een bekken fysiotherapeut gaan hiervoor! De reden van de klachten kan bij iedereen anders zijn en wat goede oefeningen voor de ene zijn, kan bij de andere averechts werken. Zelf ben ik deze zwangerschap ook weer een paar keer geweest en weet nu wat voor oefeningen en bewegingen voor mij ok zijn om te doen en wat ik moet proberen te vermijden. Meestal is het goed om te blijven bewegen, maar dat hoeft niet perse intensief sporten te zijn.

Ik loop sinds 16w bij de (bekken)fysio. Het belangrijkste wat ze mij mee geeft is, sporten mag. De volgende dag mag ik ook wel iets meer last hebben (zoals spierpijn zegmaar) daarna moet het weer over zijn. (De 'extra' pijn/stijfheid). Ik moet vooral blijven bewegen. Doe nu met 27w nog steeds twee Zumba lessen per week. Wil dat niet meer, ga ik zwanger & fit doen bij de fysio.

Moet wel zeggen dat mijn bekkenpijn voor al in de spieren zit. Heupspieren en alle stabilisatiespieren. Er is niks wat ik niet mag doen. Alleen alles gecontroleerder en bewuster.

Dank voor jullie adviezen. Ik heb eigenlijk geen energie voor nog een wekelijkse afspraak erbij, maar ik zie dat in mijn stad de bekkenbodemfysio een zwangeren sportclubje heeft. Dat gaat wel weer (veel) geld kosten helaas, maar dan kan ik hopelijk wel fit blijven zonder de klachten onbedoeld te verergeren. Mijn zorgverzekering zegt dat ze max €100 vergoeden in totaal voor zoiets, valt onder preventie en zwangerschapscursus volgens hen.

Is zwemmen niet een optie? Dat kon ik ondanks mijn bekken instabiliteit wel tijdens mijn vorige zwangerschap. Op een gegeven moment ging het niet bepaald snel meer. Ik werd ingehaald door een 80-jarige die slecht ter been was. Maar goed ik was wel een aantal keer per week in beweging.