Bekkenpijn tijdens slapen. Tips?

Super vervelend en helaas ook herkenbaar. Ik heb wat oefeningen gekregen van een bekkentherapeut, misschien heb je er ook iets aan. Na de oefeningen zit er minder spanning in mijn compenserende spieren en neemt de intensiteit van pijn wat af. Pijnvrij ben ik niet maar het is wel iets dragelijker. Plat liggen op je matras, voeten plat op matras en je knieën gebogen. Vanuit die positie je knieen opzij (dus benen uit elkaar) richting het matras brengen tijdens een uitademing, zo ver als je kunt maar stoppen VOOR het zeer doet. Dat even vasthouden en dan je knieen rustig weer omhoog naar elkaar toe brengen. Dat een aantal keren herhalen. Ook vanuit die stand(liggend met voeten plat op matras en knieën gebogen beide knieën naar links tijdens een uitademing(zo ver als je kunt, binnen de pijngrens), even vasthouden en weer omhoog en dan beide knieën naar rechts brengen. Dat herhalen. Liggen met benen gestrekt en met je handen 1 knie naar je toe halen vasthouden (andere been gestrekt houden) en weer beetje van je af duwen. Let op dat je dat doet tijdens uitademing en niet inademen of adem vasthouden. Is wel lastig met een grote buik kan ik je vertellen😂. Wat ik ook een prettige vind is liggen, onderkant voeten tegen elkaar en dan een soort cirkel maken van je benen en zo even blijven liggen. Waarom tijdens een uitademing? Omdat als je je adem inhoud , je juist nog meer druk op je bekken uitoefend. Met deze tips is het voor mij iets dragelijker geworden. Ik doe ze nu als ik wakker word en voor ik ga slapen en merk duidelijk al wat verschil. Ik word nog wel veel wakker snachts maar de pijn is minder heftig waardoor ik toch weer wat sneller in slaap val. Hoe vaak je het moet herhalen ligt aan jouw eigen lichaam. Je moet het niet overvragen dus ga niet door de pijn heen maar stop voor de grens. Het kan dus zijn dat de bewegingen die je in het begin maakt korter zijn dan als je lichaam heeft leren aan/ontspannen.

Ik ben net zo ver en precies hetzelfde probleem. Eind vd nacht ga ik steeds meer draaien (dan is de andere zijde weer even iets draaglijker). Ook ga ik dan wat vaker iets verder ‘doordraaien’. Dus met ondersteuning van het voedingskussen soort van half op m’n buik. Dat is dan even een 2e houding die ook even ontlast. Heb je wel een goed matras? Dat kan ook echt verschil maken. Ik lag toevallig vannacht met m’n peuter in het logeerbed en kon vanmorgen bijna niet meer lopen van de pijn. Echt een verschil dus met mijn eigen matras.

Ik had dit hetzelfde, weken lang op mijn rechter zij geslapen. Ik kon aan het einde van mijn zwangerschap ineens we op mijn rug slapen als ik iets onder mijn bovenbeen legde, het voedingskussen bijvoorbeeld. Dan lag ik in een soort zit houding en ging het ineens wel. Sterkte! Ik vond de nachten het ergste