Crossfit / sporten

Ik heb zelf geen ervaring met crossfit en kan je ook niet echt helpen met wat wel of niet mag, maar volg momenteel het power mama programma. Dit wordt in de crossfit box bij mij in de buurt gegeven door een coach die hier speciaal voor is opgeleid. Ze gaf zelf aan dat dit gebaseerd is op crossfit. Ook als wod opgebouwd en de oefeningen zijn aangepast op zwangere vrouwen. Misschien informeren bij een coach of trainer bij een sportschool of box in de buurt die meer weet van sporten in de zwangerschap? Succes!

Kipping vervangen door strict, eventueel met elastiek. Kijk goed of er geen ‘tuut’ op je buik komt. Toes to bar geen goed idee, hiermee belast je je rechte buikspier. Du en rennen en boxjumps etc zou ik ook mee oppassen. Beter vervangen door een cardio apparaat ofzo. Sit ups kan je vervangen misschien door site planks. Zorg ervoor dat je tijdens een workout altijd kan blijven praten en je niet buiten adem raakt. Ik doe nu juist veel kracht training en werk veel met elastiek bijvoorbeeld.

Ik doe zelf ook aan crossfit (niet zo intensief als jij) en ben van plan hier tot max 14 weken mee door te gaan. De intensiteit ligt ontzettend hoog en je gaat snel over je grenzen heen. Veel oefeningen mag je niet meer doen (toes to bar = rechte buikspieren) en ook niet meer zwaar gewicht heffen. Beter op zoek naar iets meer passend tijdens de zwangerschap waar ze er ook verstand van hebben. Zit zelf te denken aan bootcamp speciaal voor zwangeren.

Ik zou afraden om nu te trainen met een trainer die niets weet van het zwangere lichaam. Ik doe ook nog veel krachttraining (33 weken zwanger nu), maar wel echt een aangepast programma.

Hoihoi, ik doe CrossFit. Ik doe momenteel 1x per week reguliere CrossFit en 1x per weer powermama. Dat vind ik een fijne aanvulling omdat ik meer leer over het begrijpen van spiergroepen en het gebruiken daarvan. Wat oefeningen betreft: op een gegeven moment voelt aan het rek hangen niet meer fijn (bij mij aan m'n banden). Alle hangende oefeningen (t2b/PU/etc) vervangen voor ring rows. Beetje eentonig, maarja. Hardlopen vervang ik door roeien of assault bike. Push UPS doe ik nu tegen de muur. En squatten gewoon zelf aanvoelen maar vooral niet te diep gaan. Geen rechte plank doen, dan side plank of alternatieve oefening zoeken. Burpees tegen een box stappen en klappen boven je hoofd. Heel saai maar je maakt het zo zwaar als je zelf wilt. Bij mijn eerste zwangerschap ging ik finaal over m'n grenzen heen bij CrossFit en kon ik op het eind alleen maar zwemmen. Ik hoop het nu, op m'n gemak, vol te houden tot ongeveer 35 weken. Oja en een tip: je moet tijdens de workout kunnen blijven praten. Anders ga je te hard. Succes!

Jaa zat al te kijken en heb al geïnformeerd maar er zit niet echt wat in de buurt en crossfit is wel echt een community. Maar inderdaad misschien iets met een online coach die mij kan helpen..

Thanks voor je uitgebreide berichtje. Jaa ik moet inderdaad dan alles gaan vervangen. Maar merk dat ik zoveel minder plezier uit trainingen haal op deze manier. Is denk ik ook een deel mindset. En leren dat een andere manier van training nu goed is. Wel goede scaling opties, thanks! Veel is ook zelf aanvoelen (bv qua gewicht) maar sommige movements zijn een no go natuurlijk. Merk dat ik zelf soms nog over mijn grenzen ga, zo’n eigenwijze crossfit mentaliteit. Ook gedacht om te gaan zwemmen maar mis die community dan enorm. Inderdaad maar op deze manier gaan trainen en misschien meer open box (vrij trainen) dan wods doen.

Jaa precies. Je gaat zo snel over je eigen grenzen heen. En zeker als je coach geen idee heeft hoe zwanger zijn werkt en je ook niet helpt met opties. Maar inderdaad, misschien meer open box (vrij trainen) en wil daarbij ongeveer 1x per week gaan zwemmen. Leren accepteren dat dit nu even zo is en genieten van de zwangerschap en zorgen dat alles goed gaat.

Jaa, ga denk ik ook een aangepast programma aanvragen (niet bij de box maar online of via een andere box).

Bedankt voor je uitgebreide reactie. Jaa klopt. Je gaat zo snel over je grenzen en op lange termijn is dit echt niet oké. Ja dat scalen vind ik dan idd zo saai.. maar het is niet anders. Het is ook een beetje mentaal en de knop moet om. Anders trainen en dat is nu zo, alles voor een gezonde baby.

Crossfit is super intensief en niet alleen alles voor een gezonde baby, maar bekken klachten komen ook heel snel voor bij verkeerde oefeningen of onjuist gebruik van je spieren. Dat kan tot heel lang na de bevalling door werken! Dus bovenstaande tips zijn al super goed en ik zou toch ook even langs een bekken fysio voor tips.

Ik was ook een fanatieke crossfitter, (5x per week) 1e 10 weken niet geweest door vermoeidheid en afgelopen maandag weer begonnen. Mijn trainer weet veel van zwangere vrouwen en houd me goed in de gaten ook qua grenzen hij kent me en weet wanneer ik te ver ga. Sommige oefeningen mogen indd niet maar er is zat wat wel veilig kan, ik noem en nu bewegen ipv trainen… ik blijf het hopelijk nog lekker een paar maanden doen want vind de sfeer heerlijk!

Ja het is zeker mindset, ik moest ook behoorlijk schakelen in het begin. Alles voor de baby inderdaad! En ik zou (sowieso iedereen) aanraden om na de bevalling langs een bekkenfysio te gaan die (inwendig) checkt wat de stand van zaken is en of je diastase al dusdanig verminderd is voordat je weer gaat sporten.

Ik heb me er echt bij neergelegd en kijk naar de dingen die ik nog wel kan trainen, ook voor een sneller herstel straks. Ik trainde 6 of 7 x in de week minimaal 15 uur. Heb ook op wedstrijd niveau meegedaan. Ik vond het in het begin ook moeilijk, maar het is echt een kwestie van je erbij neerleggen. Ik train nu zo’n 5x zelf en haal er wel nog voldoening uit en je bent toch in de box.

Ik crossfit ook nog! 22 weken bijna. Je mag stiekem best veel nog. Wij hebben een trainer die ook echt curcussen heeft gevolgd voor zwangerschap dus dat is echt wel fijn. Ze liet ook echt vrouwen zirn die dus 35 weken zijn en alles nog doen. Dat is vaak in Amerika en wij doen dat in onze box niet hoor. Du’s doe ik wel nog omdat ik daar niet zo hard ‘stamp’ als bij hardlopen. Dus ik kies liever voor die dan voor hardlopen. Toes to bar mag niet omdat je dan je buikspieren gebruikt. Alles met buikspieren doe ik niet meer alleen de zijkant eventueel. Verder doe ik nu nog gewoon alles behalve box jumps, op je handen lopen, touw klimmen (gevaarlijk omdat je kan vallen) en springen. Handstand push ups doe ik wel, en dat mag ook als het voor jou vertrouwd voelt. Ik doe dan ook ipv op je handen lopen, tegen de muur op je handen shoulder taps. Pull ups doe ik ook gewoon maar merk dat kipping en butterfly nu niet zo fijn meer zijn dus die doe ik nu heel af en toe maar vaak gewoon strict. En net zoals burpees is niet fijn meer dus doen we easy burpee 😊

Ik heb trouwens ook het boekje ‘sterker zwanger krachttraining voor en na de bevalling’ van Romana Serno. Daar staat ook veel info in en ook echt waarom wel en waarom niet en wat er in je lichaam gebeurt. Ook in dat boekje staan echt nog veel dingen die je gewoon mag doen. Luister naar je lichaam en schaal wel gewoon al terug. Dus doet iedereen 50 x van iets, en jou lukt dat niet, doe dan de helft. Echt je lichaam leren kennen nu tijdens het sporten en echt minder doen als het niet goed voelt!

Jaa, ik zeg tegenwoordig ook bewegen, in plaats van trainen. Het is niet anders en opzich ook wel lekker dat het even een tandje rustiger kan. Jaa precies, wel fijn dat jij zo’n coach hebt. En bekkenfysio ga ik tzt zeker doen!

Jaa vooral het in de box zijn met vrienden is echt wat het leuk maakt. Alleen was altijd wel de top in de box, en merk dat ik dat niet meer ben. En mentaal vind ik dit gewoon lastig. Terwijl het meer dan logisch is, maar het accepteren vind ik nog een ding. Terwijl ik het de andere gewoon gun. Gewoon rustig door blijven sporten en genieten dat ik mij verder nog erg goed voel.

O maar jij doet dus nog wel gewoon kipping en butterfly? En handstand push ups? Ik las dat dat op je handen staan dus echt een no go is. Ja je moet naar je lichaam luisteren en de een kan iets nog wel goed. Maar ben zo bang dat ik over mijn grenzen ga en daar later spijt van krijg door klachten. Een goede coach is echt een must lees ik. Waar train jij? Ik kom uit omgeving Soest.. misschien toch kijken naar een tijdelijk andere box en coach..

Jaa haar boek ik heb. Zat te twijfelen om haar coaching ook te doen maar zij richt zich meer op fitness en thuis trainingen. Maar misschien ook wel interessant waar je op moet letten en hoe je oefeningen aan kan passen.