Eetschema/ zwanger

Ik ben nu 15 weken en ook al 5 kilo aangekomen. Volgens de verloskundige is het normaal, maar ik maak me ook wel een beetje zorgen. Ik ben straks een walvis als het in dit tempo doorgaat 😳 Ik lees dus even mee!

Bij mij is het dit. Tussendoor drink ik ook nog water. 8.00u Als het me lukt te ontbijten met brood (soms staat het tegen) eet ik twee volkoren boterhammen met hartig beleg en sla/komkommer (vega kipkerrie, humus, etc) met mijn enige kop koffie van de dag. Als brood 'm niet wordt eet ik yoghurt met zelfgemaakte granola (van havermout en noten) en blauwe of rode bessen. 10u thee met fruit of volkoren haverkoekje 12u lunch meestal 4 volkoren boterhammen met hartig beleg en sla /komkommer 15u thee met fruit of volkoren haverkoekje 16u soms groene smoothie 18u warme maaltijd, gisteren bijvoorbeeld falafelschotel naar recept van eat pure love. Maar ook wel gewoon aardappeltjes, groente en vleesvervanger 20u thee 22u limonade met 2 schaaltjes chips

Natuurlijk moet je gezond eten in je zwangerschap maar aankomen wilt niet per se zeggen dat het met je eet gedrag te maken heeft. Ik ben nu 26+3 en “maar” 8/9 kg aangekomen terwijl ik, vaker dan ik eigenlijk wil, toegeef aan mijn bad cravings. Het is iets harder gegaan de laatste 1,5 week omdat ik nu ook vocht vast houd. Een collega van mij was amper aangekomen en in haar laatste maand/2maanden ging het ineens heel erg hard, ook allemaal vocht.

Mijne ziet er ongeveer zo uit: 8u30 - Fristi en donkerbruine boterham met pure chocolade 10u30 - 2 stukken fruit 12u30 - 2 donkerbruine boterhammen met hagelslag en een chocotoff of soep met een boterham 15u - stuk fruit of een voedzame koek 18u30 - avondeten (soep of croqueskes of groentjes met aardappelen en mager vlees, morgen kip met frietjes en rauwkost) Tussendoor minstens 1,5L water :)

Op een werkdag: 6:30 yoghurt met muesli 9:30 stuk fruit 11:30 4 cracottes (dus niet die echte crackers) 14:30 soms fruit, of soms wat de kinderen eten op het werk (krentjes, maisvinger, rijstwafel) 18:00 normaal avondeten (pasta, aardappeltjes met vis etc) Daarna niks meer eigenlijk. En proberen zoveel mogelijk water te drinken. Als ik niet werk eten we vaak een hard broodje uit de oven als extra. Verder snoep ik soms wel maar niet zo vaak 😊

Ik ben op 29 weken 10 kilo aangekomen en het ziet er naar uit dat het vooral op m'n buik zit, dus ik denk dat ik goed zit. Ik heb er vanaf het begin van mijn zwangerschap vooral voor gezorgd dat ik veel gezonde snacks en alternatieven in huis heb. Dat als ik geen zin heb in brood dat ik niet snel even naar de snackbar loop zeg maar 😜 In de ochtend en met lunch eet ik ofwel 2 volkoren boterhammen (soms geroosterd) of ±4 volkoren knäckebröd met zoet beleg of hoemoes (met Cherry tomaat of komkommer als dat toevallig in huis is), ofwel naturel muesli ±40gr of meergranen brinta ±40gr met vruchten uit de diepvries of vers fruit en amandelmelk ±250ml. Diner kon van alles zijn, maar vaak vegetarisch met veel groenten, en 1 a 2 keer p.w. zondigen door iets met bijv. roomsaus of besteld eten. Vrijwel de hele zwangerschap heb ik elke 2 uur wel iets gesnackt. Waarbij ik er meestal voor zorgde dat ik altijd zo'n 4 dingen uit het volgende rijtje in huis had om uit te kunnen kiezen; bakje yoghurt met siroop, meergranen biscuit, nog meer knäckebröd, een handje ongezouten nootjes, gekookt eitje, cherrytomaatjes of andere kleine snackgroenten, een appel of ander handfruit, augurken, Amsterdamse uitjes, een miniblikje bonen/erwten, of cup-a-soup. Mijn taktiek om niet te veel aan te komen tijdens de zwangerschap was dus vooral veel alternatieven in huis te hebben omdat ik er nogal een kritische eter van werd 😅 En nee, niet alle alternatieven zijn even gezond, maar ze zorgden er wel voor dat ik (vaker dan normaal 😇) van de chocoladerepen, koeken en chips afbleef.

Ik zie dat anderen wat minder eten, dus misschien handig om erbij te zeggen dat mijn BMI vooraf rond de 24 zat voor de zwangerschap. Dus gezond, maar wel hoog op de gezonde schaal. En goed fanatiek meedoen met zwangerschapsgym is ook een aanrader 👍

Mijn basis eetpatroon is zo: 08.00 - Havermout met amandelmelk, banaan en lijnzaad of Griekse yoghurt (2% vet) met muesli, blauwe bessen en amandelen 11.00 - Bakje fruit of een appel met pindakaas of kwark of een kleine mueslireep 13.00 - Twee/drie boterhammen met light jam/30+ kaas/pindakaas/humus/appelstroop. Of leftovers. Of salade. 15.30 - Worteltjes of paprika, of Babybel, of een beetje gerookte kip 19.00 - Avondeten kan van alles zijn. 21.00 Kwark of fruit. Ligt er een beetje aan wat ik overdag heb gegeten. Op deze manier krijg ik minder kcal binnen dan ik verbruik, maar kan ik wel voldoende vet, vezels, groenten en fruit binnenkrijgen. Dat is wel handig want dan is er ruimte voor chocola met vriendinnen, taart met verjaardag, kroketten op werk, pizza bestellen, borrelplanken, uiteten enz enz ;)

Ik was 30kg aangekomen tijdens de zwangerschap. Heb niet veel gekke dingen gegeten en liep elke dag 10.000 stappen. Sommige vrouwen komen gewoon wat meer aan dan anderen. 4 maanden na de bevalling was ik alles weer kwijt! Dus vooral niet te druk om maken. Ik heb normaal een BMI van 20 dus gewoon slank! Ben van 60 naar 90kg gegaan.

Bij mij komt het meestal hierop uit: 7.00 ontbijt: 2 gebakken eitjes, spek, kaas en avocado 12.30 lunch: Griekse yoghurt (10% vet), handje ongebrande noten, fruit (blauwe bessen, aarbeien, druiven, sinaasappel etc.) en cacaopoeder 15.00 snack: gedroogde vijg 18.00 diner: warme maaltijd (altijd hoog in proteïne, laag in koolhydraten) Tussendoor drink ik water, thee en max 1 kop koffie. Hierdoor ben ik 12kg aangekomen in m'n zwangerschap en die waren er na de bevalling ook weer vrijwel direct vanaf. Ik denk eerlijk gezegd dat je je niet al te druk moet maken om de kilo's die eraan gaan komen, zolang je gezonde keuzes probeert te maken en het beste voor je lijf en je kindje zoekt.

Morgen 19 weken zwanger en vanaf startgewicht nog niet aangekomen (eerst 4 KG afgevallen en daarvan nu 2 KG terug aan). Ik heb totaal geen eet ritme of schema. Ik werk vanuit huis en eet wanneer ik honger heb. Overdag heb ik meer trek dan 's avonds. Vergeleken met jullie heb ik echt geen patroon. Ik maak me ook wel zorgen om mijn groenten, want ik heb totaal geen trek meer in avondeten en eigenlijk kook ik nauwelijks. Vandaag bijvoorbeeld gegeten: - 10.00 uur: Flinke kom magere kwark met granola cruesli en rozijnen en noten - 13.00 uur: 5 stuks mini croissant / mini rozijnen broodje / mini choco broodje - 15.00 uur: klein schaaltje tortilla chips - 19.00 uur: 4 volkoren crackers met humus en tomaat - 21.00 uur Verse fruitsalade (halve mango, halve kiwi, 1 pruim) en milkshake van 1 bevroren banaan met chocomelk

Fijn om even te lezen wat anderen eten. Mijn eetpatroon wijkt er niet veel van af. Ik eet drie grote maaltijden en neem meestal tussen iedere grote maaltijd een of twee snacks (fruit, koekje, crackers met vega paté, tomaatjes, komkommer, en soms eens een ijsje of een handje chips). Denk dat ik vooral een beetje schrik door het snelle aankomen, omdat ik bij mijn vorige zwangerschap pas vanaf week 20 bij begon te komen. Toen was ik in totaal 11 kilo aangekomen. Nu zit ik met mijn 5 kilo op 15 weken dus als bijna op de helft 🙄 Terwijl ik volgens mij niet echt anders eet dan bij mijn vorige zwangerschap. Moet me er geloof ik maar niet te druk om maken. Hopelijk is het er straks weer snel vanaf :)