HIIT Training tijdens zwangerschap?

De eerste drie maanden van je zwangerschap kun je prima HIIT blijven doen als je dat altijd al deed 😃👍🏼 daarna heb je het al verteld hoop ik en is het dus makkelijker om te stoppen 😊 Als het niet goed voelt niet doen, maar ik heb gewoon doorgedaan met HIIT en volleybal zelfs tot 32 weken.

Mocht je echt een excuus willen kun je altijd een blessure verzinnen, aan je rug ofzo 😉 Maar je kan inderdaad nog best een tijdje door hoor. Ik ben zelf met 29 weken gestopt met sporten en deed daarvoor alles op mijn eigen tempo.

Oh echt? Hmm okee! En deed je alles tijdens je HIIT of bepaald oefeningen niet?

Ik doe crossfit, ook vrij high intensity. Eerste 3 mnd kon ik alles gewoon nog meedoen. Daarna langzaam gaan afbouwen in intensiteit en mijn buik en bekken niet meer belasten. Inmiddels 37 weken en ben nog elke dag aan het sporten.

Ik heb gewoon alles gedaan, alleen wordt het wel steeds zwaarder dus ben ik steeds iets minder snel/hard gegaan. Alles op je eigen tempo. Zorgen dat je achteraan staat dat 't wat minder opvalt? Als er geen spiegels zijn natuurlijk 😜

Er staan echt kapot veel spiegels en mijn schoonzussen zijn super fit 😂

Maar ze zeggen dat hoge intensiteit een miskraam kan verhogen toch? Of valt dat wel mee? Ik heb namelijk net begin vorige maand een miskraam gehad. Dus super voorzichtig nu

Wat vooral belangrijk is, is dat je grenzen niet overgaat en probeert je hartslag onder controle te houden. Dit is soms lastig met HIIT en daarom wordt het wel eens afgeraden. Maar als je het in je eigen tempo doet, kan het prima. Ik moest er overigens niet aan denken met de misselijkheid 😂

Volgens mij kun je dat nog prima meedoen hoor, zolang je dat het qua vermoeidheid nog trekt. En anders zou ik het gewoon vertellen.

Hmm wie zegt dat? Als je altijd al HIIT doet kan het echt geen kwaad. Ik heb zelf ook eerst een miskraam gehad, herken je voorzichtigheid daarin. Het kan echt gewoon, maar als je er niet prettig bij voelt of niet minder H mee kan doen zou ik stoppen en het vertellen of 'n blessure faken 😁

Hi, ik ben zelf sportfysio en vanaf 12 weken wordt het afgeraden om high intensity te trainen. Dus in een hoge hartslag zone /anaeroob. Gewoon met een lage intensiteit sporten zeker doen! Aeroob is prima. Deze grens is voor iedereen anders en hangt af van je getraindheid. Goede sportscholen weten dit wel. Kijk ook eens bij sterk her zij is helemaal gespecialiseerd in sporten tijdens zwangerschap.

Gekke vraag misschien maar hoe kan je dan je conditie verbeteren tijdens je zwangerschap..? Mijn conditie is zooo slecht en ik dacht eraan om spinning te gaan doen, maar dat is anaeroob. Ik dacht eerlijk gezegd dat dat gewoon mocht zolang het goed voelt, want met je hart is niks mis toch? En mijn bloeddruk is laag. Sommige vrouwen gaan ook door met hardlopen enz toch? Maar kun je ook aeroob je conditie (flink) opvijzelen?

Aeroob is ook conditie en zeker om blessures te voorkomen altijd mee starten! Wandelen is bijvoorbeeld duurzone 1 en duurzone 2 is dat je wel een gesprek kunt voeren maar wel vermoeid bent. Die zone is prima! Hardlopen is opzich een aërobe sport als je hier getraind in bent. Voor je bekkenbodem overigens niet de beste sport vanaf 2e trimester (uitzonderingen en getraindheid daarbuiten gelaten) . Zijn genoeg sport opties (zwemmen, krachttraining, Fietsen etc)? en super goed dat je zo fit wilt blijven.

Oké thank you. Ja ik was ook zeker niet van plan om nu opeens te gaan hardlopen hoor! Maar ik zal tijdens het wandelen/fietsen op zone 2 mikken.

Dit dus! Ik ben nu 18 weken en werd ik er door de shorttrainer op gewezen dat ik nu het beste kon stoppen met buikspieren trainen en voor de rest alleen minder gewichten moet gebruiken. (Buikspieren ben ik al langer mee gestopt, maar meer voor m'n eigen gevoel.)

Ik ben nu bijna 29 weken en train nog steeds mee met mn hiit/small group training. Eigenlijk vanaf dat ik het wist blijven doen, alleen ga ik wat minder tot het gaatje en merk ik dat ik langzaam wel aftakel haha en op tijd stoppen met bepaalde oefeningen. Zelf heb ik besloten om na deze week tijdelijk te stoppen, omdat wij ruim 2 weken op vakantie gaan en ik gok dat ik met 32 weken zwanger, na 2.5 week strand vakantie, niet meer kan en wil bewegen haha. Ga dan wel een zwangerschap sport klasje doen denk ik, want voel mij fysiek nog goed

Ahh okee, nou dat geeft wel wat meer duidelijkheid. En deed je buikspieroefeningen ook gewoon vollop?

Yup.