Kracht-sportende zwangeren 🏋🏼‍♀️

Aah kijk dat is een leuke! Die ga ik binnenkort eens uitproberen. 😃 Zal mijn WOD van net ook even delen, voor de mensen die ook inspiratie zoeken. Deze keer een buddy WOD met een vriendin gedaan, dus alles is YouGoIGo. Je kan het natuurlijk ook alleen doen en dan alles 25 herhalingen. 50 cal echo bike 50 power cleans 50 dumbel snatches 50 cal row 50 power cleans 50 kettlebell swings 50 cal echo bike 50 power cleans 50 pike push ups 50 cal row

Leuk topic! Ik heb een paar jaar krachttraining gedaan. Vorige zwangerschap tot 34 weken. Na de bevalling heb ik het PBP mommy plan gevolg, maar wel vanuit huis. Helemaal terug op niveau gekomen en toen andere sporten gaan doen. Nu ben ik zwanger van de 2e. Met 15 weken heb ik me weer aangemeld bij de sportschool. Daar ga ik nu 2-3 keer per week heen voor het PBP pregnancy plan. Ik hoop dat het me weer lukt om tot 34 weken door te sporten!

Wat een leuke topic 🤩 ik ben zelf ook crossfitter en nu net zwanger van 2de kindje. Ik vindt het wel heeeel spannend nog om te sporten, veel te bang dat ik iets verkeerd doe. Maar wil het wel blijven proberen.

Hoi mama’s, hoe gaat het met sporten? Gaan jullie nog lekker? Hier vanochtend weer goed getraind. Tussen de sets even maagzuur wegburpen, en door 😂😅

Haha lekker bezig! 😅💪 Hier gaat het ook goed, zondag een fit-mom lesje gevolgd (en mega spierpijn overgehouden) en gisteren een conditionele WOD - voel me weer helemaal mezelf nu ik weer een beetje kan sporten 😁. Vorige week ook een lesje zwangerschapsyoga uitgeprobeerd maar dat is (nog) helemaal niets voor mij. Heb lang yoga gedaan maar dit was alleen een beetje stretchen en ademhalen.. misschien iets voor als ik tegen het einde van de zwangerschap loop, maar voor nu doe ik liever ‘echt’ sporten. 😄

Het is al even stil hier zie ik maar ik sluit mij aan. Ben bijna 6 weken zwanger en doe 1x per week personal training (kracht), bootcamp 1x en boksen 1x. Tijdens mijn vorige zwangerschappen was ik zo’n 20-30 kilo zwaarder en sportte ik echt nooit. Dus ik ben zo benieuwd hoe het nu gaat zijn. Ik wil zolang mogelijk doorgaan als het allemaal een beetje lukt

Wat goed dat je deze zwangerschap probeert te blijven sporten! Het is inderdaad al even stil, maar ik moet zeggen dat het sporten bij mij nu steeds beter gaat. Weet inmiddels goed wat wel en niet kan/mag en mijn energie is weer wat aan het stijgen. 😊 Inmiddels dus nu wel weer 3x in de week in de gym te vinden en qua intensiteit kon ik het ook weer iets ophogen. Deed tot 4 weken terug echt heeeeel licht trainen. Nu ruim 24 weken zwanger en hoop het zo nog wel lang vol te kunnen houden!

Hey dames, ik ben nu 4+2 weken zwanger en lees hier dat dames ook aan t sporten zijn tijdens zwangerschap. Ik sportte voorheen ook wel eens en wil dit ook nu graag oppakken om ook eventueel wat onnodige kilos tegen te gaan. Maar wat mag je wel en niet qua krachttraining? Op internet word ik niet veel wijzer Groetjes xx

Hi! Qua krachtraining doe ik wat ik nog kan (vandaag 40+4): langs mn buik, niet te zwaar en letten op mn hartslag. Daarnaast erg belangrijk om op je ademhaling te letten: absoluut niet vasthouden bij krachtzetten. Dit zal je enorm helpen tegen bekkenbodemklachten. Mijn aanraders: - Volg Sterkher, ze geeft goede tips en een goed programma - Volg eens een zwangerfit lesje, vooral voor de tips (en ervaringen delen) - Bij klachten direct naar een bekkenfysio

Ooh topp, super bedankt voor je reactie daar heb ik wat aan🥰 succes met je laatste loodjes!!

Ik las de eerste twee woorden van de titel van het topic en ik was meteen enthousiast… toen zag ik zwangeren🤣 laat maar!! Ik heb in mijn zwangerschap amper gesport. Ik kon het niet meer. Na de zwangerschap met ongeveer een week of 8 weer voorzichtig begonnen. Nu 1 jaar na de bevalling weer volle bak aan de gang en heb ik mijn strakke gespierde lijf weer helemaal terug 😁

Haha je bent welkom hoor! En wat fijn om te horen dat je weer sterk terug gekomen bent. Nog tips voor een goede terugkeer straks na de kraamtijd? Hier gaat sporten inmiddels weer stukken beter! Doe het echt voorzichtig aan, maar nu er weer een ritme in het sporten zit merk ik dat het conditioneel en qua kracht toch weer iets op lijkt te bouwen! Buik begint wel wat meer in de weg te zitten, maar daar kan ik me nog prima op aanpassen. 😊

Lief! Dankjewel🙌 Ik ben juist gestopt in het tweede trimester, van misselijkheid naar bandenpijn. Ik heb echt zwaar respect gekregen voor sportende zwangere vrouwen. Ik heb toen mijn sportschoolabbo bevroren tot ongeveer 2 maanden na de bevalling. Ik wou het weer proberen. In het begin ging het heel erg moeizaam en zwaar. Mijn kracht was weg, spieren verzuurde snel, ook had ik last van een wat slappe bekkenbodem waardoor ik last kreeg doen under. Ik heb het op een heel erg laag pitje gezet allemaal. Wat wel een mega groot voordeel was. Is dat ik ontzettend snel mijn figuur terug had na de bevalling. Ik was altijd al mega gespierd, ook tijdens de zwangerschap en dat wierp zijn vruchten af na de bevalling. Ik denk dat ik met 7-8 of 9 maanden echt weer volle bak kon trainen zoals ik altijd deed voor het hele baby gebeuren 😋 Ik sport (krachttraining) nu 3x in de week en heb er weer lekker zin in💪🏼 Ik denk dat mindset en naar je lichaam luisteren heel belangrijk is. Iedereen is anders, iedereen heeft andere doelen. Het kan maar zo zijn dat jij 3 maanden na je bevalling weer op het normale niveau zit en een ander doet er anderhalf jaar over. Ik zeg altijd maar zo; 9 maanden op, 9 maanden weer af. Zo heb ik dat ook ervaren 😊

Upje 😊 Ik ben nu 23 weken zwanger en wil graag zo lang mogelijk blijven sporten, maar ik merk nu mijn buik groeit dat ik wel flink in energie en kracht inlever. Heel logisch maar ook wel frustrerend! Hoe gaan jullie daarmee om? Wat helpt om te blijven gaan en op je grenzen te letten?

Hey! Ik heb zelf ook daar flink moeite mee gehad en baalde dat ik zo weinig gewicht kon doen en daarbij mijn bekken blijven te ontspannen. Ik let erop dat ik bij elke oefening op zwaarste punt kan uitademen (druk van je bekkenbodem af) lukt dat niet, minder gewicht. Nu ga ik 3x per week sporten en probeer ik het om te zetten in "het lukt mij om nog minimaal 3x per week te sporten" Soms merk ik zelfs dat ik juist door vol te houden iets meer gewicht nog kan pakken. Blijf naar je lijf luisteren, neem genoeg pauzes en als een oefening je niet lukt (ivm buik of bekken niet kunnen ontspannen), probeer een andere oefening te doen (staand/zittend) wat voor jou prettigst voelt.

Wauw! Respect dames 🔥

Leuk die fitte mama’s inderdaad!! Ik heb meteen wel een leuke discussie. Ik doe 2x in de week aan Bodypump, maar dus net gehoord dat ik zwanger ben (6wk). De rechte buikspieren mag ik niet trainen en moet uitkijken met squatten ivm de bekken, aldus de verloskundige. We hebben nogal een fanatieke trainer die mij er wel op wijst om meer gewicht te pakken. Hoe gaan jullie hiermee om?? Hem voor de les informeren hierover en dan buikspieren overslaan? Valt wel op toch?

Ik zou het wel zeggen tegen je trainer, als je het zegt is er begrip. Wellicht heeft hij alternatieve oplossingen? Volgens mij kan je het eerste trimester ook nog best en rechte buikspieren trainen is mij altijd verteld. Het is vooral als je buik begint te groeien en de spieren dus uit elkaar gaan staan dat dat niet mag maar ook gewoon niet meer lukt

Sterkher legt op haar instagram goed uit wat wel en niet kan en waar je op moet letten, super fijn om is door te kijken! Rechte buikspieren heb ik getraind tm 14 weken ongeveer. Daarna begon ik licht buikje te zien dus ben ik gestopt daarmee. Squatten doe ik nu nog steeds (30+5), zolang je maar geen pijn hebt bij je bekken en kan uitademen tijdens het kracht zetten (dus je bekkenbodem kan blijven ontspannen). Luister naar je lichaam wat goed voelt. En tegen die trainer kan je ook zeggen: "door blessure mag ik van de fysio dit en dit niet maar doe ik andere oefeningen" kan hij moeilijk iets van zeggen ;)

Vanaf wanneer moet je minderen met de gewichten die je doet? Ik ben morgen pas 4 weken, maar moet ik nu al niet meer opbouwen qua gewichten?