Mijn ervaring en tips voor bekkenpijn, bekkeninstabiliteit, onderrug pijn

En als iemand anders nog uit persoonlijke ervaring tips heeft op dit gebied; laat vooral hieronder achter voor anderen!! ☺️ Laten we elkaar wat helpen en ondersteunen 💪🏻

Nog de rest van mn verhaal, kon er boven niet meer bij: Ik raad heel erg het Sterkher programma aan. Ze heeft ook veel gratis tips en oefeningen op haar Instagram Sterkher. Gratis en allemaal oefeningen die wetenschappelijk zijn onderbouwd! Nogmaals, dit is mijn persoonlijke verhaal en vergaarde expertise. Ik ben geen trainer of fysio oid, maar wel ervaringsdeskundige. Helaas… Je mag me altijd een bericht sturen bij vragen! Ik weet zo zwaar bekkenpijn kan zijn… Fysiek én mentaal… Nog paar tips; Pijn bij zitten? Probeer natuurlijk zo veel mogelijk van houding te veranderen, dus zitten, lopen en liggen afwisselen. Als je veel moet zitten, dan kan een rug kussen in je rug helpen voor een goede houding en een wiebelkussen op je stoel / op een grote fitness bal zitten. Pijn bij lopen? Dan raad ik dus echt een bekken-buikband aan! Als de pijn het je belemmert om te bewegen, en een band ervoor zorgt dat je dit wel kan doen / langer volhoudt; lekker doen! Bewegen met band is beter dan stilzitten en inactiever worden 😉

Mijn sport schema nu met 24 weken trouwens, wellicht is dat nog helpend: Ik probeer (lukt echt niet altijd) 2x per week programma uit het Sterkher programma te volgen en 1 a 2x in de week een yoga of pilates lesje via YouTube. De balans tussen kracht en stretchen werkt erg goed! Sommige spieren willen bij mij nogal snel verkorten en verzwakken (dus stretchen én kracht versterken helpt erg goed hiervoor!) Er zitten ook wel wat mobiliteitsoefeningen in het Sterkher programma, maar af en toe heb ik meer behoefte aan wat meer stretchen zoals yoga dus. Persoonlijke keuze 😌 En nog iets wat ik me bedacht wat ik nu veel doe; niet half zittend hangen op de bank (krijg ik echt meer bekkenpijn van! Deed ik bij 1e zwangerschap ook veel… Achteraf zo slecht..), maar ook geregeld op een grote fitness bal zitten. Beetje heen en weer bewegen, of bouncen, of rondjes of 8 tjes draaien. Echt super aan te raden! Erg ontspannend, en je traint ook onbewust nog je core spieren wat. Dussss nog een tip 🙃

Dankjewel hiervoor 💛💛💛 hier een soortgelijk verhaal alleen had ik de code voor mijn gevoel nog niet gekraakt. Nu 27 weken zwanger van de tweede en het is met vlagen echt heftig de pijn. Dank voor al jouw tips, ik ga ze vanavond rustig lezen!

Ik hoop dat je er iets aan hebt! ☺️ Vervelend dat je in hetzelfde schuitje zit.. ellendig he! En met al een kleine lopen al helemaal een uitdaging 🥺 Wat mij erg helpt nu als ik hele dag met onze 1e ben; goed kijken hoe je bukt en tilt e.d., want had zelf dat ik dat veel te vaak deed en niet altijd goed haar optilde, en dus veel last aan het eind van de dag. Alleen al erop letten helpt enorm! Dus goed door je knieën en rug recht met tillen. Ennnn kijken of je ook niet kan tillen, bijv; trapje bij commode bijv. Of zelf de trap op laten lopen als dat kan. Dat soort dingen! Hielp mij enorm door wat aanpassingen in huis te doen 🙂

Fijn dat je dit met ons deelt! Heb bij mijn vorige zwangerschap ook veel last gehad van mijn bekken, zelfs een half jaar ná mijn bevalling ook nog. Nu 14 weken zwanger en begint nu weer rondom mijn stuit weer pijn te doen. Ben al bij de bekkenfysio geweest en veel tips en oefeningen mee gekregen. Ook mijn core sterker maken. Soms lastig hoor om élke dag oefeningen te moeten doen en bij alles rekening te houden. Loop de trap ook hele dag op en af, veel bukken, op de bank ‘hangen’. Strenger zijn tegen mezelf om hier echt op te gaan letten..

Wat vervelend! Echt weer bij je stuitje dus. Train je ook je bekkenbodem? En staat je stuitje wel recht? Soms helpt dit nog bij klachten bij het stuitje! En als je veel moet zit, dan helpt dus een wiebelkussen of fitnessbal erg goed voor stuitklachten. Inderdaad niet te vaak de trap op en af lopen (maar ja… betrap mezelf er soms ook op dat ik dit echt veel te vaak doe, oeps). De hele tijd zo alert bezig zijn met hoe je beweegt is lastig en vermoeiend! Meer dan je best kan je niet doen nu💪🏻 Wat betreft dat bankhangen; het is beter om dan echt te liggen, met hangen om de rug belast je je stuitje namelijk ook meer (want daar komt de druk op) en niet op je zitknobbels. Ff een tip 🙃

Ik volg dit even. Ik ben 5 maanden geleden bevallen maar heb nog steeds dagelijks veel bekkenpijn, heel frustrerend.

Wat vervelend om te horen.. je mag me altijd berichtje doen! 😉

Hee wat fijn om dit te lezen! Ik heb ook al sinds week 12 bekkenpijn en ben toen kantoorwerk gaan doen voor 9u per week omdat ik echt niet meer diensten kon werken (gehandicaptenzorg). Wat ik zelf wel lastig vind is dat ik me geregeld onbegrepen voel. Er zijn natuurlijk veel vrouwen die last van de bekken hebben maar er is een groot verschil in welke mate. Ik ben nu 38+3 weken zwanger en het is echt wel zwaar. Ik kan bijna niets meer en zie er tegen op om alleen de deur uit te gaan voor wat dan ook. Ik dacht eigenlijk 3 maanden geleden al dat het vast niet veel erger kon worden😅 Ik ben heel erg benieuwd naar hoe zo’n herstel kan gaan na de bevalling. Mijn fysio heeft vooral de afgelopen maanden mijn bekken steeds weer recht gezet. Ik heb niet echt oefeningen gekregen.

Wat vervelend dat je zo last hebt van bekkenpijn! En dat de fysio je niet eens oefeningen heeft gegeven.. 👀 Snap dat je je wat onbegrepen hebt gevoeld, maar echt dit doen; ieder lichaam is anders! 😘 Nu lekker genieten van je laatste zwangerschapsweken, ik hoop dat dat nog een beetje lukt ondanks je bekkenpijn! Er zijn ook genoeg vrouwen die na de bevalling al snel minder of geen last meer hebben; ik hoop voor jou dat je daar bij hoort! 😘

Heb je toevallig ook tips voor bekkenpijn meer bij je schaambot en vooral als je in bed ligt? Ik kan alleen nog maar op mn rug slapen en ga snachts echt kapot van de pijn

Wat vervelend! 🙁 Het kan helpen om een kussen tussen je benen doen tijdens het slapen op je zij. Dat al eens geprobeerd? Als dat niet helpt dan zou ik een afspraak maken bij een bekkenfysio! Wellicht kan die nog iets voor je betekenen.

Hoi allemaal, Ik kwam dit topic tegen en wilde even iets delen wat mij enorm heeft geholpen tijdens mijn zwangerschap. Ik heb tijdens mijn zwangerschap een Ribex yogabal stoel gebruikt , en ik merkte echt een verschil. Toen ik daar op ging zitten , kreeg ik minder last van mijn rug en bekken – vooral de lage rugpijn werd veel minder. Nu ik bevallen ben gebruik ik hem nog steeds😅 Wat ik zo fijn vind, is dat de stoel zorgt voor een betere houding en je tegelijkertijd je spieren wat sterker maakt, vooral je buik- en rugspieren. Ik heb het idee dat het me ook helpt om mijn flexibiliteit te behouden, wat vooral fijn is als je wat verder in je zwangerschap bent. Nu na de bevalling gebruik ik hem vooral om de spieren te versterken die een opdonder gehad hebben door de bevalling😅 En voor mn houding, aangezien ik nogal vaak met ‘mn schouders naar voren’ zit. Het is geen wondermiddel, maar het helpt echt om iets comfortabeler te zitten, zeker als je veel zit of achter een bureau werkt. Ik heb de stoel inmiddels ook regelmatig gebruikt voor wat kleine oefeningen en dat voelt heel goed. Een beetje een lang verhaal, maar misschien een goede tip voor de dames die bekkenklachten hebben😅 aangezien ik weet hoe vervelend het is! Proberen te blijven sporten en een bekkenfysio is natuurlijk ook altijd goed!😊

Bedankt voor het delen! Een bal is inderdaad super; precies wat je zegt! Zit er tijdens deze zwangerschap ook continu op ☺️

Ik heb je een vriendschapverzoek gestuurd! Zou graag privé met je willen chatte!

Super fijn dat je je ervaringen deelt! Ik ben bij beiden zwangerschappen bekkenpijn gehad en ook zwaar werk( horeca) hierdoor in de ziekte wet. Wat mij inderdaad goed hielp was rust met bewegen afwiselen. Dus half uurtje wandelen 15min rust. Wat me verder ook goed hielp was een warm bad. Nu 12 weken geleden bevallen en de bekkenbodem fysiotherapeut helpt erg goed! Dus dames heb je klachten maak een afspraak bij een goede fysiotherapeut!

Nieuwsgierige vraag Hoe behandeld de therapeut jou? Ik krijg een soort van massage … drukkend strelend gevoel over mn boven been en bij de bekken Ik lig op mn linkerzijde zodat zij achter mij zit en dan de rechte kant behandel

Dankje! 😃

Tijdens mijn zwangerschap inderdaad ook massage vooral mijn stuitje was pijnlijk. Nu ben ik bevallen met een totaal ruptuur dus incontinentie problemen. Ze doet me nu inwendig de spieren laten ontspannen en aan spannen. Dit verhelpt de incontinentie problemen erg goed.