Pril zwanger en fanatiek sporten?

1e trimester heb ik niks aangepast omdat het 'moet', alleen op hoe ik me voelde. Ik was wat sneller kort van adem, dus ik heb daar wel een beetje gas terug gedaan. Verder mag je gewoon alles!

Na 12 of 16 weken moet je wel uitkijken met het trainen van je rechte buikspieren! Verder kan volgens mij alles wat je gewend bent, maar naarmate je zwangerschap vordert zal je meer moeten aanpassen aan oefeningen en/of intensiteit. Opbouwen moet je sowieso nooit tijdens zwangerschap, maar op het niveau blijven waar je zit kan wel. Ik heb tot week 34 crossfit gedaan haha (niet te fanatiek hoor, maar toch).

De regel is in principe dat als je iets al langere tijd doet (je lichaam is er dus aan gewend) dat je prima door kan blijven gaan. Pas alleen op dat je niet hard in je buik geslagen wordt met sparren ofzo. Verder idd vanaf dat je buikje gaat groeien geen rechte buikspieren meer. En verder merk je vanzelf wanneer het te veel wordt 😅 luister dan ook goed naar je lichaam.

Ik ben alles blijven doen maar wel op eigen tempo…. Dat werd met de week wat minder haha! Maar nu 24 wkn en nog steeds veel pt, trainen, spinning, wandelen etc. Doen wat goed voelt je merkt het vanzelf wel wanneer wat rustiger aan moet doen qua oefeningen, intensiteit of hoeveelheid

Tip: Niets googelen meer 😉 doe wat goed voelt en/of bespreek met de trainer/verloskundige

Verschillende meningen.. Ik ben zelf met 10 weken al gestopt met pt. Het voelde niet goed op de een of andere manier. Ging wel wandelen etc, maar niet meer 1000x springe, buikspieren trainen, squaten burpys etc

Zie de instagram van sterkher of lees haar boek (Romana Serno - Sterker Zwanger). Geen rechte buikspieren trainen is onzin maar je zal wel eea moeten aanpassen. Vooral vanaf trimester 2.

Ik had vanaf het begin kans op een vroeggeboorte. Ben ook aan de Utrogestan gezet. Ik heb thuis een cable pulley en een roeier. Mijn man en ik trainden dagelijks kracht. Bij de tweede meting in de 20ste week was ik van de mooie 4,5cm naar de 3cm gegaan. Sporten had veel nadelige gevolgen voor mij :-( Ik moest weer volledige rust houden. Net als bij mijn vorige zwangerschappen. Ik kan nu niet eens een wandeling maken en ik ben heel snel buiten adem. Mijn longinhoud is een stuk minder. Ik kan niet slapen in de nacht. Don’t worry blijkbaar hoef jij niet door deze ellende te gaan. Sporten? Vooral blijven doen. Hartstikke gezond voor jou en je kindje. Ik kan alleen een beetje op de Yoga bal heen en weer.

Ik geef intensieve sportlessen (cardio en spiertraining) op de sportschool. Mijn vk heeft me tijdens de eerste zwangerschap verteld dat ik dat gewoon kon blijven doen. Wat je lijf al gewend is, kun je blijven doen. Maar hoe verder de zwangerschap vordert hoe meer je gaat afbouwen. Je lijf geeft het aan. Met mijn pretecho rond 26 weken kreeg ik wel het dringende advies van die mevrouw om echt te stoppen met rechte buikspieren te trainen. Luister vooral heel goed naar je lijf.

Ik doe zelf ook aan bokszaktraining, en al jaren aan kickboksen. Ik ben nu 37 weken zwanger en train nog steeds. Vanaf tweede trimester inderdaad letten op rechte buikspieren. En voor de rest is er zoveel gaande in je lichaam, per dag kon bij mij een enorm verschil maken qua belasting met sporten. Het is continu een kwestie van luisteren naar je lichaam en wat je op dat moment aan kan. Ik persoonlijk wilde m’n lichaam niet elke keer ‘leegtrekken’ zoals voorheen, dus mijn trainingen kregen een ander doel, nl gewoon blijven bewegen en relatief sterk/fit blijven. Ik ben ook preventief naar een bekkenfysio gegaan, dat zou ik ook aanraden. En wat niet goed voelt, vooral niet doen. Succes! 🍀

Hi, Weet jij toevallig ook wanneer je na de bevalling weer mag beginnen met boks trainingen? 😇😅

Tot 6 weken heb ik ook gewoon bokszaktraining gedaan. Ik ben nu 9 weken, en zó ontzettend moe en daarnaast met vlagen misselijk. Heb al 3 weken niet gesport.

Dus mijn punt: respect aan alle dames die zonder problemen kunnen door trainen!

Wat had ik graag willen sporten maar oh wat een ellende dat eerste trimester. Ik zou gewoon kijken hoe je je voelt!

Toevallig niet! 😛 maar dat is ook iets wat ik graag wil weten, al wil ik straks niks overhaasten. Ik denk dat ik na zes-acht weken eerst weer langs mijn bekkenfysio ga voor een check en advies!

Dit had ik ook! Misschien had ik dat erbij moeten zetten in mijn verhaaltje. van week 7 tot 15 ben ik ook zo onwijs misselijk geweest. Toen kon ik niet eens een flink rondje doorwandelen, laat staan trainen. En ik heb ook daarna geregeld 1 of 2 weken niet gesport omdat ik me moe voelde en geen overbelasting wilde veroorzaken

Ja, ik dacht zelf na 8 weken weer te kunnen trainen.. Maar nu had mijn trainer het over 12 weken.. Tot nu toe alleen advies gevraagd over tot wanneer welke oefeningen etc. Eerst ook maar afwachten hoe de laatste weken zwangerschap en bevalling gaan verlopen.. nu 33 weken en trainen gaat gelukkig nog zonder problemen! Trainer zei ook al, gewoon na de bevalling eerst langs de bekkentherapeut etc en niet overhaasten!

Als het je goed afgaat qua energie is doortrainen geen probleem. Je lichaam veranderd wel en het is belangrijk om dat in de gaten te houden. Ik merkte zelf heel vroeg in de zwangerschap dat bijvoorbeeld m'n evenwicht veel slechter was en ik simpelweg omviel bij oefeningen die ik normaal met gemak deed 😅 Na de 12 weken is het wel belangrijk om geen rechte buikspieren meer te trainen en om niet te veel te springen /landen, dit vanwege de belasting van de bekkenbodem en de verweking van de spieren vanwege de zwangerschap. Als je twijfelt, geef het vooral aan bij je trainer en bij je verloskundige, zij kunnen je dan ook een beetje in de gaten houden :)

Als je gewend bent intensief te sporten kan je blijven sporten (dus niet nu gaan beginnen), maar.......niet meer tot het gaatje gaan. Luisteren naar je lichaam. Als je buikspieren beginnen te wijken mag je geen rechte buikspieren meer trainen. Ook moet je opletten met oefeningen die druk op je bekken geven (jumping jacks, lunges (naar achter stappen en niet naar voren), etc.). Als je bijvoorbeeld na het training last van je buik en bekken hebt dan heb je teveel gedaan. Hier moet je echt mee oppassen. Ik heb bijvoorbeeld tijdens mijn eerste zwangerschap te fanatiek gesport (tot mijn bevalling) en dat heeft nare gevolgen gehad voor mijn laatste zwangerschap (bekkeninstabiliteit, als vanaf 10 weken). Het beste is als je een trainer hebt die gespecialiseerd is in zwangere vrouwen.

Wat kijkmateriaal wat nuttig kan zijn: Over het advies “luister naar je lichaam”: waar moet je dan naar luisteren? Hier aandachtspunten: https://www.instagram.com/tv/CIfZZV2lUF7/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Over welke buikspieroefeningen wel/niet (meer info ipv geen rechte buikspieren: die kan je namelijk niet niet belasten): https://www.instagram.com/p/CQ29-xflG2o/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Hier de nuance op de “niet je rechte buikspieren belasten”: https://www.instagram.com/p/CP8D0y5FrSr/?igshid=YmMyMTA2M2Y=