Schaambot/schaambeen doet zeer normaal met 31 weken?

Ja ik herken het van mn zwangerschap, metname traplopen en draaien in bed werd voormij haast ondraaglijk! Ik heb toen 2x een bekkenbodem fysio bezocht en heb oefeningen gekregen. Ook instructies hoe je het beste en pijnloos uit bed kon komen. Ook heb ik een zwangerschapsbal gekocht waar ik de oefeningen mee kon doen en op kon zitten. Deze houdingen hebben het voor mij wel dragelijker gemaakt!

Dit klinkt als bekkenpijn. Dat is niet hetzelfde als bekkeninstabiliteit. Het is wel goed om een afspraak bij de bekkenfysio te maken, die kan met massage, oefeningen en leefregels helpen zodat je zo min mogelijk klachten ervaart. Je vraagt of het normaal is, ja in de zin dat veel zwangere vrouwen dit hebben, nee in de zin dat het niet goed is en hoe langer je er mee door blijft lopen hoe meer last je ervan kan krijgen. Ik mag zelf nog maar max 30 min zitten en 10 min lopen/fietsen/staan, moet verder vooral liggen. Daarmee hoop ik te voorkomen dat het na de bevalling nog lang blijft.

Ja, herkenbaar, bekkenpijn. Eerder in de zwangerschap had ik bekkenpijn, aan de achterzijde. Hele rits oefeningen van de fysio gekregen, veel rug soepel maken/rekken en bilspieren en buitenzijde bovenbeenspieren getraind. Ook op 1 been staan enzo. Tegen het eind van de zwangerschap sloeg het om en had ik bekkenpijn aan het schaambeen. Ik had toen zwangerschapsgym en merkte dat het rekken van bovenbenen, zowel de grote spier aan de voorkant (quadriceps) als binnenzijde van de benen toen goed hielp. Binnenzijde rekte ik op 2 manieren: wijdbeens staan en gewicht boven 1 been plaatsen, en de andere manier had te maken met het uitdraaien van de benen, 1 voet op de wasmand en die knie naar buiten draaien. Op de zitting van een stoel moet ook lukken. Beetje staan zoals een cowboy 🤠 😉

Dank julliewel, jullie hebben me overtuigd heb een afspraak bij de fysio gemaakt helaas pas over 3 weken maar beter dan niks. Mochten jullie verder nog tips hebben voor tot die tijd hoor ik het graag!

Dankjewel ik ga is kijken of ik plaatjes of filmpjes van die oefeningen kan vinden

Super! En tips hangen er een beetje vanaf wat het bij jou precies is, ik mag bijvoorbeeld echt geen dingen doen waarbij ik op 1 been sta. Ik heb het advies gekregen altijd zittend aan te kleden, bij zitten met benen wijd blijven (zeker geen benen over elkaar!), elke 30 min even liggen of als dat niet kan even staan/stukje lopen, af en toe even rekken, als je plat ligt je knieën optrekken met voeten op de grond en dan je benen opzij laten vallen, soort liggende kleermakerzit zeg maar en je bilspieren en achterkant beenspieren rustig trainen (billen omhoog als je plat ligt en voeten dicht bij je billen). Verder bij draaien in bed eerst je ene en dan je andere been, zodat altijd benen wijd blijven zeg maar. En belangrijkste: niet over je grenzen gaan, pijn is stoppen/liggen en veel rust nemen :) Hoop voor je dat het nog op te lossen is!!

Ja hoor, ook last van. Morgen 30 weken en dit is in de afgelopen paar weken komen opzetten. Ik heb ook de fysio maar gebeld om erger te voorkomen. Hopelijk valt het voor ons allebei mee ☺️

Dankjewel!

Ik herken de pijn! Het zal waarschijnlijk komen doordat je baby is ingedaald. Bij mij begon de pijn deze keer al met 28 weken. Mijn kindjes dalen altijd vroeg in en dan begint bij mij ook de pijn in mn schaambeen.

Heel herkenbaar, alsof het helemal blauw en beurs was. Kwam door indalen van kindje. Na aantal weken werd die pijn echt minder en na bevalling was het snel weg!

Ze ligt idd wel al laag volgens de verloskundige dus misschien heeft dat er mee te maken

Ze ligt idd wel al laag volgens de verloskundige dus misschien heeft dat er mee te maken

Die spieren aan de binnenzijde van je bovenbeen heten adductoren. Zoektermen zouden dan zijn: groin muscle stretch, adductor stretch, hip adductor stretch. Verder: stretch quadriceps, stretch iliopsoas Ik kon niet meer in kleermakerszit zitten vanwege de bekkenpijn, dus vandaar dat ik de Cowboy-Variant heb verzonnen.