Schema herstel na bevalling

In week 2 stukjes wandelen, in week 3 stukjes fietsen en dat zo’n beetje uitbouwen. Vooral doen wat goed voelt voor je lijf, ieder herstel is anders natuurlijk. Je conditie heeft echt een optater gekregen, dus verwacht niet teveel van jezelf.

Ik denk dat dit echt voor iedereen persoonlijk is. Ik kon na 1 week echt alles weer, maar dit is echt een uitzondering volgensmijm Je voelt vanzelf wat wel en niet kan. En belangrijk is om goed te luisteren naar je lichaam

Ik zat 2 dagen na mijn bevallingen alweer op de fiets, en had nergens last van … maar elke bevalling is anders

Ik doe nu met vier maanden bijna alles weer wat ik voor de zwangerschap ook deed. Ik ben vanaf week 2 begonnen met wandelen, elke dag 500m meer. Doe nu 5 - 10km per dag, afhankelijk van tijd. Vanaf week 8 fietsen, ik had best wat hechtingen en kon niet op de fiets zitten 😋 en in maand 3 ben ik weer gaan boulderen. Hier heb ik iets langer mee gewacht omdat ik bang was mijn bekkenbodem te veel te belasten, vooral bij het vallen. De eerste twee maanden heb ik non-stop spierpijn gehad en mijn buik zet soms inderdaad wel op na een iets te drukke dag, maar volgens mij gaat het best prima zo. Voel je grens aan en stap er niet te ver overheen.

Ik heb het programma van sterkher aangeschaft. Daarin wordt per week aangegeven wat je voor oefeningen kan doen. Ook is er een besloten fb groep waar je vragen kan stellen.

Dat ligt er aan hoe snel je herstelt. Elk lichaam is anders. Ik had 3 hechtingen maar bij moe voelde alles wel een hele tijd beurs waardoor ik pas echt met 2 weken stukjes liep en met 4 weken pas op de fiets durfde 😅 Maar het is eigenlijk goed voor je lichaam om een maand echt rustig aan te doen om je lichaam te laten herstellen. Want aan de buitenkant ben je misschien wel (deels) hersteld. Maar van binnen is het natuurlijk nog open en beurs. Lekker je laten verwennen en genieten van de kleine!

Week 6 pas starten met sporten toch? En voor iedereen anders. En enige tip die ik kan geven: bij pijn klachten wacht niet 9 maanden om naar de fysio te gaan. Veel succes met het herstel. In mijn ervaring gaat dat erg snel.

Kijk naar sterkher! Zij heeft een heel goed postnataal fit programma! Met adviezen/oefeningen vanaf week 1 na de bevalling (klopt dat advies is sporten na ongeveer 6 weken weer oppakken, maar dit begint met voornamelijk ademhalingsoefeningen)

Dit is wel een goede! Maar denk dat dit heeel erg verschilt per persoon (misschien zijn er wel een soort richtlijnen?) Ik was al blij dat ik met heel veel moeite naar de wc kon lopen, eventjes staan om de baby te verschonen.. Na 5 dagen zkh kwam ik thuis en voelde ik me nogsteeds beroerd. Alsof toen pas mijn kraamweek begon. Na een week kon ik even zelfstandig douchen en na zo'n 10 dagen kon ik een beetje in huis rommelen. Ik heb het ook echt vermeden om naar buiten te gaan, had het niet verwacht! (Moet ook wel zeggen dat ik zw vergiftiging had en mijn lichaam al heel ziek was voor de bevalling, dat zal ook meespelen!) Hopelijk gaat het herstel deze keer wat sneller.

Ik kon pas na 1 week uit bed en zelfstandig heel kort douchen. Na 2 weken kon ik pas een mini stukje lopen buiten. Maximaal 5 a 10 minuutjes en dan deed alles pijn en was ik kapot moe. Nu is de bevalling bijna 8 weken geleden en begin ik weer een beetje mijn normale leven op te kunnen pakken. Voor mijn bekken loop ik al 3 weken bij de fysio en die doet heel rustig oefeningen met mij opbouwen zodat ik niet overbelast raak. Maar dit verschilt enorm per persoon. In mijn omgeving doe ik echt stipt het langst over het herstel.

Dat is echt zo voor iedereen anders. Kijk vooral naar wat je kan en volhoud. Ga een stukje wandelen en als je vanavond of morgen pijn hebt, was het ver en te lang. Ik heb na de 1e bevalling 4 weken plat gelegen voordat ik überhaupt de trap opgekropen kwam. Maar goed, daar heeft de bevalling en operatie invloed op gehad natuurlijk. Hopelijk gaat het nu, na de 2e, sneller.

Ga eens praten met een bekkenfysio. Die kan jou het beste helpen. Het is sowieso goed om daar een check up te doen na je bevalling, ook al denk je dat alles “goed” is gegaan. In ieder geval de eerste 6 weken vooral bekkenbodem oefeningen doen. En vooral nog niet gaan hardlopen etc etc. Dat kan echt bekken issues (denk incontinentie of verzakkingen) veroorzaken op latere termijn.